Klasyczna angielska dieta, która trwa 3 tygodnie, wyróżnia się wysoką wydajnością.
Zapewnia 3 opcje dla zrównoważonego menu, które pozwala osiągnąć pożądane rezultaty w ciągu 21 dni.
Główną zaletą diety jest to, że ciało przyzwyczaja się do nowej diety, a stara waga już nie wraca.
Cechy etapów diety angielskiej: codzienne menu
Zgodnie z zasadami diety musisz naprzemiennie trzy opcje menu. Pierwsze dwa dni są uważane za głodne, nazywa się je mleczarstwem. Drugie dwa dni - faza mięsna lub białkowa. Trzecie dwa dni to owoce i warzywa. Po pierwszych sześciu dniach naprzemiennie należy jeść tylko dni mięsne i owocowe, a dni głodne i postowe nie powinny być dłużej stosowane. W razie potrzeby możesz na przemian nie dla 2, ale dla trzech dni owoców, warzyw i mięsa.
Najtrudniejszą rzeczą w angielskiej diecie jest pierwszy etap mleczny. Zakłada się, że w ciągu tych dwóch dni ciało może się rozładować i zrelaksować. Musisz wybrać najlżejsze produkty o najniższej kaloryczności. Z powodu braku kalorii ciało zacznie spalać własne rezerwy tłuszczu, a rozmiar żołądka zmniejszy się.
Dozwolone jest stosowanie takich produktów:
• mleko;
• orzechy - w małych porcjach;
• krakersy lub chleb żytni;
• sok pomidorowy.
Następnym krokiem są dni białkowe.. Konieczne jest uzupełnienie ilości białka, którą ciało straci podczas rozładunku. W dzisiejszych czasach wolno pić kawę z mlekiem, wieczorami jeść bulion mięsny, sery twarde i jajka.
Trzeci etap - wykorzystanie owoców i warzyw przez dwa dni. Potrzebne są dni, aby oczyścić jelita i dostarczyć błonnik do organizmu.
Jeśli dieta trwa 1 tydzień, to siódmym dniem powinno być mleko ponownie, jeśli trzy tygodnie, to 21.
Listy dozwolonych i zakazanych potraw w angielskiej diecie - codzienne menu
Wśród dozwolonych produktów są następujące kategorie:
• warzywa - można jeść prawie wszystko, w tym czosnek i cebulę, ale większą uwagę należy zwrócić na marchew, seler, pieprz, szparagi, fasolę, dynię, buraki;
• owoce - gruszki, jabłka, ananasy, cytryny są priorytetem, można nawet jeść banany i winogrona;
• płatki zbożowe - wybierz lepszą kaszą mannę, grykę, płatki owsiane i owsiankę ryżową;
• orzechy - cedr, orzechy laskowe, orzechy włoskie;
• przyprawy i przyprawy.
Surowe ograniczenia nakładane są na takie produkty:
• makaron;
• słodycze, ciasta i ciastka;
• pieczenie i pieczenie;
• sól;
• napoje gazowe, zwłaszcza słodkie;
• produkty alkoholowe;
• tłuste mięso, wieprzowina;
• sosy i majonez.
Szczegółowe menu dla angielskiej diety różnych opcji
Przykład menu dla dni mlecznych (zakończenie 1.2 i 21):
• Rano wypij szklankę dietetycznego kefiru lub mleka z kromką chleba pełnoziarnistego;
• w porze lunchu ponownie wypij pustą szklankę mleka;
• Powtórz poranne menu w południe;
• na obiad powtórz menu obiadowe;
• przed pójściem spać wypij szklankę soku pomidorowego, najlepiej naturalnego, w ciągu 15-20 minut.
Przykład posiłku na dni białkowe:
• na śniadanie kanapkę z masłem z brązowego chleba i kawę z dodatkiem mleka;
• obiad - bogata zupa na bulionie mięsnym lub rybnym, porcja owsianki z mięsem lub gotowanym kurczakiem, brązowy chleb;
• popołudniowa przekąska - twarożek lub mleko z miodem;
• obiad - jajka na twardo 2 szt., Wybór twardego sera, kromka mięsa lub kefiru, kromka chleba żytniego.
Aby urozmaicić dni proteinowe, możesz gotować potrawy z mięsa, ryb, drobiu, podrobów i owoców morza, jajek, twarogu. Musisz wybrać płatki, groszek jako przystawki.
Przykładowe menu dla dni owocowo-warzywnych:
• na śniadanie zjedz 2 dowolne duże owoce - może to być kiwi i pomarańcza, jabłko i gruszka lub inne kombinacje;
• Obiad może składać się z zupy jarzynowej bez mięsa lub zupy puree, takiej jak brokuły i cukinia. Można jeść kromkę chleba, a na drugiej sałatkę warzywną, na przykład winegret;
• popołudniowa przekąska - dwa identyczne owoce (jabłka, grejpfruty, banany, pomarańcze, można zjeść 1 małego ananasa);
• obiad - wybrana sałatka owocowa lub warzywna, zielona herbata z krakersem.
Gotowanie na angielską dietę: codzienne menu z przepisami
1. Omlet Twaróg - danie na dzień białka. Będziesz potrzebował białek 2 jajek, twarogu 100 g - na jedną porcję musisz wybrać niskotłuszczowy, wodny - nie więcej niż 3 łyżki. l. przyprawy, zioła. Pokonaj twarożek z białkiem, dopraw do smaku przyprawami, dodaj wodę i posiekane zioła. Musisz umieścić surowce na patelni, wstępnie przykryć i wysłać do rozgrzanego piekarnika. Czas pieczenia od 5-10 minut.
2. Filet z kefiru - Kolejna opcja na dzień białka. Będziesz potrzebował fileta z kurczaka do 150 g, wody i kefiru w równych proporcjach 50 g, ziół, soli, pieprzu do smaku. Filet należy pokroić na małe i średnie kawałki, doprawić przyprawami i ziołami, a następnie wlać kefir zmieszany z wodą. Pojemnik na żywność musi być przykryty i schłodzony - w lodówce zajmie to kilka godzin. Do gotowania należy podgrzać patelnię i dopiero po tym miejscu umieścić w niej filet nasączony kefirem. Dusić naczynie przez 10 minut.
3. Pieczona Cukinia - dania opcjonalne dla fazy owocowo-warzywnej. Wymagane: 3 cukinie, zioła, twardy ser 50 g, niektóre przyprawy do smaku, oliwa z oliwek. Cukinię należy obrać i pokroić w paski, lepiej pokroić małe warzywa w pierścienie. Oddzielnie każdy plasterek należy posmarować olejem i nałożyć na przygotowany blachę do pieczenia. Każdy plasterek doprawić przyprawami i ziołami, a na wierzchu startym serem. Blachę do pieczenia z warzywami należy umieścić w piekarniku rozgrzanym do 200 ° na 20 minut.
4. Zupa krem z marchwi i dyni. Będziesz potrzebował 2 kawałków średniej wielkości marchwi, do 400 g dyni, soli i przypraw do smaku. Konieczne jest krojenie przygotowanych warzyw - kostek dyni i słomy marchewkowej. Umieść je we wrzącej wodzie na 7 minut, następnie spuść wodę, pozostawiając bardzo mało płynu, i zmielić za pomocą miksera w jednorodną masę. Doprowadź gęstą masę do wrzenia, dodając pozostałe składniki.
