Przegląd
Cholesterol często ulega oparzeniom, ale konieczne jest prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Twoje ciało wykorzystuje cholesterol do produkcji hormonów i witaminy D oraz wspiera trawienie. Twoja wątroba wytwarza wystarczającą ilość cholesterolu, aby poradzić sobie z tymi zadaniami, ale twoje ciało nie tylko pobiera cholesterol z wątroby. Cholesterol występuje także w żywności, takiej jak mięso, nabiał i drób. Jeśli jesz dużo tych produktów, Twój poziom cholesterolu może stać się zbyt wysoki.
HDL a cholesterol LDL
Istnieją dwa główne typy cholesterolu: lipoproteiny o dużej gęstości (HDL) i lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL). Lipoproteiny są wytwarzane z tłuszczu i białek. Cholesterol przemieszcza się przez twoje ciało podczas przebywania wewnątrz lipoprotein.
HDL jest znany jako "dobry cholesterol", ponieważ przenosi cholesterol do wątroby, aby został wydalony z organizmu. HDL pomaga pozbyć się nadmiaru cholesterolu, więc jest mniej prawdopodobne, że znajdzie się w tętnicach.
LDL jest nazywany "złym cholesterolem", ponieważ pobiera cholesterol do tętnic, gdzie może gromadzić się w ścianach tętnic. Zbyt duże stężenie cholesterolu w tętnicach może prowadzić do nagromadzenia blaszki miażdżycowej znanej jako miażdżyca. Może to zwiększyć ryzyko powstawania zakrzepów w tętnicach. Jeśli skrzep krwi oderwie się i zablokuje tętnicę w twoim sercu lub mózgu, możesz mieć udar lub zawał serca.
Nagromadzenie płytki nazębnej może również zmniejszyć przepływ krwi i tlen do głównych narządów. Oddawanie tlenu do narządów lub tętnic może prowadzić do choroby nerek lub choroby tętnic obwodowych, oprócz zawału serca lub udaru.
Poznaj swoje liczby
Według Centers for Disease Control ponad 31 procent Amerykanów ma wysoki poziom cholesterolu LDL. Możesz nawet o tym nie wiedzieć, ponieważ wysoki poziom cholesterolu nie powoduje zauważalnych objawów.
Jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, czy twój cholesterol jest wysoki, jest badanie krwi, które mierzy poziom cholesterolu w miligramach na decylitr krwi (mg / dL). Gdy sprawdzisz liczbę cholesterolu, otrzymasz wyniki dla:
- Całkowity cholesterol we krwi: Obejmuje to twoje HDL, LDL i 20 procent wszystkich trójglicerydów.
- Trójglicerydy: Liczba ta powinna być poniżej 150 mg / dL. Trójglicerydy są powszechnym rodzajem tłuszczu. Jeśli twoje triglicerydy są wysokie, a Twój LDL jest wysoki lub twój HDL jest niski, jesteś zagrożony rozwojem miażdżycy.
- HDL: Im wyższa jest ta liczba, tym lepiej. Powinien wynosić co najmniej 55 mg / dl dla kobiet i 45 mg / dl dla mężczyzn.
- LDL: Im niższa jest ta liczba, tym lepiej. Nie powinno być więcej niż 130 mg / dL, jeśli nie masz choroby serca, naczyń krwionośnych lub cukrzycy. Nie powinno być więcej niż 100 mg / dL, jeśli występuje jakikolwiek z tych stanów lub wysoki cholesterol całkowity.
Przyczyny wysokiego cholesterolu
Czynniki stylu życia, które mogą powodować wysoki poziom cholesterolu to:
- otyłość
- dieta bogata w czerwone mięso, pełnotłuste produkty mleczne, tłuszcze nasycone, tłuszcze trans i przetworzoną żywność
- duży obwód w talii (ponad 40 cali dla mężczyzn lub ponad 35 cali dla kobiet)
- brak regularnych ćwiczeń
Według przeglądu z 2013 r. Palacze mają zazwyczaj niższy poziom cholesterolu HDL niż osoby niepalące. Badania pokazują, że rzucenie palenia może zwiększyć HDL. Jeśli palisz, porozmawiaj z lekarzem na temat programów rzucania palenia lub innych metod, za pomocą których możesz rzucić palenie.
Nie jest jasne, czy stres bezpośrednio powoduje wysoki poziom cholesterolu. Niezarządzany stres może prowadzić do zachowań, które mogą zwiększyć poziom cholesterolu LDL i cholesterolu całkowitego, takich jak przejadanie się tłustych pokarmów, brak aktywności i zwiększone palenie.
W niektórych przypadkach wysoki poziom LDL jest dziedziczony. Ten stan nazywa się rodzinną hipercholesterolemią (FH). FH jest spowodowane mutacją genetyczną, która wpływa na zdolność wątroby osoby do pozbycia się dodatkowego cholesterolu LDL. Może to prowadzić do wysokiego poziomu LDL i zwiększonego ryzyka ataku serca i udaru mózgu w młodym wieku.
Jak leczyć wysoki poziom cholesterolu
W leczeniu wysokiego cholesterolu lekarze często zalecają następujące zmiany stylu życia:
- rzucenie palenia
- jedzenie zdrowej diety
- ćwicząc regularnie
- zmniejszenie stresu
Czasami zmiany stylu życia są niewystarczające, szczególnie jeśli masz FH. Możesz potrzebować jednego lub więcej leków, takich jak:
- statyny, aby pomóc wątrobie pozbyć się cholesterolu
- leki wiążące kwasy żółciowe, które pomogą organizmowi wykorzystać dodatkowy cholesterol do produkcji żółci
- inhibitory wchłaniania cholesterolu, aby zapobiec wchłanianiu cholesterolu przez Twoje jelita i uwalnianiu go do krwioobiegu
- leki wstrzykiwane, które powodują, że wątroba absorbuje więcej cholesterolu LDL
Można również stosować leki i suplementy obniżające poziomy triglicerydów, takie jak niacyna (Niacor), kwasy tłuszczowe omega-3 i fibraty.
Dowiedz się więcej: 7 leków obniżających poziom cholesterolu "
Wpływ diety
American Heart Association zaleca spożywanie tych produktów, aby zmniejszyć poziom cholesterolu całkowitego i zwiększyć HDL:
- gama owoców i warzyw
- pełnoziarniste
- bezskórny drób, chuda wieprzowina i chude czerwone mięso
- pieczone lub grillowane tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk lub sardynki
- niesolone nasiona, orzechy i rośliny strączkowe
- oleje roślinne lub z oliwek
Te produkty spożywcze mogą zwiększać poziom cholesterolu LDL i powinny być unikane lub rzadko spożywane:
- nieprzygotowane czerwone mięso
- smażone jedzenie
- wypieki wytwarzane z tłuszczów trans lub tłuszczów nasyconych
- pełnotłuste produkty mleczne
- żywność z uwodornionymi olejami
- tropikalne oleje
Perspektywy
Wysoki poziom cholesterolu może dotyczyć. Ale w większości przypadków jest to sygnał ostrzegawczy. Zdiagnozowanie wysokiego poziomu cholesterolu nie oznacza, że rozwinie się choroba serca lub wystąpi udar, ale nadal należy traktować go poważnie.
Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu i chcesz go zmniejszyć, ryzyko chorób serca i udaru najprawdopodobniej spadnie. Czynności związane ze stylem życia pomagające obniżyć poziom cholesterolu również wspierają ogólny stan zdrowia.
Wskazówki dotyczące zapobiegania
Nigdy nie jesteś za młody, żeby zacząć myśleć o zapobieganiu wysokiemu poziomowi cholesterolu. Zdrowa dieta to ważny pierwszy krok. Oto kilka zmian, które możesz wprowadzić dzisiaj:
- Zamień tradycyjny makaron z makaronem pełnoziarnistym i białym ryżem z brązowym ryżem.
- Ubierz sałatki z oliwą z oliwek i odrobiną soku z cytryny zamiast tłustych sosów sałatkowych.
- Zjedz więcej ryb. Celuj w co najmniej dwie porcje ryb tygodniowo.
- Zamieniaj napoje gazowane lub soki owocowe w wodę seltzer lub zwykłą wodę o smaku świeżych kawałków owoców.
- Piec mięso i drób zamiast smażenia mięs.
- Używaj niskotłuszczowego jogurtu greckiego zamiast śmietany. Grecki jogurt ma podobny cierpki smak.
- Zdecyduj się na pełnoziarniste zboża zamiast cukrowych odmian. Spróbuj posypać je cynamonem zamiast cukrem.
Dowiedz się więcej: praktyczny 12-krokowy przewodnik po rozbijaniu z cukrem "
Ćwiczenia mogą również mieć pozytywny wpływ na poziom cholesterolu. Jeśli przez większość dnia siedzisz w trybie osiadłym, poruszaj się dalej. Jeśli pracujesz przy biurku, ustaw alarm na swoim telefonie komórkowym lub komputerze lub skorzystaj z urządzenia do monitorowania kondycji, aby przypomnieć Ci o wstawaniu i poruszaniu się przez pięć minut co godzinę. Staraj się dopasować co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie. Chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze to świetne opcje.
Jeśli jesteś palaczem, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak przestać. Palenie zwiększa ryzyko nie tylko wysokiego cholesterolu, wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca, ale także wielu rodzajów raka.
Jeśli nie znasz swojej liczby cholesterolu, zapytaj swojego lekarza o testowanie, szczególnie jeśli w rodzinie występował wysoki poziom cholesterolu lub choroby serca. Im wcześniej znasz swoją liczbę cholesterolu, tym szybciej podejmiesz kroki, aby nimi zarządzać.
