Jeśli huragan z okazji Nowego Roku zmierza do kac noworocznego, to nadszedł czas na zmianę. Chociaż chcesz być w stanie świętować i dobrze się bawić, nie chcesz też przesadzać. Zajęcie zbyt daleko za dużo jedzenia i picia może nadać złej tonacji na nadchodzący rok. Zamiast tego, omijaj samo-osądzanie po Nowym Roku, znajdując zdrową równowagę pomiędzy wystarczającą a zbyt dużą. Postępuj zgodnie z tymi wytycznymi, aby niszczyć klasyczne zawieszenia w zarodku.
Umiarkowane spożycie alkoholu
Jeśli twoje plany dotyczące dzwonienia w Nowym Roku obejmują picie alkoholu, ważne jest, aby umiarkować, ile pijesz. Alkohol wpływa na każdy narząd w organizmie, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC), a intensywność wpływu alkoholu na organizm jest bezpośrednio związana z ilością spożywanego przez ciebie alkoholu.
Jak dużo jest za dużo? The Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów, opublikowane przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych i Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA, określają umiarkowane picie jako nie więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet i dwa drinki dziennie dla mężczyzn. Standard ten obowiązuje tak samo w Sylwestra, jak w każdy inny dzień w roku.
Zapobiec kacowi
Istnieje wiele mitów na temat zapobiegania kacowi, a różne leki dostępne bez recepty zapewniają odporność na kaca. Ale według Mayo Clinic jedynym sposobem na zagwarantowanie, że nie obudzisz się z kacem, jest unikanie alkoholu. Zamiast tee-sumie, Mayo Clinic sugeruje następujące środki zapobiegawcze, które mogą pomóc:
- Zjedz zanim zaczniesz pić, aby przyspieszyć wchłanianie alkoholu.
- Ogranicz ile pijesz.
- Wypij szklankę wody razem z napojami alkoholowymi lub pomiędzy nimi, aby pomóc w uwodnieniu.
- Nie pić różnych rodzajów alkoholu w ciągu nocy.
- Unikaj napojów z większą liczbą kongenerów (produktów ubocznych fermentacji), takich jak brandy i whisky.
- Nie czuj się zmuszony do picia - zdecyduj z wyprzedzeniem, ile napojów masz zamiar mieć i trzymaj się go.
Unikaj słodkich napojów
Alkohol nie jest jedynym winowajcą na imprezie. Niektóre napoje bezalkoholowe są obciążone cukrem i mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała, według American Institute for Cancer Research. Napoje bezalkoholowe i napoje o smaku soku zawierają dużo cukru i zawierają dużo kalorii. Łatwo je spożywać w dużych ilościach, ponieważ nie sprawiają, że czujesz się pełny. Upewnij się, że nie pijesz tych drinków bezmyślnie podczas spotkań towarzyskich.
Wybieraj mądrze przekąski
Oprócz picia pokus, możesz spotkać się twarzą w twarz z wieloma wyborami żywieniowymi w postaci imprezowych przyjęć w Sylwestra. Podczas gdy możesz mieć ochotę na smakowite smakołyki i smażone przystawki, większość z nich jest wypełniona nasyconymi tłuszczami, rafinowanymi cukrami i mąkami oraz nadmiernymi kaloriami. Zamiast ulegać, wypróbuj te zdrowsze, niższe opcje:
- Spadki, takie jak hummus i produkty do smarowania fasoli (które zawierają białko i błonnik) lub salsa (która ma naturalnie niską zawartość tłuszczu)
- Warzywa takie, jak marchewki i paluszki selerowe, które świetnie pasują do zapadów powyżej
- Chude mięso i owoce morza, takie jak szaszłyki z kurczaka, koktajl z krewetek lub łosoś
