Dystonia naczyniowa jest częstą chorobą, która charakteryzuje się upośledzeniem krążenia krwi. Częste stresy, siedzący tryb życia prowadzą do mnóstwa naczyń krwionośnych. Aby poprawić krążenie krwi, możesz brać nie tylko leki apteczne, ale także wykonywać niektóre ćwiczenia.
Ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w mózgu: cechy terapii i techniki
Wywieranie wpływu na krążenie krwi w mózgu może być tylko złożone. Dlatego cała lista klas obejmuje nie tylko przechylenie głowy, ale także przysiady. Aby aktywować przepływ krwi i zwiększyć światło naczyń krwionośnych, konieczne jest przyczynienie się do przyspieszonej pracy serca.
Jeśli mówimy o technice, wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane ostrożnie, starannie i ostrożnie. Zabrania się wykonywania gwałtownych ruchów. Unikaj szarpania. Powtórz każde ćwiczenie 10 razy. Oddychanie w czasie sesji powinno być równe.
Po wzmocnieniu mięśni obciążenie można zwiększyć. Liczba powtórzeń i podejść powinna zostać zwiększona. Początkujący muszą wykonać nie więcej niż jeden zestaw dla każdego rodzaju akcji.
Najbardziej skuteczne ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w mózgu
Każdy kompleks musi zaczynać się od rozgrzewki. Wskazane będzie szlifowanie strefy kołnierza i trochę podobnie. Po rozgrzewce możesz przystąpić do ćwiczeń terapeutycznych. Najbardziej efektywny:
1. Stań płasko z rozluźnionymi kończynami górnymi. Pochylić głowę delikatnie i powoli w jedną i drugą stronę. Manipulację należy wykonywać z maksymalną możliwą amplitudą, ale ból nie powinien być dozwolony. Jeśli mobilność jest nieco ograniczona, nie możesz jej przesadzić.
2. Stań w tej samej pozycji i powoli odchyl głowę do tyłu, a następnie pochyl ją do przodu. Spróbuj dotknąć klatki piersiowej brodą. Jeśli występują trudności z utrzymaniem równowagi, wykonaj ćwiczenie siedząc.
3. Teraz wykonuj zmiany w zginaniu głowy i obraca się na boki. Podbródek powinien znajdować się na wysokości ramion.
4. Ćwiczenie to wykonuje się wyłącznie na ramionach. Pierwszym krokiem jest podniesienie ich do maksimum. Po przywróceniu ich do pierwotnej pozycji. Następnie obniż do maksimum.
5. Aby przywrócić krążenie krwi do normy, wykonuje się kolejne ćwiczenie ramion. Najpierw wykonuj okrężne ruchy ramion z opuszczonymi rękami. Po dłoni połóż na ramionach i powtórz ruchy. Zakończ ćwiczenie prostymi ramionami wyciągniętymi na boki.
6. Stań prosto i opuść ręce. Wykonuj naprzemienne skręty z ciałem w obu kierunkach. Amplituda powinna być maksymalna. Miednica musi być nieruchoma.
7. Wykonuj przechylenie tułowia. Najpierw wykonaj od lewej do prawej. Trzymaj ręce wzdłuż tułowia. Po zrobieniu czegoś przeciwnego. Ręce w drugim przypadku powinny znajdować się na pasku.
8. Stań prosto i połóż dłonie na talii. Wykonaj kilka ruchów obrotowych miednicy w różnych kierunkach. Wykonaj jak najwięcej rzutów na każdej nodze.
9. Regularne przysiady pomogą poprawić krążenie krwi. Nie trzeba zbyt głęboko opuszczać miednicy. Biodra powinny być u dołu równoległe do podłogi. Pociągnij ręce do przodu.
Ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w sercu i naczyniach włosowatych
Aby utrzymać naczynia włosowate i serce w dobrej kondycji przez długi czas, należy zwrócić szczególną uwagę na utrzymanie ich zdrowia. Dotyczy to szczególnie osób starszych.
Trening serca i naczyń włosowatych należy wykonywać rano. Aby obudzić się krew, musisz obrócić dłonie i stopy. Najbardziej skuteczne ćwiczenia dla serca i naczyń krwionośnych to:
1. Wspinaj się na palce i chodź z wysokimi kolanami.
2. Połóż kończyny dolne na wysokości ramion. Ręce powinny pozostać w zamku. Kiedy pochylasz się w prawo, rzuć prawą nogę w prawo. Przechylanie należy wykonywać tak głęboko, jak to możliwe. Zrób to samo z drugą stroną. Wykonuj manipulacje 8–9 razy. Pamiętaj, aby monitorować swój oddech.
3. Rozcieńczyć kończyny górne po bokach i rytmicznie poklepać dłońmi po przeciwległym ramieniu. Obudowa powinna być zawsze prosta. Zwiększ tempo przy braku dyskomfortu nawet 45-50 razy.
4. Ramiona powinny być umieszczone wzdłuż ciała, kończyny dolne powinny być zamknięte. Ręce, by zatoczyć pełne koło: cofnij do przodu. Działania są wykonywane najpierw w jedną stronę, a potem w drugą.
5. Połóż się na plecach i zegnij kolana pod kątem prostym. Podnieś do klatki piersiowej i symuluj jazdę na rowerze. Nie musisz wstrzymywać oddechu.
6. Pacjent musi położyć się i wyciągnąć nogi do przodu. Unieś kończyny 35 cm od podłogi i wykonuj ruchy w kształcie krzyża. Powtórz do 30 razy.
Aktywnie trenuj serce, naczynia krwionośne i mięśnie pomogą w pływaniu, jeździe na rowerze, chodzeniu po schodach, ćwiczeniach cardio. Należy jednak pamiętać, że obciążenie rozkłada się równomiernie i stopniowo narasta. Konieczne jest przestrzeganie ścisłego cyklu: ćwiczenia i relaksacja.
Ćwiczenia poprawiające krążenie w nogach
Siedzący tryb życia jest jedną z przyczyn stagnacji krwi. Występuje zespół zmęczenia nóg i pojawiają się żylaki. Jeśli mięśnie nie zostaną wyćwiczone, osłabną, żyły zaczną się rozszerzać.
Należy unikać stałego pobytu w jednej pozycji. Prowadzi to do silnego bólu. Przydatne jest wykonywanie ćwiczeń normalizujących krążenie krwi. Oprócz jazdy na rowerze, pływania, musisz wykonywać specjalne ćwiczenia, które mają na celu poprawę krążenia krwi w nogach. Najbardziej skuteczne ćwiczenia to:
1. Stań prosto i opuść ręce. Powoli przechyl tułów do przodu i spróbuj dotknąć podłogi dłońmi. Jeśli nie możesz ukończyć ćwiczenia, uklęknij i pozostań w tej pozycji przez minutę. Po zmianie nóg. Powtórz ćwiczenie pięć razy.
2. Połóż się na łóżku i rozłóż nogi równolegle do ściany. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut. Po spróbowaniu się zrelaksować. Masuj drugą nogę prawą stopą.
3. Połóż się na podłodze i umieść poduszkę pod dolną częścią pleców. Podnieś nogi wyciągnięte do przodu i postaraj się pozostać w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Po rozłożeniu nóg i połączeniu ich. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
4. Usiądź i umieść piłkę tenisową pod stopą. Rzuć piłkę całą stopą. W takim przypadku krążenie krwi ustala się na podeszwach. Zmiana stóp
Oprócz powyższych ćwiczeń możliwe jest ustalenie krążenia krwi w nogach za pomocą prysznica kontrastowego. Naprzemienne ciepłe i zimne wody stymulują normalne krążenie.
Ważne jest również porzucenie siedzącego trybu życia. Konieczne jest poruszanie się jak najwięcej, prowadzenie aktywnego trybu życia, uprawianie sportu. Zaleca się odwiedzanie basenu w weekendy.
Równie ważne jest rzucenie palenia i picia alkoholu. Alkohol ma negatywny wpływ na naczynia włosowate. Ważne jest monitorowanie masy ciała. Dodatkowe funty obciążają naczynia włosowate i naczynia krwionośne. Prowadzi to do upośledzenia krążenia krwi.
Ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w szyi
Takie ćwiczenia są niezwykle przydatne dla osób prowadzących siedzący tryb życia. W takim przypadku cierpi kręgosłup szyjny. Takie ćwiczenia są również przydatne dla osób cierpiących na osteochondroza.
Takie sesje ustalają krążenie krwi w mózgu, dzięki czemu można pozbyć się bólów głowy. Bóle szyi również znikają. Wszystkie czynności należy wykonywać kilka razy dziennie.
Zestaw ćwiczeń poprawiających krążenie w szyi:
1. Ćwicz Brzoza. Połóż się Podnieś nogi do góry, trzymając ręce dłońmi. Przytrzymaj w tej pozycji przez co najmniej minutę.
2. Huśtawkowe nogi. Podczas wykonywania takich ćwiczeń nie wolno zginać kolan. Trzymaj ręce wyprostowane, wyprostowane na wysokości klatki piersiowej.
3. Obraca głowę zgiętą do klatki piersiowej i barku. Zrób to pojedynczo. Najpierw na jedno ramię, a potem na drugie.
Za pomocą takich ćwiczeń możesz poprawić ogólny stan.
