Ostatnio coraz częściej na ulicy widać pełnych ludzi. Duża masa ciała często uniemożliwia osobie normalne życie i zmusza ją do podjęcia najbardziej desperackich kroków w celu zmniejszenia masy ciała.
Dieta hormonalna dla kobiet, co zostanie omówione poniżej, pozwala przy minimalnym wysiłku rozwiązać problem kompletności spowodowany brakiem równowagi hormonalnej.
Wyniki wielu badań potwierdzają zależność przyrostu masy ciała u kobiet od poziomu niektórych hormonów. Im bardziej trzustka wytwarza insulinę, a jajniki wytwarzają estrogen, tym większa szansa na tworzenie się nadmiaru tłuszczu w organizmie. Dane te pozwoliły dietetykom opracować system żywieniowy, który jednocześnie obniża poziom tych hormonów. zwiększyć procent adrenaliny, testosteronu, somatropiny, noradrenalinyi inne hormony spalające tłuszcz.
Co może zwiększyć poziom estrogenu i insuliny:
• hormonalne środki antykoncepcyjne;
• okres ciąży i laktacji;
• menopauza;
• leczenie zaburzeń hormonalnych.
Każdy z tych procesów i inne zaburzenia równowagi hormonalnej mogą prowadzić do przyrostu masy tłuszczu z powodu zmian metabolicznych, zwiększonego apetytu i zatrzymywania płynów. Jeśli nierówności hormonalne są spowodowane poważnymi chorobami, wówczas żadna dieta nie pomoże i konieczna jest pomoc medyczna. A w przypadku przejściowych naturalnych zmian w organizmie wystarczy przestrzegać diety hormonalnej, aby łatwo dostosować poziomy hormonów.
Gdzie jest przechowywany tłuszcz hormonalny?
W jakim miejscu i przy jakiej prędkości tłuszcz odkłada się w ciele, często zależy od nadmiernej zawartości określonego hormonu:
• estrogen stymuluje tworzenie się tłuszczu na pośladkach, aby dostosować stan, w którym trzeba jeść pokarmy bogate w błonnik;
• insulina powoduje, że złogi tłuszczu po bokach się go pozbywają, jedzą mięso, ryby, dużą liczbę warzyw;
• hormony stresu, kortyzol tworzą tłuszcz na brzuchu i tylko zdrowe tłuszcze (najlepiej olej rybny), pełne ziarna i rośliny strączkowe są wymagane do jego usunięcia;
• testosteron wywołuje odkładanie się tłuszczu na rękach. W takim przypadku musisz znacznie zwiększyć ilość białka w diecie i całkowicie wyeliminować tłuszcze trans i uwodorniony tłuszcz (ciasta, kremy olejowe);
Ale obniżony poziom hormon wzrostu może rozlać tłuszcz na kostki i łydki. Do korekty wystarczy zwiększyć ilość białka i zmniejszyć spożycie szybkich węglowodanów.
Dieta hormonalna: podstawowe zasady
Ta dieta nie wymaga żadnych specjalnych potraw ani metod gotowania - najważniejsze jest to, że jedzenie jest zróżnicowane i łatwo przyswajalne. Lepiej jest zminimalizować sól, pieprz i inne przyprawy, które zakłócają usuwanie płynu z organizmu, powodując obrzęk.
Każdy produkt spożywczy ma swoją własną punktację od 0 do 4, według której jasne jest, co i jak bardzo przyczynia się do odkładania tłuszczów po zjedzeniu produktu. Ale produkty o zerowym oznaczeniu wcale nie odkładają tłuszczu, a nawet przyczyniają się do ich spalania.
Punkty diety z hormonami:
• „0” jest przypisane do ryb, jaj, owoców morza, białego mięsa, kurczaka i indyka, mięsa królika, surowych warzyw, grzybów, owoców cytrusowych, ziół, produktów mlecznych o zawartości tłuszczu poniżej 2%, zielonego groszku;
• „1” - świeże warzywa, fasola i jagody;
• „2” - mięso z kurczaka (z wyjątkiem piersi), cielęcina, gotowane warzywa korzeniowe, orzechy, ser (ser feta, „zdrowie”, feta), oliwki, gotowane płatki zbożowe (ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, jęczmień), produkty mleczne do 4% tłuszczu olej roślinny;
• „3” - gotowane ziemniaki, kasza pszenna i jaglana, sery, gorzka czekolada, soki owocowe, kukurydza, jogurt naturalny, muesli;
• „4” - wszystkie tłuste i słodkie potrawy w postaci kaczki, gęsi i wieprzowiny, kiełbasy, konserw rybnych i mięsnych, miodu, lodów, mlecznej czekolady, a także kaszy manny, tłustych produktów mlecznych, sosów na bazie majonezu i innych wysokokalorycznych produkty.
Lepiej jest rozmawiać z dietetykiem o konkretnej diecie i optymalnej żywności, ponieważ liczba punktów może być różna w każdym przypadku.
W odniesieniu do szacowany czas posiłku, powinny być nie później niż:
1. śniadanie 10:00;
2. obiad 12:00;
3. Lunch 15:00;
4. południe 18:00;
5. obiad 20:00 (nie później niż trzy godziny przed snem).
Maksymalna jednorazowa objętość jedzenia, niezależnie od pory dnia, wynosi 300 gramów lub nieco więcej niż 1 szklanka w postaci płynnej.
Nie należy dopuszczać do przerw między posiłkami na dłużej niż 3 godziny, a pomiędzy nimi należy pić jak najwięcej wody (co najmniej dwa litry).
Opracowano trzy etapy diety hormonalnej
Pierwszy etap przygotowawczy
Zaprojektowany, aby jak najszybciej pozbyć się tłuszczu. Jego czas trwania to tylko 1-2 tygodnie, ale pierwszy etap jest najtrudniejszy. W tej chwili musisz jeść tylko produkty o minimalnej wartości energetycznej, które w skali diety hormonalnej są równe zeru. Wyjątkiem jest olej roślinny (nie więcej niż 1 łyżka stołowa dziennie, najlepiej rano, przed śniadaniem).
Główną dietą pierwszego etapu są lekkie białka i najbardziej pożywne warzywa. Na przykład na śniadanie możesz ugotować omlet z pary jajek i uzupełnić go sałatką warzywną. Na lunch miło byłoby zjeść twarożek i napić się herbaty. Na lunch - wywar z niskotłuszczowej sałatki rybnej i warzywnej. Na poranną przekąskę gulasz z ryb z groszkiem jest idealny na przystawkę, a na obiad - białko w postaci pieczonego fileta z indyka lub piersi z kurczaka ze świeżymi warzywami.
W pierwszym etapie kilogramy odchodzą bardzo szybko, zmienia się tło hormonalne, które jest obarczone efektami ubocznymi - osłabieniem, szumem w uszach, zawrotami głowy. Spróbuj natychmiast wypić mocną, bardzo słodką herbatę i zrelaksuj się przez pół godziny. Po tych działaniach objawy powinny ustąpić. Jeśli tak się nie stanie w ciągu dnia, a stan zdrowia nie poprawi się, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Jeśli objawy minęły, prawdopodobnie jest to znak przejścia do drugiego etapu diety hormonalnej.
W przypadku problemów zdrowotnych, z powodu których nie można wytrzymać takich ograniczeń dietetycznych, możesz pominąć etap przygotowawczy i zastosować się do zaleceń drugiego. Efekt będzie jednak znacznie wolniejszy.
Drugi (główny) etap
Przebieg nieokreślonego czasu ma na celu stabilne, stopniowe spalanie tłuszczu. Drugi etap może trwać dwa dni lub kilka miesięcy, aż do normalizacji wagi. W tym przypadku ciężar opuszcza się stosunkowo powoli, ale stale. Na tym etapie musisz jeść pięć razy dziennie z najbardziej pożywnym śniadaniem i minimalnie wysokokaloryczną kolacją.
Karta wyników jest następująca:
• 4 punkty śniadanie;
• 2 - drugie śniadanie;
• 2 - lunch;
• 1 - popołudniowa przekąska;
• 0 - obiad.
Jeśli jeden z posiłków zostanie pominięty, nie możesz przenieść jego punktów na kolejne.
Przykładowe menu głównego etapu:
• śniadanie - 100 gramów ryżu i 100 gramów kurczaka, szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu;
• drugie śniadanie - orzechy z jogurtem lub kefirem;
• obiad - 100 gramów zupy grzybowej ze 100 gramami pieczonego fileta z indyka i sałatki warzywnej;
• popołudniowa przekąska - płatki owsiane na mleku o niskiej zawartości tłuszczu;
• obiad - ryby gotowane na parze.
Trzeci (stabilizujący) etap
Po osiągnięciu prawidłowej masy dieta hormonalna przechodzi do ostatniego etapu, którego głównym zadaniem jest stabilne utrzymanie prawidłowej masy. Aby to zrobić, dodaj jeden punkt dziennie do jednego z posiłków ustawionych w drugim etapie i kontroluj wagę. Jeśli po trzech dniach waga nadal spada, dodaje się kolejny punkt, ale do innego posiłku i tak dalej, aż waga przestanie spadać. Zgodnie z uzyskanym schematem jedzą stale.
Nie warto dodawać punktów na obiad.
Odżywianie powinno pozostać pięć posiłków dziennie i zróżnicowane. Warunkiem przywrócenia ciała i utrzymania optymalnej wagi jest zużycie dużej ilości płynu. Daje doskonały efekt metaboliczny przy normalizacji procesów metabolicznych.
Nie zapomnij o maksymalnej jednorazowej objętości jedzenia w 300 gramach, produkty można wybierać zgodnie z zasadą dodawania punktów:
• jeden składnik 4-punktowy i kilka składników 0-punktowych;
• dwa 2-punktowe;
• jeden 3-punktowy z 1-punktowym i kilkoma produktami 0-punktowymi.
W razie potrzeby liczbę punktów śniadaniowych można nieznacznie zmniejszyć, jeśli wynik nie zostanie osiągnięty tak szybko, jak byśmy tego chcieli.
Opinia lekarzy na temat diety hormonalnej
Lekarze w zasadzie nie zalecają eksperymentowania z odżywianiem bez uzasadnionego powodu, a jeśli przestrzegasz diety, to tylko przepisane przez lekarza. Dieta hormonalna nie jest wyjątkiem. Żaden szanowany lekarz nie zaleci takiej diety z punktami, nawet jeśli technika ta była skuteczna dla tak wielu kobiet.
Każdy organizm jest indywidualny, a gwałtowny spadek wartości energetycznej żywności może powodować stres, przejawiający się zarówno od strony mentalnej, jak i somatycznej. Czasami takie zmiany, na przykład dystrofia, choroby nerek i serca, a także niewydolność metaboliczna, są dość trudne do wyeliminowania. Ponadto gwałtowna zmiana zachowań żywieniowych z pewnością wpłynie na skórę, a często - na stan psychiczny, powodując depresyjne nastroje.
Przestrzegając diety hormonalnej, zaleca się monitorowanie poziomu hormonów i stanu organizmu jako całości, szczególnie na pierwszym etapie. Przy pierwszych nieprzyjemnych objawach lepiej przerwać eksperymenty.
Wątpliwa wersja diety hormonalnej z hCG (gonadotropiną kosmówkową)
Pomimo masowej reklamy ta metoda odchudzania może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji. Istotą tej techniki jest to, że kobieta zaczyna jeść niskokaloryczne pokarmy, jednocześnie regularnie otrzymując zastrzyki hormonu hCG (zwykle intensywnie wytwarzanego u kobiet w ciąży we wczesnej ciąży). Podobno hormon ten jest w stanie spalać tłuszcze i całkowicie usuwać apetyt, w wyniku czego „kilogramy idą przed naszymi oczami”.
W rzeczywistości skuteczność takiej diety już dawno została obalona, ale skutki uboczne zastrzyków hCG są dość niebezpieczne:
• reakcje alergiczne;
• obrzęk;
• drażliwość;
• depresja;
• zwiększone zmęczenie;
• silny ból w miejscu wstrzyknięcia;
• zespół hiperstymulacji jajników, aż do powstania torbieli.
Wprowadzenie hCG jest przeciwwskazane u kobiet z:
• zakrzepowe zapalenie żył;
• niewydolność nadnerczy;
• wszelkie choroby onkologiczne;
• guzy zależne od androgenów;
• wczesna menopauza;
• podczas laktacji.
W przypadku migreny, nadciśnienia, przewlekłej niewydolności nerek, niedokrwienia i astmy oskrzelowej hormon podaje się tylko w nagłych przypadkach.
W USA i Europie wszystkie leki na bazie hCG i suplementy diety są zakazane w sprzedaży od 2012 roku. Każda kobieta powinna wziąć pod uwagę potencjalną niewydolność hormonalną i inne działania niepożądane po zastosowaniu produktu.
