Przepracowanie, brak snu, zmęczenie i pozornie nieszkodliwe napięcie w życiu codziennym. Każdy z nas ma sposoby radzenia sobie z nimi.
Niektórzy szukają relaksu w sportach ekstremalnych, inni szukają relaksu podczas imprez z pewną ilością alkoholu, a jeszcze inni wydają ogromne kwoty na zabiegi relaksacyjne w profesjonalnych salonach.
Ale nie wszyscy wiedzą, że najlepszym lekarstwem na drżące nerwy są proste ćwiczenia oddechowe i masaż, które możemy wykonać za darmo i bez wychodzenia z domu. Oto kilka sposobów na nauczenie się, jak łatwo i przyjemnie radzić sobie ze stresem.
1. Nasyc swoje ciało tlenem, aby się zrelaksować. Od stóp do głów
Niezależnie od miejsca i sytuacji, w której się znajdujesz, spróbuj trochę „oderwać się” i poświęcić sobie trochę czasu i uwagi. Na biurku, w samochodzie lub przed snem. Jeśli masz 15 minut do stracenia, zainwestuj w eliminację napięcia w całym ciele. Znajdź wygodną pozycję (po prostu odchyl się do tyłu i lekko podnieś nogi), załóż słuchawki i włącz cichą i spokojną muzykę, aby żadne dźwięki zewnętrzne nie rozpraszały Cię.
Zamknij oczy i skup się na napięciu, a następnie rozluźnieniu każdej grupy mięśni na dwie do trzech sekund. Zacznij od stóp i stóp, a następnie przenieś swoją uwagę na kolana, biodra, pośladki, klatkę piersiową, ramiona, ramiona, szyję i oczy. Napinając i rozluźniając mięśnie, nie zapomnij oddychać powoli. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta. Jeśli poczujesz lekkie zawroty głowy, zrób sobie przerwę.
2. Ćwiczenie 4-7-8. Banalna metoda przepięcia
To kolejne niezwykle proste ćwiczenie, które nie wymaga czasu, przygotowania ani specjalnego sprzętu. Kiedy zaczniesz uczyć się tej techniki, usiądź lub stań z wyprostowanymi plecami i lekko rozłóż nogi. Później, gdy ćwiczenie stanie się nawykiem, możesz to zrobić w dowolnej pozycji.
Umieść czubek języka na środku nieba bezpośrednio nad górnymi zębami i przytrzymaj go. Wdychaj powietrze przez nos i policz do 4. Następnie trzymaj powietrze w płucach przez 7 sekund. I wreszcie, licząc do 8, wydychaj powietrze przez usta wokół języka, robiąc w ten sposób gwizdek. Powtórz ćwiczenie 4 razy.
3. Masaż ramion i ramion. Proste działanie, które ma korzystny wpływ na umysł
Spędzasz długie godziny przy biurku lub komputerze? Zadbaj o swoje ramiona i ramiona. Nie jest konieczne natychmiastowe skontaktowanie się z profesjonalnym terapeutą masażu. Wystarczająco dużo własnych palców i dłoni, aby dać ciału chwilę odpoczynku.
Wybierz olej do masażu z asortymentu aptecznego, np. Migdałowy. Weź niewielką ilość i zacznij od masażu kciuka dłoni, a następnie delikatnie wejdź do środka, masując palcami drugiej ręki. Masuj palce, a następnie powoli kieruj się w stronę ramienia. Pamiętaj, że ruch powinien iść od dłoni w górę: w kierunku przepływu krwi.
4. Masaż twarzy. Przyjemna ulga i redukcja obrzęków
Rozpocznij masaż od szyi i okolic rogów limfatycznych: masuj je opuszkami palców okrężnymi ruchami przez minutę. Wykonuj szerokie koła, przesuwając się od uszu do gardła i w górę szczęki.
Pamiętaj, że ruchy powinny być delikatne, ponieważ skóra w tych miejscach jest szczególnie wrażliwa. Następnie przejdź do policzków i kości policzkowych: masuj je wzdłuż kości szczęki, obok nozdrzy, wokół ust. Teraz kolej na czoło: masuj go szerokimi ruchami okrężnymi, kierując się z boków na środek.
Zakończ przyjemny zabieg masażem oczu. Połóż palce na łukach brwi, przesuń je po zewnętrznych kącikach oczu, delikatnie poruszaj się pod oczami i zakończ w kącikach wewnętrznych. W ten sposób nie tylko rozluźnisz wszystkie mięśnie twarzy, ale także zmniejszysz obrzęk.
5. Wdech i wydech: policz do pięciu. Proste ćwiczenie, które daje natychmiastowy efekt.
Stresujące sytuacje, których nie można uniknąć, wpływają nie tylko na stan psychiczny, ale przede wszystkim na ciało. Pod wpływem stresu wzrasta stężenie adrenaliny, przyspiesza tętno, ciśnienie „skacze”, a następnie oddychamy więcej powietrza. A wszystko to jest nieprzytomne! Aby się uspokoić, zacznij od uspokojenia oddechu.
Znajdź wygodne i spokojne miejsce. Usiądź na czymś miękkim, aby biodra były nieco wyżej niż kolana (pomaga to swobodny przepływ powietrza) i wyprostuj plecy. Wdychaj powoli przez nos, licząc do pięciu, a następnie wydychaj także przez pięć sekund. Oddychaj tak przez kilka minut i staraj się skupiać wyłącznie na liczeniu czasu. Następnym razem spróbuj zwiększyć czas do sześciu lub siedmiu sekund.
6. Oddychaj przeponą. Nowy schemat „wdychania” ciała, który przynosi ulgę
Jeśli wiesz, że wkrótce będziesz miał egzamin, trudną rozmowę z szefem lub stresujący występ, zadbaj o równowagę i przygotuj ciało na napięcie. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Następnie weź spokojny i głęboki oddech przez nos, wypełniając przeponę powietrzem (a nie klatką piersiową).
Celem tej metody jest codzienne wykonywanie od sześciu do dziesięciu głębokich i wolnych oddechów na minutę przez 10 minut. W ten sposób obniżysz tętno i dostosujesz ciśnienie krwi. Nie zniechęcaj się, jeśli ćwiczenie jest na początku trudne. Po prostu twoje ciało jest przyzwyczajone do niewłaściwego oddychania i potrzebuje czasu na zdobycie nowych umiejętności.
7. Masaż ramion z piłką. Relaks dla ciała i duszy
Ramiona są jedną z najbardziej stresujących części naszego ciała: siedzący tryb życia „ładuje” je bardziej niż długotrwałe stanie. Do ćwiczeń, które rozluźniają napięte ramiona, potrzebny jest rodzaj piłki: odpowiednia jest również guma, tenis i koszykówka. Przyciśnij go plecami do ściany lub podłogi i poruszaj ciałem okrężnym ruchem do przodu i do tyłu, nie tracąc kontaktu piłki z podstawą. Pamiętaj, że musisz zmienić „przemieszczenie” piłki masującej, aby uhonorować wszystkie odcinki kręgosłupa.
8. Kilka minutowy masaż stóp. Pacyfikator nad „i”
Kończąc relaksujący rytuał, nie zapomnij o części ciała, która łączy cię z ziemią - o twoich nogach. Zacznij od kości i masuj kciukami zewnętrzną stronę, a następnie przejdź przez bok stopy do palców stóp. Podczas ich masowania nie naciskaj mocno na podeszwę i spód palców.
Masuj okrężnym ruchem, nie tracąc kontaktu ze skórą. Ściśnij każdy palec i delikatnie go pociągnij. Delikatnie chodź palcami wzdłuż paliczków palców stóp. Następnie delikatnie pociągnij stopę w górę iw dół. Zakończ masaż, delikatnie gładząc skórę.
