Dieta przyspieszająca metabolizm to specjalny system odżywiania, który nie ogranicza osoby do jedzenia swoich ulubionych potraw.
Najważniejsze jest maksymalizacja metabolizmu.
Wiadomo, że zdrowe prawidłowe odżywianie i dobry metabolizm to czynniki, które zapobiegają przybieraniu na wadze. Ważne jest, aby pamiętać, że proces utraty wagi będzie przebiegał stopniowo, co wyeliminuje możliwe nieprzyjemne konsekwencje (ból brzucha, powrót utraconej wagi). Najważniejsze jest przestrzeganie podstawowych zasad budowania diety, umieszczanie w niej tylko „właściwych” pokarmów.
Pozytywne i negatywne strony diety w celu przyspieszenia metabolizmu
Jak każdy system odchudzania, dieta przyspieszająca metabolizm ma kilka zalet i kilka wad.
Kluczowe zalety
1. Nie musisz odmawiać sobie swoich ulubionych potraw.
2. Dieta jest zbilansowana, ciało ludzkie otrzymuje witaminy i minerały ważne dla normalnego funkcjonowania.
3. Nadwaga odchodzi stopniowo, ale nie wraca.
4. Oprócz utraty wagi dieta daje efekt odmładzający. Odpowiednio dobrane produkty regenerują komórki skóry właściwej, przywracają elastyczność, wyrównują cerę, a nawet zapobiegają pojawianiu się zmarszczek.
Niektóre wady
1. Dieta przyspieszająca metabolizm nie jest odpowiednia dla tych, którzy chcą szybko schudnąć w krótkim czasie.
2. Nie nadaje się dla sportowców, ponieważ potrzebują więcej energii z pożywienia na trening.
Dieta przyspieszająca metabolizm jest zaprojektowana na okres od 2 do 3 miesięcy. Przestrzegając wszystkich zasad, w tym okresie możesz stracić do 10 kg (w zależności od indywidualnych parametrów początkowych).
Dieta przyspieszająca metabolizm: lista zdrowej żywności
Aby właściwie zorganizować dietę, musisz wiedzieć, jakie produkty musisz w niej uwzględnić.
Żywność poprawiająca metabolizm
1. Produkty pełnoziarniste. Mają wiele złożonych węglowodanów i innych korzystnych substancji. Na przykład płatki owsiane i brązowy ryż przyspieszają metabolizm, a poziomy insuliny nie rosną. Przy odchudzaniu takie podejście będzie bardzo mile widziane.
2. Udowodniono, że jeśli ktoś chce schudnąć, powinien jeść 1200 mg wapnia dziennie. Aby przyspieszyć metabolizm, absolutnie konieczne jest włączenie do diety produktów zawierających ten mikroelement.
3. Poprawia metabolizm kofeiny, która występuje w ziarnach kakaowych.
4. Biała kapusta.
5. Gruszki i jabłka.
6. Owoce cytrusowe i zielona herbata bez substancji słodzących.
7. Omega-3.
8. Prosta woda niegazowana.
Ważne, aby nie zapomniećdieta przyspieszająca metabolizm da lepszy efekt, jeśli połączysz odpowiednią dietę z minimalnym wysiłkiem fizycznym. Udowodniono, że codzienne 30 minut marszu pozwala zrzucić 1 kg miesięcznie.
Jakie błędy prowadzą do spowolnienia procesów metabolicznych
Jeśli dana osoba postanowiła rozpocząć dietę w celu przyspieszenia metabolizmu, musi uchronić się przed błędami spowalniającymi metabolizm.
1. Przejadanie się. Nie wolno ci jeść więcej niż 400 Kcal na posiłek. Jest mały sekret. Jeśli złożysz ręce i spojrzysz na objętość dłoni, będzie to tylko ilość jedzenia, która zakłóca żołądek. Cała reszta będzie nadmierna, co spowolni metabolizm.
2. Głód nigdy nie pomoże schudnąć - jest to tylko efekt tymczasowy. Nadwaga zacznie wracać za kilka dni. Ponadto procesy metaboliczne są zakłócone, co negatywnie wpłynie na ogólny stan zdrowia.
3. Przyda się filiżanka naturalnej kawy rano, napój stymuluje układ nerwowy. Niedobór kofeiny spowalnia procesy metaboliczne.
4. Nie możesz pić tylko ciepłych napojów, ponieważ pomagają spowolnić metabolizm.
5. Brak żywności białkowej, witaminy D, białek, żelaza.
6. Udowodniono, że fast foody i inne fast foody przyczyniają się do rozwoju predyspozycji do otyłości. Związki chemiczne kompozycji negatywnie wpływają na zdrowie i spowalniają procesy metaboliczne.
Dieta przyspieszająca metabolizm: dieta 7-dniowa
Na podstawie listy przydatnych i „śmiertelnych” produktów przemiany materii, nie będzie tak trudno skomponować dietę dla siebie. Przykładowe menu na tydzień pomoże koordynować, znaleźć właściwy kierunek na drodze do regeneracji i utraty wagi.
Przykładowe menu diety, aby przyspieszyć metabolizm
Poniedziałek
1. Rano 100 gramów musli, możesz dodać zielone jabłko starte na drobnej tarce.
2. Lunch. Zupa jarzynowa i kawałek gotowanego kurczaka bez skóry.
3. Obiad Warzywa na parze i kilka ciastek rybnych.
4. Jeśli chcesz przekąskę, lepiej jeść naturalne jogurty bez substancji słodzących lub wypić szklankę kefiru.
Wtorek
1. śniadanie. Obiad zrobiony z jednego jajka i niewielkiej ilości grzybów. Wskazane jest, aby nie solić naczynia.
2. Lunch. 50 gramów gotowanego fileta z indyka i przystawki warzywnej (bez dodawania ziemniaków).
3. Obiad Sałatka ze świeżych warzyw, zaleca się dodanie do niej selera, ponieważ doskonale uruchamia procesy metaboliczne.
4. Dozwolone są przekąski z owoców cytrusowych - pomarańczy, grejpfrutów.
Środa
1. Rano Tosty (koniecznie z chleba żytniego), zielona herbata lub szklanka świeżo wyciśniętego soku.
2. Lunch. Pieczone ziemniaki z oliwą z oliwek i gorącymi przyprawami, kawałek gotowanej ryby.
3. Wieczór. Bardzo obfite i zdrowe danie to brokuły z łososiem, zapiekane w piekarniku w rękawie.
4. Na przekąskę dozwolone są zielone jabłka, a przed snem szklanka kefiru.
Czwartek
1. Rano Jajko na twardo (na miękko) i zielona herbata.
2. dzień. Klasyczna grecka sałatka doprawiona oliwą z oliwek.
3. Wieczór. Pieczone brokuły z twardym serem w piekarniku.
4. Na przekąskę dozwolone są świeże marchewki.
Piątek
1. Rano Świeży niskotłuszczowy twarożek, dobrze będzie dodać trochę miodu i świeżych jagód.
2. dzień. Gotowany kurczak bez skóry.
3. Wieczór. Pieczony filet z łososia i dodatek do warzyw.
4. Na przekąskę 100 gramów orzechów (jedz w małych porcjach w ciągu dnia).
Sobota
1. Rano Twaróg niskotłuszczowy doprawiony zieloną cebulą i koperkiem.
2. Lunch. Zupa z brokułów.
3. Obiad Ozdoba warzywna i gotowany filet z morszczuka (łączna porcja 200 gramów).
4. Na przekąskę zielone jabłka.
Niedziela
1. Rano Owsianka gotowana w wodzie z odrobiną miodu.
2. Lunch. Sushi - jedna porcja (6 sztuk).
3. Wieczór. Kebab z fileta z kurczaka, sezonowa sałatka jarzynowa.
4. Przekąska - kefir o zawartości tłuszczu 1%.
Ważne niuanse i zasady organizacji diety w celu przyspieszenia metabolizmu
1. W żadnym wypadku nie należy pomijać śniadania. Pierwszy posiłek rano powinien być pożywny, nasycić ciało energią przez cały dzień.
2. Nie jest tajemnicą, że musisz pić 2 litry płynu dziennie. Jest to szczególnie ważne podczas diety w celu przyspieszenia metabolizmu, ponieważ brak płynu prowadzi do spowolnienia metabolizmu.
3. Nie możesz jeść od razu i dużo. Jeśli ktoś naprawdę chce przyspieszyć swój metabolizm, musi przyzwyczaić się do jedzenia 5-6 razy dziennie małymi porcjami.
4. Właściwy odpoczynek jest ważny dla normalnego funkcjonowania organizmu. Jeśli dana osoba ciągle nie śpi, wpłynie to negatywnie na jej zdrowie.
5. Musisz przyzwyczaić się do minimalnego wysiłku fizycznego. Na przykład mogą to być poranne ćwiczenia lub pójście do klubu fitness, odwiedzanie basenu.
6. Złe nawyki w dół! Obejmuje to nie tylko palenie i alkohol, ale także spożywanie fast foodów. Całe jedzenie instant zawiera ogromną ilość trucizn, które spowalniają metabolizm.
7. Jeśli nie występują choroby przewodu pokarmowego, zaleca się przyprawiać potrawy gorącymi przyprawami, ponieważ przyczyniają się one również do przyspieszenia metabolizmu. Jednak ich przesadzenie jest również niemożliwe.
Dieta przyspieszająca metabolizm jest zasadą odżywiania, która powinna stać się życiowym credo osoby, która chce pozostać szczupła i zdrowa na zawsze. Przestrzeganie podstawowych zasad nie jest trudne, najważniejsze jest ustalenie wyraźnego celu, dostosowanie się do wyniku. Po kilku tygodniach nastąpi zauważalna poprawa ogólnego samopoczucia, nadwaga zacznie zanikać, a stan skóry poprawi się.
