Joga jest uważana za jedną z najstarszych nauk światowych. Naukowcy znaleźli zdjęcia przedstawiające joginów w charakterystycznych pozach podczas badań najstarszych kultur, które istniały tysiące lat temu. Joga jest metodą i środkiem rozumienia świata, pozwalającym rozwijać i kierować etycznymi, mentalnymi i fizycznymi sferami życia ludzkiego w taki sposób, aby osoba była całkowicie zdrowa, zarówno z duchowego, jak i fizycznego punktu widzenia. Dlatego w ostatnich latach tak wiele źródeł mówi o pozytywnym wpływie jogi na zdrowie człowieka, od jego stanu psychicznego po sylwetkę.
Czy joga naprawdę może pomóc schudnąć?
Tak Jednak wybierając jogę do utraty wagi, nie powinieneś podchodzić do niej tak jednostronnie i myśleć tylko o utracie kilogramów. Zaczną odchodzić tylko wtedy, gdy ciało zostanie wyleczone, oczyszczone z toksyn, normalizacji pracy wszystkich narządów wewnętrznych i, co najważniejsze, ustanowienia harmonii między umysłem a ciałem. Oznacza to, że utrata masy ciała w jodze jest zapewniona nie tylko poprzez aktywność fizyczną, ale także dzięki zintegrowanemu podejściu do stylu życia w ogóle. Regularne zajęcia jogi przyczyniają się do tego, że organizm zmniejsza produkcję hormonów stresu i przyspiesza wydzielanie insuliny. W rezultacie ciało zaczyna być aktywnie wykorzystywane przez organizm jako paliwo, a nie odkładane w talii. Jednocześnie zwolennicy jogi dokładnie monitorują dietę, nie jedząc tłustych, smażonych i sztucznych potraw, i jeśli to konieczne, stosują procedury oczyszczania, na przykład w formie lewatywy.
Jednak ci, którzy zdecydowali się pójść tą drogą jako sposób na poprawę swojego ciała, powinni wyraźnie zrozumieć, że joga w odchudzaniu wymaga cierpliwości i konsekwencji. Najlepiej byłoby znaleźć doświadczonego mentora do ćwiczeń. Oczywiście dzisiaj każdy, kto uważa się za takiego mentora, może nawet nazywać się mentorem, nawet po wykupieniu dyplomu. Jednak odwiedzając szkolenie, wkrótce będziesz mógł zorientować się, jaki jest poziom treningu trenera.
Jak już powiedzieliśmy, joga odchudzająca składa się z ćwiczeń fizycznych (asan), treningu świadomości i zasad odżywiania. Tylko przy ścisłym przestrzeganiu wszystkich zaleceń, po kilku miesiącach będzie można cieszyć się z pierwszych rezultatów. Jednak w przeciwieństwie do niestabilnych wyników diety, osiągnięcia te będą trwałe, a także poprawią twoje samopoczucie i nastawienie.
Przed zajęciami trener opowie ci o istniejących przeciwwskazaniach. Obecne przekonanie, że joga w odchudzaniu może być odpowiednia dla osoby w każdym wieku io dowolnym zdrowiu, jest błędna. Dlatego decydując się na rozpoczęcie ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem.
Przeciwwskazaniami do jogi są rwa kulszowa, choroby krwi, ośrodkowy układ nerwowy, rak, zapalenie płuc, gruźlica i kardiopatia.
Funkcje obciążeń jogi
W przeciwieństwie do klasycznych ćwiczeń aerobowych lub treningu siłowego na siłowni, joga zapewnia kompleksowe obciążenie ciała. Opiera się na treningu izometrycznym, to znaczy mięśnie ciała są napięte, ale bez znaczącej zmiany ich długości i ruchów w stawach. Ćwiczenia jogi są połączone ze specjalną techniką oddychania, która pozwala przyspieszyć metabolizm w ciele.
Istnieje wiele odmian jogi. Gimnastyka klasyczna reprezentowana przez Hatha Jogę i Kundalini Jogę. W wyniku adaptacji tych kompleksów i ich częściowego rozcieńczenia nowoczesnymi treningami pojawiła się joga Ashtanga, Power Yoga i Bikram Yoga - najskuteczniejsze rodzaje ćwiczeń na odchudzanie.
Joga Ashtanga jest najbardziej dynamicznym rodzajem jogi. Powinny go wybrać osoby o dobrej sprawności fizycznej. Asany zmieniają się szybko i w wyraźnej kolejności, między nimi znajdują się więzadła - vinyasas. Pierwszy kompleks jest reprezentowany przez 90 póz, w których należy trzymać od 30 sekund do 2 minut. Około 70% ćwiczeń jest statycznych, reszta jest dynamiczna.
W jodze mocy asany ashtanga jogi są połączone z aerobikiem, a przerwy między nimi nie są zapewnione. Zamiast pauz konieczne są ćwiczenia oddechowe i rozciąganie w celu usunięcia kwasu mlekowego z mięśni. Dzięki jodze siłowej nie tylko tracisz nadwagę, ale także zwiększasz masę mięśniową. Joga siłowa do odchudzania może być wybrana nawet przez osoby, które wcześniej nie miały doświadczenia treningowego.
Bikram-joga to egzotyczny rodzaj jogi, który wymaga naśladowania warunków klimatycznych Indii. W pomieszczeniu, w którym odbywają się zajęcia, temperatura powinna przekraczać 40 stopni, a wilgotność co najmniej 40%. Chodzi o to, że ćwiczenia przyczyniają się do aktywnego uwalniania potu, dzięki któremu organizm pozbywa się nadmiaru wilgoci i toksyn. Kompleks Bikram Yoga reprezentowany jest przez 26 klasycznych asan i ćwiczeń oddechowych. Uważa się, że Bikram Yoga bardziej niż inni przyczynia się do spalania tłuszczów. Osoby, u których zdiagnozowano zaburzenie układu sercowo-naczyniowego i choroby płuc, powinny zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem zajęć.
Zatem osoby zainteresowane jogą w odchudzaniu mogą wybrać najbardziej odpowiednią dla siebie formę i zaangażować się w osiągnięcie pożądanego rezultatu.
Joga dla utraty wagi - jak to zrobić?
Ćwiczenia jogi na odchudzanie są wykonywane kilka razy w tygodniu (co najmniej 3-4). Ci, którzy nie mają okazji nawiązać kontaktu z mentorem, mogą ćwiczyć w domu, na przykład po zapoznaniu się ze złożonymi ćwiczeniami w Internecie. Klasy w domu mają swoje zalety i wady. Niewątpliwymi zaletami są bezpłatny rozkład zajęć oraz brak konieczności kupowania drogiej odzieży treningowej i sprzętu. Do odrabiania lekcji możesz ograniczyć się do dowolnego małego dywanu i bawełnianej odzieży.
Główną wadą jogi domowej w odchudzaniu jest to, że ich skuteczność może być znacznie niższa w porównaniu do zajęć z trenerem. Faktem jest, że to trener może zapewnić profesjonalną pomoc w wyborze rodzaju jogi, pozycji i obciążeń, które są dopuszczalne na stan twojego ciała na tym etapie. Dlatego eksperci zalecają opanowanie przynajmniej podstawowych ruchów jogi pod okiem mentora, odwiedzając centrum jogi przez co najmniej pierwsze trzy miesiące, a następnie możesz to zrobić samodzielnie w domu, jeśli chcesz.
Joga dla utraty wagi nie pomoże tym, którzy nie zmieniają swojej zwykłej diety na pełnowartościową i niskokaloryczną dietę. Jest to jednak o wiele ważniejsze dla tych, którzy zaczynają ćwiczyć jogę w celu odchudzania, którzy są w stanie odpowiednio ukierunkować swoje myśli i ducha. Wtedy o wiele łatwiej będzie ustalić zdrową dietę.
Podczas wykonywania jogi należy przestrzegać kilku ogólnych zasad:
- zanim zaczną, należy przewietrzyć pomieszczenie;
- obowiązkowe jest stosowanie maty do ćwiczeń;
- Najlepszy czas na zajęcia - wcześnie rano lub kilka godzin przed snem;
- oddychać powinien tylko nos;
- ćwiczenia można wykonywać dopiero po 3 godzinach lub więcej po jedzeniu, aby żołądek był pusty;
- podczas zajęć nie można przeciążać mięśni, pozwalając na ból i przeciążenie;
- realizacja ćwiczeń musi być zgodna z zasadą „od prostych do złożonych”.
Joga dla utraty wagi mogą być zawarte w zestawie ćwiczeń bardziej aktywnych sportów: bieganie, aerobik stepowy, pływanie, taniec. Poza dobrym, nic nie da. Jednak zaczynając ćwiczyć jogę w celu utraty wagi, nie powinieneś stale myśleć o utracie wagi. Główną wartością jogi jest uzyskanie zdrowia duchowego i fizycznego. Jeśli zastosujesz się do tego celu, joga dla utraty wagi z pewnością przyniesie Ci piękne ciało, dobre samopoczucie i pozytywne spojrzenie na świat.
Komentarze
