Ćwiczenie jest niezwykle ważne dla osób z hemofilią A, ponieważ pomaga budować silne mięśnie i chroni stawy. Jeśli masz hemofilię A, sprawdź, jakie rodzaje aktywności są dla ciebie najlepsze.
Pływanie
Pływanie zapewnia doskonałą siłę i korzyści sercowo-naczyniowe, ale jest również łatwe w stawach. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom ludzie bardziej lubią ćwiczenia na bazie wody niż ćwiczenia na lądzie. Mogą też dłużej ćwiczyć w wodzie, nie odczuwając bólu stawów i mięśni.
Możesz wykonywać tę czynność przez całe życie. Wykazano, że poprawia jakość życia i zdrowie kości starszych osób, zwłaszcza kobiet po menopauzie.
Spacery i piesze wycieczki
Chodzenie to wspaniała forma aktywności tlenowej, którą można wykonać w dowolnym miejscu. Możesz wziąć spacery w lokalnym parku lub udać się na siłownię i skorzystać z bieżni.
Wędrówki zazwyczaj odbywają się na naturalnych szlakach. Możesz wędrować w grupach, by przeżyć wspaniałe wrażenia towarzyskie. Wszystko czego potrzebujesz to porządna para butów turystycznych. Kiedy będziesz gotowy, zwiększ swój trening, przechodząc na szlakach o trudniejszym terenie.
Taniec
Większość stylów tańca jest bezpieczna dla osób z hemofilią A i jest dobrym treningiem sercowo-naczyniowym. Możesz uczyć się wszystkiego od walca po salsę i taniec brzucha.
Jeśli chcesz tańczyć do ćwiczeń, Zumba jest energicznym treningiem tanecznym dla perkusyjnej muzyki latynoskiej, która jest często nauczana na siłowniach. Poszukaj klasy Zumby, która jest wystarczająco szybka, aby zwiększyć tętno bez zbytniego skakania.
Golf
Golf jest sportem o niskim wpływie na środowisko i może być świetnym ćwiczeniem, jeśli zdecydujesz się na kurs, a nie na wózek golfowy. Jednak może to być kosztowny wybór.
Kręgle
Kręgle to sport o niskim wpływie, który jest również konkurencyjny. Kręgle to także sport na całe życie, który pozwala ci zaprzyjaźnić się i zaangażować w aktywność społeczną.
Nie należy używać najcięższej piłki, aby uniknąć nadmiernego obciążenia łokci i nadgarstków. Możesz założyć klamrę, jeśli stanie się problemem.
Jazda rowerem
Rower stacjonarny jest doskonałą opcją dla osób cierpiących na hemofilię A. Zapewnia dobry trening, ale nie wymaga dużej równowagi ani koordynacji. Jazda na rowerze również nie obciąża twoich stawów zbyt mocno.
Jeśli wolisz jeździć na rowerze, upewnij się, że nosisz kask rowerowy zatwierdzony przez Snell Foundation i unikaj skakania lub jazdy na rowerze po stromych wzgórzach. O wiele bezpieczniej jest jeździć po dobrze utrzymanych wyznaczonych trasach rowerowych. Ale jeśli zdecydujesz się jeździć po ulicach, powinieneś najpierw wziąć klasę w bezpieczeństwo na drodze.
Joga
Joga skupia się na szeregu fizycznych postawach, technikach oddechowych i medytacji. To świetny sposób, aby nauczyć się, jak zwolnić, zrelaksować się i pozostać obecnym.
Klasy są bardzo zróżnicowane. Niektóre koncentrują się bardziej na elastyczności i sile fizycznej, a inne na relaksacji i oddychaniu. Zajęcia są łatwe do znalezienia w studio jogi lub możesz ćwiczyć w domu dzięki zajęciom internetowym. Jedynym sprzętem, którego będziesz potrzebować, jest mata do jogi. Bloki, podpórki i paski są często używane jako podpórki w celu zapewnienia stabilności w trudniejszych pozycjach.
Powinieneś unikać stwarzania wysokiego ryzyka, takich jak stroje na głowach, stoły na ręce i pozycje równoważące ręce, które mogą prowadzić do upadków. Zacznij od delikatnej lub początkującej jogi, zanim przejdziesz na wyższy poziom.
Lekki trening siłowy
Trening lekki może być bardzo pomocny dla osób z hemofilią A. Nacisk kładziony jest na większą liczbę powtórzeń przy użyciu wagi światła, zamiast ciężkich. Możesz poprawić swoją siłę i równowagę przy bardzo niewielkim obciążeniu stawów.
Należy pamiętać, że trening siłowy o niskim wpływie różni się znacznie od treningu podnoszącego i ciężkiego. Podnoszenie mocy skupia się na maksymalnym podnoszeniu i bardzo ciężkich obciążeniach. Podnoszenie mocy nie jest zalecane dla osób z zaburzeniami krzepnięcia.
Wybór czynności dla dziecka z hemofilią A
Sport to ważna część życia dzieci i nastolatków w wieku szkolnym. Jeśli Twoje dziecko ma hemofilię A, ważne jest, aby zapewnić bezpieczne środowisko, w którym mogą rosnąć i rozwijać się, ale nie nadopiekuńcze.
Chociaż sporty kontaktowe nie wchodzą w grę, wciąż jest wiele opcji. Co najważniejsze, zachęcaj dziecko do wybierania zajęć, które lubią i które dają im pewność siebie i swobodę, której potrzebują, aby osiągnąć sukces w życiu.
Środki ostrożności
Nawet czynności bezpieczne dla hemofilii wymagają dodatkowych środków ostrożności. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej aktywności spotkaj się z personelem centrum leczenia hemofilii lub lekarzem, aby uzyskać ocenę i kilka wskazówek. Lekarz może zalecić zastąpienie czynników profilaktycznych przed podjęciem pewnych czynności, aby zminimalizować ryzyko krwawienia. Rozważ także następujące kwestie:
- Rozgrzej się i rozciągnij, zanim zaczniesz ćwiczyć.
- Nosić kask, jeśli jeździsz na rowerze.
- Noś medyczną bransoletkę lub naszyjnik.
- Znać wczesne objawy krwawienia. Opóźnienie leczenia może spowodować mniejszy krwotok.
Jeśli wystąpi krwawienie, natychmiast przerwij ćwiczenie i rozpocznij leczenie.
Jeśli opiekujesz się dzieckiem z hemofilią, istnieje kilka dodatkowych środków ostrożności:
- Dzieci, które jeżdżą na rowerze, oprócz kasku powinny nosić ochraniacze na golenie i łokcie.
- Spotkaj się z personelem w szkole Twojego dziecka, aby opisać kroki, które należy podjąć w razie obrażeń. Obejmuje to nauczyciela wychowania fizycznego, trenera i pielęgniarkę szkolną.
- Trzymaj zapas koncentratu czynnika VIII w szkole swojego dziecka, aby można było leczyć go szybciej w przypadku krwawienia.
- Poinformuj dziecko o niebezpieczeństwach związanych ze sportami kontaktowymi, takimi jak piłka nożna, rugby i hokej.
Na wynos
Możesz uważać, że ćwiczenia i sport powinny być za wszelką cenę unikane przez osoby chore na hemofilię A, ale jest to dalekie od prawdy.Ćwiczenia są niezwykle korzystne dla osób z hemofilią, ponieważ wzmacniają stawy i mięśnie i pomagają utrzymać zdrową masę ciała.
Jeśli masz zaburzenie krwawienia, ostrożnie wybierz preferowaną formę aktywności fizycznej. Chociaż sporty kontaktowe i sztuki walki są zbyt ryzykowne, istnieje wiele innych możliwości wyboru, abyś był sprawny fizycznie.
