Większość ludzi uważa kawę za integralną część swojej diety. Wszyscy jesteśmy tak przyzwyczajeni do tego napoju, że praktycznie bez niego nie jesteśmy w stanie funkcjonować. Kofeina ma wiele korzyści zdrowotnych, ale często psujemy poranną kawę niepotrzebnymi dodatkami i nadmiarem kalorii.
Aby naprawdę wykorzystać wszystkie jego zalety, najlepiej pozostawić kawę tak prosto, jak to możliwe. Chcesz zacząć dzień od zastrzyku energii? Chcesz prowadzić zdrowszy styl życia? Następnie skorzystaj z tych wskazówek.
- Spraw, by kawa była po prostu czarna
Sekret zdrowej filiżanki kawy jest prosty: nie zabijaj jej zdrowych właściwości mlekiem, cukrem i syropami. Jeśli chcesz zmniejszyć kalorie, idź na kawę w jej naturalnej postaci. Bez żadnych dodatków w każdej filiżance jest mniej niż 10 kalorii. Jednak przejście na zwykłą kawę może być nieco trudne, jeśli jesteś przyzwyczajony do słodyczy. Na początku smak będzie gorzki, ale twoje kubki smakowe wkrótce się do niego dostosują.
- Użyj mleka migdałowego
To mleko jest najzdrowszym wyborem, jeśli chodzi o znalezienie mlecznej alternatywy dla kawy. W porównaniu do zwykłego pełnego mleka, mleko migdałowe ma mniej kalorii. Miłośnicy kawy mogą przekonać się, że jest bardziej płynny, ale smakuje podobnie do zwykłego mleka. I na pewno sprawi, że twoja filiżanka kawy będzie o wiele zdrowsza.
- Porzuć sztuczny krem
Wykonane z masy sztucznych dodatków i dużej ilości cukru kremy te są jednym z najgorszych składników kawy. Chociaż możesz ich nie poczuć, twoje ciało z pewnością je zauważy. Sztuczne smaki i aromaty nie poprawią twojego zdrowia. W rzeczywistości są to chemikalia, które są odpowiedzialne za trwałość produktów. Bardziej szczegółowo, są to inhibitory pleśni, takie jak fosforan dipotasowy i laktylan stearoilu sodu.
- Przygotuj własny napój organiczny
Twoje pragnienie pójścia do najbliższej kawiarni i zamówienia napoju smakowego jest zrozumiałe. Jest szybki, łatwy i smaczny. Jeśli jednak chcesz czerpać z tego jakiekolwiek korzyści, nie musisz iść dalej niż do kuchni. Oczywiście musisz nacisnąć kilka przycisków, a może nawet zmielić ziarna, ale warto. Przynajmniej wiesz dokładnie, co będzie w twoim kubku. Kiedy jesteś sam w domu z ekspresem do kawy i ziarnami kawy, trudno jest uzyskać dodatkowe kalorie.
- Dodaj cynamon do kawy
Cynamon i kawa to jeden z najlepszych duetów wszechczasów. Ta mieszanka smakowa jest rajem dla kubków smakowych, a także świetnym sposobem na uczynienie porannej kawy bardziej zdrową. Według ekspertów cynamon jest w stanie poradzić sobie z każdym stanem zapalnym w ciele. Ponadto uważa się, że ta przyprawa poprawia zdrowie serca i pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi. Nie przesadzaj jednak z cynamonem, pamiętając, że wszystko jest dobre z umiarem.
- Dodaj czekoladę do kawy
Do kawy najlepiej wybrać ciemną czekoladę lub niesłodzone kakao. Z umiarem suplementy te są bardzo zdrowe. Ich regularne spożywanie może pomóc w zapobieganiu rakowi i zrównoważeniu poziomu cholesterolu. Jeśli po mocnej kawie często odczuwasz niepokój i nerwowość, dodanie czekolady zmniejszy ten efekt uboczny, powodując niepokój.
- Eksperymentuj z odrobiną oleju.
Kawa kuloodporna to jeden z najnowszych trendów, który powstał kilka lat temu. Możesz zrobić swój własny kuloodporny napój, dodając niesolone masło do filiżanki kawy. Ta szalona mieszanka zwiększy Twoją energię bez dodawania śmietany lub cukru. Wszystko, czego potrzebujesz, to olej i ręczny mikser do ubicia porcji innowacyjnej kawy. Nawiasem mówiąc, stymuluje utratę masy ciała, zapobiega pragnieniu przekąsek i poprawia funkcje poznawcze mózgu.
- Nie spożywaj kofeiny przed posiłkami.
Picie kawy przed posiłkami jest niezwykle niezdrowe. Działa niszcząco na błonę śluzową żołądka i dramatycznie zwiększa lęk spowodowany wstrząsową dawką kofeiny. Co więcej, kawa na czczo może wywoływać nudności i wymioty. Pamiętaj, aby zjeść przekąskę, zanim wypijesz pyszną kawę.
- Zrób sobie złoty latte
Jest dobry dla zdrowia dzięki składnikowi numer jeden: kurkuma. Ta przyprawa zawiera dużo przeciwutleniaczy i wzmacnia twoją odporność. Przeciwzapalne właściwości kurkumy pomagają zwalczać bóle stawów i stany zapalne. Kurkuma poprawia również pamięć, a nawet zapobiega rozwojowi chorób Parkinsona i Alzheimera.
- Spróbuj zimnej kawy
To kolejny trend w świecie miłośników kawy, gdy całe ziarna są zanurzone w zimnej wodzie na jeden dzień. Zatrzymują więc więcej przeciwutleniaczy niż w tradycyjnie przygotowywanym napoju. Po odfiltrowaniu powstałej cieczy należy rozcieńczyć tę skoncentrowaną mieszaninę przed użyciem. Fani zimnej kawy twierdzą, że poprawia ona funkcjonowanie żołądka, a zmniejszona kwasowość sprawia, że napój smakuje nieco słodko w porównaniu do gorącego odpowiednika.
