Co to jest glossophobia?
Glossophobia nie jest groźną chorobą ani stanem przewlekłym. To termin medyczny ze strachu przed wystąpieniami publicznymi. I dotyka aż czterech na 10 Amerykanów.
Dla osób dotkniętych chorobą przemawianie przed grupą może wywoływać uczucie dyskomfortu i niepokoju. Z tym może dojść do niekontrolowanego drżenia, pocenia się i bicia serca. Możesz także mieć przytłaczającą potrzebę, aby wybiec z pokoju lub z dala od sytuacji, która powoduje stres.
Glossophobia jest fobią społeczną lub społecznym zaburzeniem lękowym. Zaburzenia lękowe wykraczają poza okazjonalne martwienie się lub nerwowość. Wywołują silne obawy, które są nieproporcjonalne do tego, czego doświadczasz lub myślisz.
Z czasem zaburzenia lękowe nasilają się. I mogą zakłócać twoją zdolność do działania w pewnych okolicznościach.
Jak ma wyglądać glosofobia?
W obliczu konieczności przedstawienia prezentacji wielu ludzi doświadcza klasycznej reakcji na walkę lub ucieczkę. To jest sposób przygotowania ciała do obrony przed postrzeganymi zagrożeniami.
Kiedy jesteś zagrożony, twój mózg podpowiada uwolnienie adrenaliny i sterydów. Powoduje to wzrost poziomu cukru we krwi lub poziomu energii. I twoje ciśnienie krwi i tętno rosną, wysyłając więcej krwi do mięśni.
Typowe objawy walki z ucieczką to:
- szybkie bicie serca
- drżenie
- wyzysk
- nudności lub wymioty
- duszność lub hiperwentylacja
- zawroty głowy
- napięcie mięśni
- zachęcam do ucieczki
Przyczyny glossophobia
Chociaż reakcja walki lub ucieczki działała dobrze, gdy ludzie musieli się bać ataków wroga i dzikich zwierząt, nie jest skuteczna w pokoju spotkań. Dotarcie do źródła strachu może pomóc w podjęciu skutecznych kroków w celu jego opanowania.
Wiele osób, które obawiają się publicznego wystąpienia, boi się być osądzonym, zawstydzonym lub odrzuconym. Mogą mieć nieprzyjemne wrażenia, na przykład, że dali raport na lekcji, która nie poszła dobrze. Lub zostali poproszeni o wykonanie na miejscu bez przygotowania.
Chociaż fobie społeczne często działają w rodzinach, nauka za tym nie jest zrozumiała. Badania z 2002 roku donoszą, że myszy hodowlane, które wykazują mniej strachu i niepokoju, spowodowały potomstwo z mniejszym lękiem. Ale potrzeba więcej badań, aby ocenić, czy fobie społeczne są dziedziczne.
Testy przeprowadzone przez National Institute of Mental Health wykazały, że mózgi osób z lękiem społecznym mają zwiększoną odpowiedź, gdy czytano im negatywne komentarze. Dotknięte obszary to osoby odpowiedzialne za samoocenę i przetwarzanie emocjonalne. Ta zwiększona odpowiedź nie była widoczna u osób bez zaburzeń.
Dowiedz się więcej: Społeczne zaburzenie lękowe "
Jak leczy się glossophobia?
Jeśli twój strach przed wystąpieniami publicznymi jest poważny lub przeszkadza ci w codziennym życiu, skonsultuj się z lekarzem. Mogą z Tobą współpracować, aby opracować plan leczenia ukierunkowanego. Opcje dla planów leczenia obejmują:
Psychoterapia
Wiele osób jest w stanie pokonać glossophobia z terapią behawioralną. Praca z terapeutą może pomóc ci zidentyfikować przyczynę twojego lęku. Na przykład możesz odkryć, że boisz się ośmieszenia, a nie mówienia, ponieważ byłeś wyśmiewany jak dziecko.
Razem ty i twój terapeuta zbada twoje lęki i negatywne myśli, które z nimi idą. Twój terapeuta może nauczyć Cię sposobów przekształcania wszelkich negatywnych myśli.
Przykłady tego mogą obejmować:
- Zamiast myśleć: "Nie mogę popełnić żadnego błędu", zaakceptuj, że wszyscy ludzie popełniają błędy lub opuszczają je podczas prezentacji. W porządku. Przez większość czasu widzowie nie są tego świadomi.
- Zamiast "Wszyscy będą myśleć, że jestem niekompetentny", skup się na fakcie, że publiczność chce, abyś odniósł sukces. Następnie przypomnij sobie, że twój przygotowany materiał jest świetny i że dobrze go znasz.
Gdy już zidentyfikujesz swoje obawy, przećwicz prezentację dla małych, wspierających grup. Wraz z rosnącą pewnością siebie, budowaną dla większej publiczności.
Leki
Jeśli terapia nie złagodzi objawów, lekarz może przepisać jeden z kilku leków stosowanych w leczeniu zaburzeń lękowych.
Beta-blokery są zwykle stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi i niektórych zaburzeń serca. Mogą również być pomocne w kontrolowaniu fizycznych objawów glossophobia.
Leki przeciwdepresyjne są stosowane w leczeniu depresji, ale mogą również skutecznie kontrolować lęk społeczny.
Jeśli lęk jest ciężki i ma wpływ na codzienne życie, lekarz może przepisać benzodiazepiny, takie jak Ativan lub Xanax.
Inne strategie pokonywania glossophobia
Istnieje kilka strategii, które można zastosować w połączeniu z tradycyjnym leczeniem lub samodzielnie.
Na przykład może ci się przydać skorzystanie z zajęć lub warsztatów publicznych. Wiele z nich opracowano dla osób z glossophobią. Możesz również wypróbować Toastmasters International, organizację, która szkoli ludzi w publicznych wystąpieniach.
Oto kilka innych wskazówek, które pomogą Ci poruszać się w sytuacjach publicznych:
W przygotowaniu
- Poznaj swój materiał. Nie oznacza to, że powinieneś zapamiętać prezentację, ale powinieneś wiedzieć, co chcesz powiedzieć i przedstawić zarys kluczowych punktów. Zwróć szczególną uwagę na wprowadzenie, ponieważ jest to najprawdopodobniej najbardziej denerwujące.
- Skryptuj swoją prezentację. I ćwiczyć, dopóki nie zmarzniesz. Następnie wyrzuć scenariusz.
- Ćwicz często. Powinieneś ćwiczyć dalej, aż poczujesz się komfortowo z tym, co masz zamiar powiedzieć. Następnie ćwicz więcej. Twoja pewność siebie wzrośnie, gdy zdasz sobie sprawę, że wiesz, co masz zamiar powiedzieć.
- Nagraj swoją prezentację wideo. Możesz zauważyć, czy zmiany są potrzebne. Możesz być mile zaskoczony tym, jak autorytatywnie wyglądasz i brzmisz.
- Zadawaj pytania dotyczące odbiorców do rutyny. Zanotuj listę pytań, które możesz zadać i bądź gotów na nie odpowiedzieć. W razie potrzeby zaplanuj zaangażowanie publiczności w prezentację, zadając pytania.
Tuż przed prezentacją
Jeśli to możliwe, poćwicz swój materiał po raz ostatni, zanim wyruszysz na prezent. Przed mówieniem powinieneś także unikać jedzenia lub kofeiny.
Po dotarciu do miejsca, w którym mówisz, poznaj przestrzeń. Jeśli używasz jakiegokolwiek sprzętu, takiego jak laptop lub projektor, upewnij się, że wszystko działa.
Podczas prezentacji
Pamiętaj, że 40 procent widzów również obawia się publicznych wystąpień. Nie musisz przepraszać za denerwowanie. Zamiast tego staraj się zaakceptować, że stres jest normalny i używaj go, by być bardziej czujnym i energicznym.
Uśmiechnij się i nawiązuj kontakt wzrokowy z każdym uczestnikiem spotkania. Skorzystaj z okazji, aby spędzić kilka chwil na czacie z nimi. Pamiętaj, aby wziąć kilka powolnych, głębokich oddechów, aby w razie potrzeby pomóc Ci się uspokoić.
Mark Twain powiedział: "Istnieją dwa rodzaje głośników. Ci, którzy się denerwują i ci, którzy są kłamcami. "Trochę nerwowy jest normalny. I możesz pokonać glossophobia. W rzeczywistości, przy odrobinie praktyki, możesz nauczyć się cieszyć się wystąpieniami publicznymi.
