Czy uważasz, że objawy refluksu żołądkowego lub refluksu żołądkowo-przełykowego (GERD) działają w najgorszym momencie - jak podczas rozmowy kwalifikacyjnej lub tuż przed ślubem twojej córki? Większość osób, które doświadczają zgagi, może trzymać się z daleka od ostrych chili Uncle Ned i przesypiać ze śniadaniem sok pomarańczowy. Ale mogą być mniej świadomi tego, jak spotkanie z rodzicami po raz pierwszy lub prezentacja może wpłynąć na ich objawy.
Według niektórych badań i ankiet stres może być kolejnym czynnikiem wywołującym zgagę. Ale dzięki pewnym skutecznym technikom radzenia sobie ze stresem, możesz uspokoić swój żołądek nawet w najbardziej trudnych czasach.
Połączenie
Czynniki stylu życia mogą odgrywać rolę w tym, jak choroba wpływa na jednostkę. Z 2009 roku badaniu oceniano w badaniach zdrowotnych ponad 40.000 Norwegów i odkryli, że ludzie, którzy zgłosili stresu związanego z pracą były znacznie bardziej narażeni na ryzyko wystąpienia objawów GERD. Ludzie, którzy twierdzili, że mają niską satysfakcję z pracy, dwukrotnie częściej niż GERD mieli w porównaniu z osobami, które zgłosiły wysoki poziom zadowolenia z pracy.
Bardziej Ostatnie badania, opublikowane w Internal Medicine, wywiady 12,653 osób z GERD i okazało się, że prawie połowa zgłoszonych stres jako największy czynnik pogorszenia objawów, nawet jeśli na leki.
Czy stres naprawdę pogarsza sytuację?
Wciąż jest dyskusja, czy stres rzeczywiście zwiększa produkcję kwasu żołądkowego, czy fizycznie powoduje pogorszenie kwasu. Obecnie wielu naukowców uważa, że kiedy jesteś zestresowany, stajesz się bardziej wrażliwy na mniejsze ilości kwasu w przełyku.
W 1993 roku naukowcy opublikowane w American Journal of Gastroenterology, że ludzie z kwaśnej treści pokarmowej, którzy pragną i podkreślił poinformowało, że bardziej bolesne objawy związane z refluksem kwaśnym, ale nikt nie pokazał wzrost kwasu żołądkowego. Innymi słowy, chociaż ludzie stale zgłaszali odczuwanie większego dyskomfortu, naukowcy nie stwierdzili wzrostu całkowitego produkowanego kwasu.
Inne badanie z 2008 r. Dodało dalsze wsparcie dla tego pomysłu. Kiedy naukowcy wystawili ludzi z GERD na stresujący hałas, odkryli również, że zwiększyło to ich objawy, czyniąc je bardziej wrażliwymi na działanie kwasu.
Czy to wszystko w twojej głowie?
Czy to oznacza, że objawy są w twojej głowie? Raczej nie. Badacze sądzą, że stres może powodować zmiany w mózgu, które powodują powstawanie receptorów bólowych, dzięki czemu jesteś bardziej wrażliwy fizycznie na niewielkie podwyższenie poziomu kwasu. Stres może również wyczerpać produkcję substancji zwanych prostaglandynami, które normalnie chronią żołądek przed działaniem kwasu. Może to zwiększyć poczucie dyskomfortu.
Stres, w połączeniu z wyczerpaniem, może powodować jeszcze więcej zmian w ciele, które prowadzą do zwiększonego refluksu kwasu. Niezależnie od tego, co dokładnie dzieje się w mózgu i ciała tych, którzy doświadczają objawów refluksu kwasu, że stres może pozwoli im poczuć się nieswojo, i traktowanie czynnikami stylu życia jest bardzo ważne.
Co możesz zrobić?
Przyjmując technik radzenia sobie zarządzania stresem w swoim życiu może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia warunków, takich jak choroby serca, udar mózgu, otyłość, zespół jelita drażliwego (IBS) i depresji. Im lepiej radzisz sobie ze stresem, tym lepiej się poczujesz.
Ćwiczenie
Ćwiczenia pomagają rozluźnić napięte mięśnie, odprowadzają cię z biura i uwalniają naturalne, dobre samopoczucie hormony. Ćwiczenia mogą również pomóc w zrzuceniu wagi, co może pomóc zmniejszyć nacisk na brzuch.
Unikaj żywności spustowej
Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś pod wpływem stresu, ponieważ prawdopodobnie będziesz bardziej wrażliwy na żywność wywołującą zgagę, na przykład czekoladę, kofeinę, owoce cytrusowe i soki, pomidory, pikantne potrawy i tłuste potrawy.
Dobrze się wyspać
Stres i sen tworzą cykl. Sen jest naturalnym reduktorem stresu, a mniejszy stres może prowadzić do lepszego snu. Aby uniknąć objawów zgagi podczas snu, utrzymuj głowę podniesioną.
Ćwicz techniki relaksacyjne
Wypróbuj kierowane zdjęcia, jogę, tai chi lub relaksującą muzykę.
Naucz się odmawiać
Priorytet dla ludzi i działań. Można odrzucić rzeczy, które nie są wysoko na liście priorytetów.
Śmiech
Obejrzyj zabawny film, idź do komedianta lub spotkaj się z przyjaciółmi. Śmiech jest jednym z najlepszych naturalnych środków odstresowujących.
Spędzaj czas ze swoim zwierzakiem
Jeśli nie masz zwierzaka, rozważ je. Zwierzęta mogą pomóc ci się uspokoić i odmłodzić.
