Shannon Miller wie coś na temat gimnastyki. Jest zdeklasowaną gimnastyczką, mężczyzną lub kobietą w historii Ameryki.
Członek drużyny gimnastycznej Olimpiady Kobiet "Wspaniała Siódemka" z 1996 roku, Shannon pomógł poprowadzić drużynę do pierwszego złotego medalu. Jej lista rzeczy do zrobienia w tym sporcie sprawi, że naczelne kręcą się w głowie: siedem medali olimpijskich, dziewięć mistrzostw świata i setki nagród na krajowych i międzynarodowych zawodach.
Shannon mogła zrezygnować z rywalizacji olimpijskiej, ale z pewnością utrzymała tempo olimpijskie. Jako matka dwójki dzieci założyła własną firmę wellness, Shannon Miller Lifestyle, nakręciła wiele płyt DVD fitness, napisała książkę "Nie chodzi o ideał: walcząc o mój kraj i walcząc o życie" i wciąż znajduje czas wydawać filmy instruktażowe dla początkujących gimnastyków.
Gimnastyka w ciągu ostatnich 20 lat
Nadchodzące Igrzyska 2016 odbędą się 20 lat po tym historycznym zwycięstwie w 1996 roku. Jak Shannon i reszta zespołu planują uczcić tę okazję? "Nie jestem pewna, co dokładnie robimy, ale wiem, że będą jakieś uroczystości!" - mówi. "Dlatego na pewno pozwolimy ludziom wiedzieć, kiedy i gdzie to się stanie."
Jeśli chodzi o sport samej gimnastyki, Shannon mówi, że jeśli jest jedna stała, to ona zawsze się zmienia. "Gimnastyka ewoluowała tak drastycznie w ciągu ostatnich 20 lat. Nie tylko pod względem umiejętności sportowych, ale także reguł, wyposażenia, rzeczywistych wydarzeń, to po prostu niesamowite oglądać. Zawsze uważam, po prostu nie możesz dodać kolejnego zwrotu, nie możesz dodać kolejnej klapki, nie jest to możliwe z ludzkiego punktu widzenia! "
Chociaż sport mógł się zmienić, Shannon pozostaje jedną z najwybitniejszych zawodniczek w historii i jedyną zawodniczką, która została dwukrotnie wcielona do Galerii Sław Olimpijskich USA. Tutaj dzieli się swoimi ulubionymi technikami rozciągania dla wszystkich gimnastyczek.
Shannon Essential Strety dla każdego gimnastyczki
Elastyczność i siła są najważniejsze dla każdej gimnastyczki. Aby zapewnić dobrą wydajność i zapobiec urazom, gimnastycy muszą zarówno rozgrzać się i rozciągnąć przed treningiem. Shannon podkreśla, że kluczem do dobrego rozciągania jest znajomość własnego ciała i wprowadzanie spersonalizowanych odcinków w zależności od potrzeb.
"Musisz wziąć pod uwagę specyfikę każdej osoby. Na przykład, musiałem bardzo ciężko pracować nad podziałami i elastycznością pleców, ale inna gimnastyczka może być oczywiście bardziej elastyczna w tych obszarach. Musisz pracować nad częściami, które wymagają poprawy. "
Jednak Shannon mówi, że istnieją podstawowe odcinki, które każdy gimnastyk może i powinien zrobić przed treningiem, który następnie powinien zostać uzupełniony o określone odcinki dla tej konkretnej osoby. Zmieniaj te kolejne odcinki, dodając mniej więcej intensywność w zależności od własnej elastyczności.
Rozgrzewka
Shannon podkreśla, że ważne jest, aby poruszać swoim ciałem przed rozciąganiem, ponieważ nie chcesz zaczynać od zimnych mięśni. Możesz biegać, robić skoki na nogach, a nawet biegać w miejscu - wszystko, co zapewnia pompowanie krwi i rozgrzewa mięśnie. Planuj rozgrzewkę przez około pięć do 10 minut.
cielęta
Ponieważ gimnastycy dużo blokują, uderzają i odbijają się od podłogi, chcesz mieć pewność, że Twoje cielęta i Achilles są silne i elastyczne.
Dobre rozciąga łydki obejmują Downward Dog, stojąc na belce wagi i pozwalając pięciolinii opaść poniżej belki lub stojąc na schodach lub macie i robiąc to samo.
Quady i ścięgna udowe
W przypadku wszystkich mięśni ważne jest, aby zachować równomierny stosunek siły do elastyczności, a mięśnie nóg nie są wyjątkiem. Shannon zaleca stawianie quadów, odcinek ścięgna, do którego sięgasz, aby dotknąć palców stóp (znany również jako odcinek szczupaka) i odcinek biegacza, na przemian każdą nogę.
Podziały
Jeśli chodzi o podziały, ważne jest, aby pracować we wszystkich kierunkach: po lewej stronie, prawej stronie i środkowych podziałach. To rozciągnie nogi, zginacze biodra i wewnętrzne uda. Shannon podkreśla, że wewnętrzne uda gimnastyczki muszą być mocne i elastyczne na każde wydarzenie. Gdy gimnastykowie skręcają w powietrzu, używają swoich wewnętrznych ud do trzymania nóg razem i podtrzymywania impetu.
"Jedna z najważniejszych wskazówek dotyczących podziałów: Nie odbijaj się! Wielu gimnastyków i ludzi, którzy chcą się nauczyć rozszczepiania, myśli, że musisz podskoczyć, aby uzyskać lepszy podział. To jest naprawdę bardzo niebezpieczne! Jeśli chcesz uniknąć obrażeń, zwolnij. Kiedy siadasz w podziały, twoje mięśnie zaczną się męczyć i wtedy naprawdę będziesz w stanie zwiększyć ilość rozszczepu, który masz. "
Tułów
Rozciągnij brzuch za pomocą mostka lub kręgosłupa. Musisz również rozciągnąć boki ciała, albo z rozciągnięciem bocznym na podłodze, albo z pozycji stojącej z ramionami nad głową, pochylając się na jedną stronę, a potem drugą.
Lower Back
Stojący szczupak świetnie czuje się w dolnej części pleców. Zacznij wstawać, a następnie powoli schyl się, aby dotknąć palców u nóg. Powolne zwijanie pomoże Ci ogrzać cały tyłek. Jest bardzo ważne, aby gimnastycy trzymali się prosto i robili to we własnym tempie. Niektórzy będą mogli automatycznie sięgnąć w dół i dotknąć palcami, a niektórzy nie, więc idź powoli, aby zapobiec obrażeniom!
Ramiona i ramiona
Shannon zaleca rozciągnięcie drzwi na ramiona i ramiona. Połóż dłonie na ramie drzwi i delikatnie pochylić się do przodu, aby rozciągnąć przednią część ramion. Możesz również położyć ręce na powierzchni, takiej jak belka wagi lub duża mata, i przyciągnąć ramiona do podłogi.
Kolejnym satysfakcjonującym odcinkiem ramienia jest sięganie do ramion za plecami, ściskanie rąk, a następnie pochylanie się i opuszczanie ramion w kierunku głowy.
Szyja
Wreszcie szyja ma kluczowe znaczenie dla rozciągnięcia! Shannon zaleca rolki szyi, delikatnie przesuwając się z boku na bok i wykonując kółka, aby upewnić się, że mięśnie karku są odpowiednio rozciągnięte przed rozpoczęciem treningu lub zawodów.
Nie zapomnij schłodzić!
"Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak ważne jest rozciąganie przed i po ruchu, bez względu na to, jaką aktywność wykonujesz. Myślę, że pamiętanie o ostygnięciu jest najcięższą częścią, ponieważ wszyscy jesteśmy uwikłani w ćwiczenia i "odczuwanie oparzenia" i przyspieszanie naszego serca. Potem zapominamy, jak ważne jest później rozciąganie. Możesz zrobić podobne odcinki do tych, które zrobiłeś, aby się rozgrzać, tylko pamiętaj, aby uderzyć w główne części ciała.
"Jedną z rzeczy, które podkreślił mój trener, jest to, że konkurencja powinna odzwierciedlać treningi. Ale podczas zawodów może stać się zimny, więc może to być mniej na temat rozciągania, a więcej na temat utrzymywania ciepła przed pójściem do rutyny. Niezależnie od tego, wykonaj te podstawowe ćwiczenia przed wszystkimi praktykami i konkursami. "
Porady Shannona na codzienne ćwiczenia
Shannon Miller chce pomóc kobietom uczynić ich zdrowie priorytetem. "My, jako kobiety, stoimy na samym końcu listy", mówi. "Ale poświęcenie czasu dla siebie, bez względu na to, czy upłynie 30 minut, a nawet usiądzie i napije się herbaty, robi tak wiele ze względu na wydajność, poziom energii i ogólne samopoczucie."
Jej największą wskazówką jest nie patrzeć na ćwiczenia jako coś, co musisz zrobić raz dziennie, ale raczej uczynić go częścią twojego stylu życia. Shannon próbuje włączyć ćwiczenia do codziennych czynności i uwielbia spacery na świeżym powietrzu.
Jeśli chodzi o codzienne rozciąganie, Shannon sama uwielbia jogę: "Moim ulubionym stresem jest Downward Facing Dog. Robię to rano i robię to wieczorem. Po prostu dobrze! Zwłaszcza w dolnej części pleców, a także w tych dniach, kiedy siedzisz za komputerem lub siedzisz w samolocie. W jodze jest coś, co sprawia, że czujesz się o 2 cale wyższa.
