Jeśli zawsze udaje Ci się utrzymać emocje pod kontrolą, jesteś mężczyzną o rzadkiej ekspozycji! Ale większość z nas doświadcza stresu częściej niż byśmy chcieli. Musisz przyznać, że negatywne emocje często zmuszają nas do jedzenia dużej ilości wysokokalorycznych potraw. Próbując uciec od kłopotów, przechodzimy na jedzenie. Nawet najbardziej pozornie błahe podniecenie może powodować przejadanie się. Wydaje się, że po prostu jemy, a my natychmiast się uspokoimy, a problemy będą pięknie i łatwo rozwiązane przez nich samych.
„Pyszne” błędne koło ...
Pyszne jedzenie działa jak narkotyk. Kiedy nastrój jest „na zero”, myślimy, że czujemy się lepiej po jakiejś delikatności. To w rzeczywistości iluzja. Jedzenie wywołuje przyjemne emocje tylko w momencie, gdy je jemy. Gdy tylko nasz talerz stanie się pusty, pojawi się nowy powód złego nastroju. Teraz zbesztamy się za to, że po raz kolejny „przejęliśmy” nasz stres. Rezultat - błędne koło, z którego można wyjść, nie jest takie proste.
Jesz pod wpływem stresu. Dlaczego
Z punktu widzenia fizjologii jedzenie smacznego jedzenia aktywuje produkcję dopaminy w mózgu. Ten tak zwany „hormon radości” z kolei jest stymulantem centrum przyjemności w ciele. Przy każdej nieprzyjemnej sytuacji ciało będzie wymagać coraz więcej smakołyków.
Psycholodzy bardzo łatwo wyjaśniają przejadanie się emocjonalne. Kiedy jemy to, co lubimy, jesteśmy zanurzeni w przyjemnych wspomnieniach związanych z tymi produktami. Możesz pamiętać, jak matka w dzieciństwie robiła twoje ulubione ciasto wiśniowe. Aby przywrócić dawne emocje, raz za razem jesz to ciasto. Takie chwilowe „udogodnienia” koniecznie wpływają na wagę, dodając kilka funtów do figury. Można jednak zarządzać przejadaniem się emocjonalnym. Dowiedz się, jak!
5 praktycznych porad w walce z przejadaniem się
1. Naucz się odróżniać poczucie prawdziwego głodu od pragnienia „przejęcia stresu”. Najczęściej przejadanie się emocjonalne jest tylko nawykiem. Pozbywając się go, rozwiązujesz problem nadużywania żywności.
2. Uwzględnij w diecie zdrowe tłuszcze i węglowodany. Owoce, rośliny strączkowe, chleb, produkty pełnoziarniste, orzechy, olej roślinny i ryby to produkty, które należy jeść codziennie. Pamiętaj, że dobry nastrój można stworzyć dzięki dobremu nastrojowi! Ale niedobór witamin i minerałów - bezpośredni sposób na stres i przejadanie się.
3. Nie rzucaj się spontanicznie na jedzenie. Zrób krótką przerwę na co najmniej 15 minut. Jest możliwe, po odczekaniu trochę, nie pamiętasz już, co chciałeś jeść, ale po prostu zdecyduj się wypić szklankę wody.
4. „Dżem stresowy” również musi być w stanie. Jeśli rozumiesz, że nie możesz przestać jeść, spróbuj zastąpić wysokokaloryczne jedzenie bardziej zdrową żywnością. Jagody z bitą śmietaną - świetna alternatywa dla ciasta! I, co ważne, korzyści z takiej delikatności są znacznie większe.
5. A jeśli po obfitym obiedzie zamiast jednego ciasteczka na herbatę zjadłeś całe pudełko? Spróbuj skoncentrować się na tym, co czujesz. Spróbuj sobie uświadomić, że nie czujesz się lepiej. Wręcz przeciwnie - słodkie w takich ilościach były wyraźnie zbyteczne. Wykonuj to „ćwiczenie” za każdym razem, gdy uświadamiasz sobie, że jadłeś. Z czasem będziesz mógł zatrzymać się na czas.
I może najważniejsze. Nawet jeśli rozumiesz, że przejadanie się jest twoim problemem, nie bądź dla siebie zbyt twardy. Samoedstvo doprowadzi tylko do poczucia ucisku i niezadowolenia. Ale jeśli codziennie odnosisz małe zwycięstwa nad własnym głodem, to bardzo szybko osiągniesz wspaniałe rezultaty i będziesz dumny z siebie. Pamiętaj, że twoje jedzenie powinno być radością i korzyścią!
