Zespół niespokojnych nóg
Zespół niespokojnych nóg (RLS), znany również jako choroba Willis-Ekbom, może powodować nieprzyjemne odczucia w nogach i silne pragnienie ich poruszania. Często uderza w nocy, szczególnie gdy próbujesz spać. Brak określonych składników odżywczych w diecie może spowodować stan lub pogorszyć sytuację.
Jakie pokarmy powinienem dodać do mojej diety, jeśli mam RLS?
Żywność do dodania
- Szpinak lub inne ciemne zielone liściaste
- Wzbogacane płatki zbożowe
- fasolki
Uważa się, że żelazo, kwas foliowy i magnez mają najbardziej bezpośredni wpływ na objawy RLS.
Dodawanie żelaza do diety
Według National Heart, Lung and Blood Institute, brak żelaza lub nieprawidłowe użycie żelaza w mózgu są głównymi przyczynami RLS. Kilka warunków może wpływać na poziom żelaza, w tym:
- niewydolność nerek
- Neuropatia obwodowa
- cukrzyca
- Choroba Parkinsona
- reumatoidalne zapalenie stawów
- niedobór żelaza
Możesz być w stanie leczyć niedobór żelaza i zmniejszać objawy RLS, jedząc więcej pokarmów bogatych w żelazo, takich jak:
- czerwone mięso
- wątroba
- szpinak i inne ciemne liściaste warzywa
- suszone owoce
- drób
- wieprzowina
- owoce morza
- zboża wzbogacone w żelazo
- fasolki
Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C wraz z pokarmami bogatymi w żelazo może pomóc w lepszym wchłanianiu żelaza przez organizm. Dobrym źródłem witaminy C są owoce cytrusowe, brokuły i melony.
Dodawanie kwasu foliowego i magnezu do diety
RLS może być również spowodowane niedoborem kwasu foliowego lub magnezu. Oba składniki odżywcze mają kluczowe znaczenie dla prawidłowego skurczu mięśni i przewodzenia impulsów nerwowych. Jedzenie większej ilości żywności zawierającej te składniki odżywcze może pomóc RLS.
Pokarmy bogate w kwas foliowy obejmują:
- wątroba
- szpinak i inne ciemne liściaste warzywa
- wzbogacane płatki zbożowe
- czarnooki groszek
- soczewica i fasola
- ryż i komosa ryżowa
- szparag
- makaron pełnoziarnisty
- brukselki
- awokado
Przykłady pokarmów bogatych w magnez obejmują:
- migdały
- szpinak
- orzechy nerkowca
- orzeszki ziemne
- mleko sojowe
- czarna fasola
- Edamame
- masło orzechowe
- chleb pełnoziarnisty
- brązowy ryż
Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości żelaza, kwasu foliowego i magnezu przez spożywane pokarmy, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu suplementów.
Jakich pokarmów powinienem unikać, jeśli mam RLS?
Żywność, której należy unikać
- Czekolada
- Słodkie napoje gazowane
- Smażone jedzenie
Żywność i napoje zawierające kofeinę mogą stymulować nerwy i pogorszyć RLS. To zawiera:
- Kawa
- herbata
- napoje energetyczne
- czekolada
Powinieneś także ograniczyć lub unikać artykułów do tuczenia, takich jak:
- Soda
- smażone jedzenie
- przetworzona żywność
- żywność bogata w cukier
Badanie z 2009 r. Wykazało, że osoby otyłe mają zwiększone ryzyko RLS. Może to być spowodowane otyłością związaną z chorobą sercowo-naczyniową, cukrzycą i niższymi receptorami dopaminy. Wszystkie te warunki mogą powodować RLS.
Niektórzy twierdzą, że unikanie glutenu zmniejsza RLS. Gluten jest białkiem występującym w pszenicy, jęczmieniu i żyto. Występuje w żywności, takiej jak pieczywo i wypieki, a także w niektórych przyprawach, zupach i sosach sałatkowych.
Nie ma naukowych dowodów na to, że gluten powoduje RLS. Jeśli czujesz, że gluten może być za twoimi objawami, rozważ wyeliminowanie glutenu przez kilka tygodni, aby sprawdzić, czy twoje objawy się poprawią.
Jeśli jestem w ciąży, czy moje potrzeby żywieniowe są takie same?
Według badań z 2009 r. Do 26 procent kobiet w ciąży ma RLS. Dokładna przyczyna nie jest jasna, ale za to odpowiedzialne mogą być zmiany hormonów, niski poziom dopaminy i niedobory składników odżywczych.
Jeśli jesteś w ciąży i masz objawy RLS, powinieneś porozmawiać z lekarzem o sprawdzeniu poziomu żelaza. Jeśli są niskie, lekarz może zalecić spożywanie większej ilości produktów bogatych w żelazo lub przyjmujących suplementy żelaza.
Jeśli zmiany diety i stylu życia nie pomogą, lekarz może przepisać leki przeciwpadaczkowe, opioidy i niektóre benzodiazepiny. Według badań z 2008 r. Leki te są bezpieczne w czasie ciąży. Ponieważ wszystkie leki przechodzą przez łożysko do nienarodzonego dziecka, należy użyć najmniejszej ilości niezbędnej na jak najkrótszy czas.
W wielu przypadkach RLS związany z ciążą ustępuje sam po narodzinach dziecka.
Jak inaczej mogę złagodzić objawy?
RLS jest często w najgorszym momencie, gdy próbujesz spać. Dlatego ważne jest, aby Twoja sypialnia była relaksującym miejscem, które promuje sen. Zachowaj spokój w pomieszczeniu i wyeliminuj bałagan. Wyłącz urządzenia, które utrudniają zasypianie, takie jak komputer i telefon komórkowy.
Inne zmiany, które mogą pomóc w złagodzeniu RLS, obejmują:
- rzucanie palenia
- regularne ćwiczenia
- biorąc ciepłą kąpiel przed pójściem do łóżka
- masowanie dotkniętego obszaru
- ograniczenie picia alkoholu, szczególnie przed snem
- rozpraszanie się krzyżówką lub książką przed pójściem spać
- użycie ciepła lub lodu na dotkniętym obszarze
- za pomocą wałka z pianki
Niektóre leki mogą powodować RLS. Porozmawiaj z lekarzem o innych opcjach leczenia, jeśli weźmiesz:
- leki przeciw nudnościom
- leki przeciwpsychotyczne
- leki przeciwdepresyjne
- uspokajające leki przeciwhistaminowe
- blokery kanału wapniowego
Co możesz teraz zrobić
Aby dać sobie najlepszą szansę na przezwyciężenie RLS, zachowaj jak najzdrowiej poprzez ćwiczenie zdroworozsądkowych diet i zakazów. Na przykład:
- Czy jeść różnorodne świeże owoce i warzywa, zwłaszcza ciemne zielone liściaste.
- Jedz różnorodne, bogate w żelazo chude mięso (chyba, że jesteś wegetarianinem).
- Czy jeść orzechy drzewa, nasiona i rośliny strączkowe.
- Nie jedz dużo przetworzonej żywności.
- Nie spożywaj pokarmów i napojów zawierających cukier lub syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy.
- Nie jedz smażonych potraw i innych pokarmów, które powodują przyrost wagi.
W wielu przypadkach RLS może poprawić się wraz ze zmianą diety i stylu życia. Chociaż wyniki będą się różnić w zależności od przyczyny Twojego RLS, niektóre zmiany mogą zająć trochę czasu, aby pokazać efekty.Jeśli twoje RSL nie uległo poprawie lub pogorszyło się po kilku tygodniach, rozważ rozmowę z lekarzem o ryzyku i korzyściach związanych z lekami na receptę.
Czytaj dalej: Leki na zespół niespokojnych nóg "
