Jedną z najtrudniejszych części zaburzenia dwubiegunowego jest pogodzenie się z wahaniami nastroju, czy to od depresji do manii.
Trudno rozróżnić, co tak naprawdę się dzieje i na co wpływa twój nastrój. Nie zwariowałeś - po prostu zajmujesz się tym, co dzieje się w twojej głowie.
Badania sugerują, że neuroprzekaźniki - związki chemiczne w mózgu, które pomagają komórkom komunikować się ze sobą - są nieco nieuporządkowane w przypadku osób z zaburzeniem dwubiegunowym. To zakłócenie powoduje wahania nastroju, które mogą sprawić, że poczują, że dobre lub złe uczucia będą trwać wiecznie.
Jak zapewne już wiesz, nie jest to prawdą. Depresja i maniakalne zaburzenie dwubiegunowe nie trwają wiecznie. Zmieniają się.
Zarówno depresja, jak i mania mogą wywoływać trudne uczucia i emocje, które mogą wydawać się trudne do uniknięcia. Depresja jest często opisywana jako najtrudniejszy aspekt dwubiegunowy, ponieważ utrzymujące się uczucie nieszczęścia, rozpaczy i braku zainteresowania powoduje, że jest on całkowicie nie do zniesienia w porównaniu z ekscytującą euforią manii.
Jednak oba mogą być niebezpieczne, jeśli stracisz kontrolę nad tym, że dobre lub złe uczucia nie będą trwały. Nawet bez leczenia, terapii i innych proaktywnych kroków twój mózg automatycznie wycofa się z głębi depresji lub szczytów manii.
Depresja może prowadzić do samobójstwa, a maniak może prowadzić do błędnych, nieodpowiedzialnych zachowań. Oba mogą mieć trwały, nieodwracalny wpływ na twoje życie, jeśli dasz do zrozumienia, że nie ma ucieczki od zła lub końca dobra.
Najlepszym sposobem na ochronę siebie jest przypomnienie sobie (z pomocą terapeuty lub innych), że to, przez co przechodzisz, nie potrwa długo.
Oto kilka wskazówek, które pomogą uchronić się przed najwyższymi wzlotami lub najniższymi spadkami:
Nie działaj
To jest najważniejsza rzecz, którą możesz zrobić. Działania podejmowane podczas manii lub depresji mogą mieć trwałe skutki, szczególnie te, których normalnie nie zrobiłbyś z wyraźną głową.
Wziąć oddech
Chwile pełne emocji mogą stać się intensywne. Najtrudniejszą częścią jest usunięcie się z sytuacji i uspokojenie, abyś mógł myśleć rozsądnie i jasno.
Myśl obiektywnie
Myślenie o sytuacji obiektywnie może pomóc ci zorientować się, gdzie emocje mają miejsce. Oznacza to, że próbujesz spojrzeć na fakty z sytuacji, nie narzucając im swojego zdania. Oto kilka pytań zadawanych sobie podczas oglądania sytuacji:
- Co się zmieniło?
- Co mogę zrobić, aby było lepiej?
- Jeśli nic nie można zrobić, czy mogę to zaakceptować?
- Jak mogę zareagować w konstruktywny sposób?
Porozmawiać z kimś
W chwilach niedoli, porozmawiaj z kimś. Może to być członek rodziny lub bliski przyjaciel. Kiedy mówisz o swoich problemach, nie zapomnij słuchać tego, co on lub ona mówi. Mogą mieć dobre rady, które mogą pomóc w twojej sytuacji.
W momentach skrajnego stresu, wezwanie specjalisty, takiego jak terapeuta lub gorąca linia, może być w porządku.
Burn It Off
Jeśli maniak doprowadza cię do szaleństwa, spróbuj zrobić coś fizycznego. Stres i lęk wykonują fantastyczną robotę mącąc sobie głowę, więc przyspieszanie tętna poprzez ćwiczenia zamiast stresu może pomóc Ci oczyścić głowę, gdy sprawy stają się niepokojące.
Ćwiczenie jest częścią zdrowego stylu życia, nie tylko ze względu na korzyści dla ciała fizycznego, ale także pomaga w zdrowiu psychicznym. Może to być niezwykle pomocny sposób na przejście przez gorączkową manię lub dobry sposób na zwiększenie czujących się substancji chemicznych w mózgu podczas depresji.
Czas spędzony na ćwiczeniach może pomóc Ci oczyścić głowę, aby nie spieszyć się z podjęciem decyzji, której możesz później żałować.
