Co to jest masaż?
Podczas terapii masażu terapeuta będzie manipulował twoimi mięśniami i innymi miękkimi tkankami, aby poprawić ich funkcjonowanie, promować rozluźnienie lub obu.
Terapia masażu jest stosowana w Chinach od ponad 3000 lat. Niektórzy praktykujący uważają, że może to pomóc złagodzić uczucie depresji. Sugerują, że dotyk uwalnia hormony w twoim ciele, które tworzą poczucie emocjonalnego połączenia. Masaż może pomóc uspokoić umysł i poprawić nastrój, a także złagodzić fizyczne bóle i bóle.
Podczas gdy potrzebne są dalsze badania, naukowcy znaleźli dowody na poparcie idei, że terapia masażu może zapewnić korzyści dla zdrowia psychicznego. Według National Center for Complementary and Integrative Health, badania kliniczne sugerują, że masaż może pomóc złagodzić depresję. Może być również pomocnym dodatkiem do twojego ogólnego planu leczenia.
W jaki sposób masaż może pomóc w łagodzeniu depresji?
Kiedy twoje mięśnie i tkanki łączne stają się sztywne lub sztywne, może powodować ból i ograniczać ruch. Terapia masażu może pomóc złagodzić to napięcie mięśni i tkanek łącznych. Zwiększa również przepływ krwi i sprzyja relaksacji.
Jeśli masz depresję, terapia masażu prawdopodobnie nie wyleczy twojego stanu. Ale może pomóc złagodzić fizyczne objawy z tym związane. Na przykład masaż może pomóc złagodzić spowolnienie, ból pleców, ból stawów i bóle mięśni. Może również pomóc w łagodzeniu zmęczenia i problemów ze snem.
Na czym polega masaż?
W trakcie masażu terapeuta ociera się, rozciąga i wywiera nacisk na mięśnie w ciele. Niektóre style masażu obejmują dotykanie ubrań. Inne dotyczą bezpośredniego kontaktu ze skórą, często z pachnącymi olejkami. Niektóre z nich obejmują igły do akupunktury, ciepłe kamienie lub skomplikowane skręty.
Oto kilka popularnych rodzajów masażu stosowanych w Stanach Zjednoczonych:
- Szwedzki masaż: w tej powszechnej metodzie terapeuta zastosuje gładkie, okrągłe, wyrabiające mięśnie.
- Masaż fotela: w tej metodzie usiądziesz na specjalnym krześle i pochylisz się do przodu w zagłówek. Jest to dobre wprowadzenie do masażu, ponieważ sesje są zazwyczaj krótkie i nie wymagają usuwania ubrania.
- Masaż tkanek głębokich: Twój masażysta może użyć tej metody do leczenia napiętych mięśni spowodowanych stresem lub innymi problemami. Skoncentrują się na mięśniach najbliżej twoich kości, a także ich tkankach łącznych.
- Shiatsu: W tej technice terapeuta wywiera zdecydowany nacisk na określone punkty na ciele, podobnie jak akupunktura. Nacisk jest silniejszy niż w przypadku wielu rodzajów masażu, ale rzadko powoduje sztywność później.
- Refleksologia: W tym typie masażu twój terapeuta wywiera nacisk na obszary Twoich stóp, które są uważane za odpowiadające innym systemom i narządom w twoim ciele.
- Masaż aromaterapeutyczny: w tej metodzie terapeuta połączy masaż z pachnącymi olejkami, aby zmniejszyć stres lub zwiększyć energię.
- Masaż gorącymi kamieniami: Podczas tej metody twój terapeuta umieści ciepłe, płaskie kamienie na ciele, aby rozluźnić mięśnie. Będą również naciskać na kamienie, aby złagodzić napięcie mięśni.
Korzyści z terapii masażu
Gdy jest wykonywany przez wyszkolonego profesjonalistę, terapia masażu jest ogólnie bezpieczna dla większości ludzi. Przekonasz się, że zapewnia natychmiastową satysfakcję. Możesz poczuć się zrelaksowany i spokojny od momentu rozpoczęcia masażu. Możesz połączyć to z bardziej konwencjonalnym leczeniem depresji, takim jak leki i psychoterapia.
Ograniczenia terapii masażu
Sama terapia masażu nie zapewni długotrwałej ulgi w depresji. Nie rozwiązuje problemów emocjonalnych ani chemicznych, które powodują objawy w sposób, który można podtrzymać. Nie należy go stosować jako zamiennika dla bardziej konwencjonalnych opcji leczenia.
Co mówi ekspert?
Dr Mason Turner, szef psychiatrii w szpitalu Kaiser Permanente w San Francisco, sugeruje, że masaż może pomóc w leczeniu depresji, łagodząc napięcie mięśniowe i poprawiając zdrowie fizyczne. Masaż, powiedział, pomaga wzmocnić połączenie ciała i umysłu.
"Wszystko, co pomaga tej osobie połączyć ze sobą umysł i ciało, może być pomocne", powiedział Healthline.
Ta praktyka może pomóc w poprawie ogólnego zdrowia i pomocy w radzeniu sobie ze stresem. Pomaga rozluźnić ciało, co z kolei może również rozluźnić umysł.
Na wynos
Jeśli podejrzewasz, że doświadczasz depresji lub innej choroby psychicznej, umów się na wizytę u lekarza. Prawdopodobnie zalecą leki, terapię lub połączenie obu. Niektóre uzupełniające zabiegi, takie jak psychoterapia masażu, mogą również pomóc złagodzić twoje objawy. Zapytaj swojego lekarza o potencjalne korzyści z dodania terapii masażu do planu leczenia.
