Przegląd
Smutek jest ludzką emocją, którą wszyscy ludzie odczuwają w określonych momentach swojego życia. Uczucie smutku jest naturalną reakcją na sytuacje, które powodują emocjonalne zaburzenia lub ból. Są różne stopnie smutku. Ale podobnie jak inne emocje, smutek jest tymczasowy i z czasem zanika. W ten sposób smutek różni się od depresji.
Depresja jest długoterminową chorobą psychiczną. To upośledza społeczne, zawodowe i inne ważne obszary funkcjonowania. Pozostawione bez leczenia objawy depresji mogą utrzymywać się przez długi czas.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o różnicach między depresją a smutkiem.
Objawy
Kiedy jesteś smutny, czasami może wydawać się wszechogarniający. Ale powinieneś także mieć chwile, kiedy możesz się śmiać lub być pocieszonym. Depresja różni się od smutku. Uczucia, które masz, wpłyną na wszystkie aspekty twojego życia. Znalezienie rozrywki w czymkolwiek, w tym w zajęciach i ludziach, z których korzystałeś, może być trudne lub wręcz niemożliwe. Depresja jest chorobą psychiczną, a nie emocją.
Objawy depresji mogą obejmować:
- ciągłe uczucie smutku
- drażliwość
- zmęczenie
- zmiany w wzorcach spania lub jedzenia
- Trudności z koncentracją
- utratę zainteresowania i entuzjazmu dla rzeczy, które dawały przyjemność
- uczucia głębokiej, nieuzasadnionej winy
- objawy fizyczne, takie jak bóle głowy lub ciała, które nie mają określonej przyczyny
- poczucie bezwartościowości
- ciągłe myśli o śmierci
- myśli lub działania samobójcze
Jeśli jesteś smutny, możesz mieć niektóre z tych objawów, ale nie powinny one trwać dłużej niż dwa tygodnie. Myśli samobójcze są oznaką depresji, a nie smutku.
Przewodnik po kryteriach DSM-5
Specjaliści od zdrowia psychicznego korzystają z Podręcznika diagnostyki i statystyki zaburzeń psychicznych Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego (kryteria DSM-5), aby pomóc określić, czy ktoś jest smutny lub przygnębiony. Jeśli spełniasz kryteria, możesz otrzymać diagnozę depresji lub uporczywego zaburzenia depresyjnego.
Kryteria DSM-5 obejmują dziewięć potencjalnych objawów depresji. Nasilenie każdego objawu jest również ważone jako część procesu diagnostycznego. Dziewięć symptomów to:
- uczucie depresji przez cały dzień przez większość lub wszystkie dni
- brak zainteresowania i radości z działań, które kiedyś były dla ciebie przyjemne
- kłopoty ze snem lub spanie za dużo
- kłopoty z jedzeniem lub zbyt dużo jedzenia w połączeniu ze zwiększeniem masy ciała lub utratą masy ciała
- drażliwość, niepokój lub pobudzenie
- ekstremalne zmęczenie
- nieuzasadnione lub przesadne poczucie winy lub bezwartościowości
- niemożność koncentracji lub podejmowania decyzji
- myśli lub działania samobójcze, albo dużo myśląc o śmierci i umieraniu
Czynniki ryzyka
Depresja może wystąpić zarówno u mężczyzn jak i kobiet w każdym wieku. Depresja dotyka ludzi ze wszystkich grup etnicznych i środowisk społeczno-ekonomicznych.
Istnieje kilka czynników ryzyka depresji. Ale posiadanie jednego lub więcej czynników ryzyka nie oznacza, że popadniesz w depresję. Czynniki ryzyka obejmują:
- wczesne dzieciństwo lub nastoletnia trauma
- niezdolność do radzenia sobie z niszczycielskim wydarzeniem życiowym, takim jak śmierć dziecka lub współmałżonka, lub jakakolwiek sytuacja, która powoduje ekstremalne poziomy bólu
- niska samo ocena
- rodzinna choroba psychiczna, w tym choroba dwubiegunowa lub depresja
- historia nadużywania substancji, w tym narkotyków i alkoholu
- brak zgody rodziny lub społeczności na identyfikację jako lesbijka, gej, biseksualista lub osoba transpłciowa (LGBT).
- problemy z dostosowaniem się do stanu medycznego, takiego jak rak, udar, przewlekły ból lub choroba serca
- problemy z przystosowaniem się do zmian w ciele spowodowanych katastrofalnymi obrażeniami, takimi jak utrata kończyn lub paraliż
- historia wcześniejszych zaburzeń zdrowia psychicznego, w tym anoreksja, bulimia, zespół stresu pourazowego (PTSD) lub zaburzenie lękowe
- brak systemu wsparcia, takiego jak przyjaciele, rodzina lub współpracownicy
Depresja jest również możliwym efektem ubocznym niektórych leków. Jeśli obawiasz się, że przyjmowany lek wpływa na twój nastrój, porozmawiaj o tym z lekarzem. Niektóre leki, które mogą powodować depresję obejmują:
- beta-blokery
- kortykosteroidy
- leki hormonalne
- statyny, które są lekami stosowanymi w leczeniu wysokiego cholesterolu
Kiedy powinieneś szukać pomocy?
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli odczuwasz smutek dłużej niż dwa tygodnie. Zadzwoń na pogotowie, aby otrzymać natychmiastową pomoc lekarską, jeśli masz myśli samobójcze.
Pamiętaj, że uczucia przeszkadzają ci w funkcjonowaniu, życiu i przyjemności. Rozmowa z profesjonalistą, takim jak terapeuta, duchowny lub inna zaufana osoba, może być potężnym pierwszym krokiem ku odnowie.
Dowiedz się więcej: Najlepsze aplikacje na depresję w 2016 roku "
Diagnoza
Twój lekarz użyje kilku narzędzi diagnostycznych, aby odróżnić smutek od depresji. Lekarz poprosi Cię o serię pytań lub wypełni kwestionariusz oparty na kryteriach DSM-5. To pomoże im ustalić, czy doświadczasz smutku lub depresji.
Będą również chcieli porozmawiać z tobą o twoich symptomach. Zapytają, jak się czujesz i jak wygląda twoje codzienne życie.
Twój lekarz może również wykonać badanie fizyczne. To określi każdy podstawowy problem zdrowotny wpływający na twój stan. Może to obejmować badanie krwi w celu ustalenia, czy masz niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy).
Leczenie
Jeśli doświadczasz smutku, pomocne mogą być drobne zmiany w stylu życia.
- Połącz się z innymi ludźmi. Zadzwoń, weź lekcję jogi lub dołącz do klubu joggingowego, kółka do robienia na drutach lub innej grupy, która Cię interesuje.
- Buduj w czasie każdego dnia dla aktywności, którą lubisz.
- Oglądaj śmieszne programy telewizyjne lub filmy lub czytaj wesołą lub zabawną książkę.
- Angażować się w aktywność fizyczną lub sport.
- Jeśli kochasz zwierzęta, spędzaj czas każdego dnia z futrzanym przyjacielem.
- Nie należy samoleczenia za pomocą narkotyków lub alkoholu.
- Spraw sobie przyjemność, jedząc zdrowo i starając się zasnąć.
- Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj medytować lub wziąć gorącą kąpiel przed snem.
- Uprość swoje życie najlepiej jak umiesz.
Zmiany stylu życia mogą również pomóc Ci poczuć się lepiej, jeśli doświadczasz depresji. Ale te zmiany mogą nie wystarczyć. Jeśli jesteś w depresji, poradnictwo psychologiczne z profesjonalnym zaufaniem może mieć znaczenie. Ten rodzaj poradnictwa jest również znany jako terapia rozmów.
Jeśli cierpisz na depresję lub samobójstwo, możesz otrzymać opiekę szpitalną pozostając w szpitalu lub w innym otoczeniu terapeutycznym.
Twój lekarz lub terapeuta może przepisać Ci leki. Istnieje wiele różnych rodzajów leków przeciwdepresyjnych. Ty i Twój lekarz zdecydujecie, którzy z nich powinniście spróbować. Te zależą od twoich potrzeb, historii rodziny, alergii i stylu życia. Być może trzeba będzie wypróbować kilka, zanim znajdziesz plan leczenia, który najlepiej Ci odpowiada. Czasami leki przeciwdepresyjne mogą nasilać myśli samobójcze. Ważne jest, aby natychmiast powiadomić lekarza, jeśli wystąpi nasilenie depresji.
Dowiedz się więcej: Lista leków depresyjnych "
Perspektywy
Jeśli doświadczasz okresu smutku, zmiany stylu życia i proaktywności mogą pomóc. Możesz także szukać profesjonalnej pomocy, jeśli uważasz, że pomoże to w rozmowie. Lub jeśli uważasz, że leki mogą pomóc.
Depresja jest uleczalna. Ale proste zmiany w stylu życia mogą nie wystarczyć, aby pomóc w wyzdrowieniu. Prawdopodobnie będziesz musiał wziąć udział w terapii. Możesz również zażywać leki, aby pomóc w leczeniu objawów.
Pozwól sobie uzyskać potrzebną pomoc. Jeśli uważasz, że nie możesz zrobić następnego kroku, spróbuj połączyć się z kimś, kto weźmie ten krok ze sobą. Na przykład porozmawiaj z zaufanym lekarzem rodzinnym. Możesz też poprosić znajomego lub członka rodziny, aby poszedł z tobą na pierwszą wizytę u terapeuty. Bez względu na to, jak się dzisiaj czujesz, zasługujesz i możesz osiągnąć, nadzieję i uzdrowienie.
Na wynos
Zdobycie zarówno smutku, jak i depresji wymaga wysiłku. Pamiętaj, aby zachować wizyty, jeśli widzisz terapeuta. I porozmawiaj o wszystkim, co masz na myśli. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci opanować smutek i depresję:
- Ustaw budzik i obudz się o tej samej porze każdego dnia. Utrzymanie rutyny, która obejmuje samoopiekę, może pomóc w lepszym zarządzaniu życiem.
- Uwzględnij aktywność fizyczną w swojej rutynie. Może poprawić nastrój i poprawić zdrowie.
- Nie izoluj się. Spędź trochę czasu każdego dnia z kimś, kogo lubisz, osobiście lub przez telefon.
- Wznów działania, które dawały ci radość w przeszłości lub wypróbuj nowe zajęcia, które Cię interesują. Posiadanie czegoś, na co można czekać, może pomóc w poprawie nastroju.
