Jakie są nierówne barki?
Jeśli twoje ciało jest prawidłowo ustawione, twoje ramiona będą na tej samej wysokości i zwrócone do przodu.
Nierówne ramiona występują, gdy jedno ramię jest wyższe od drugiego. Może to być niewielka lub znacząca różnica i może wynikać z kilku przyczyn. Na szczęście są kroki, które możesz podjąć, aby przywrócić równowagę i równowagę ciała.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o przyczynach, objawach i leczeniu nierównych barków.
Co powoduje nierówne ramiona?
Kilka czynników może prowadzić do nierównych ramion. Często ramię po dominującej stronie ciała jest nieco niższe.
Nieprawidłowe ustawienie może być spowodowane przez coś tak prostego jak:
- zawsze do pisania przy użyciu jednej ręki lub strony ciała
- noszenie ciężkiej torby
- o codziennych czynnościach
Nierówne ramiona mogą również wystąpić, gdy masz problemy strukturalne lub mięśniowe nierówności w ciele. Może to obejmować nogi, które różnią się długością lub skoliozą.
Nierówne ramiona mogą być również wynikiem braku równowagi gdzie indziej w ciele. Pomyśl o tym jako o efekcie domina. Na przykład, jeśli zranisz kostkę lub biodro, spowoduje to, że twoje ciało nie będzie zrównane, kiedy dostosujesz się do tego, jak trzymasz i poruszasz swoim ciałem.
Uprawianie sportów i niektórych urazów może powodować nierównowagę mięśni, szczególnie w górnej części ciała. Sport asymetryczny, taki jak tenis, golf i baseball, może powodować nierówne barki i nierówności w postawie.
Inne typowe przyczyny nierównych ramion to:
- słaba postawa
- Siedzący tryb życia
- nierówne biodra
- szarpnął nerw
- płaskostopie
- osteoporoza
- obrażenia na ramionach
- słabe lub napięte mięśnie
- nadużywanie lub niewłaściwe użycie ramion
- niewłaściwa pozycja do spania lub tylko spanie po jednej stronie
- używanie jednej strony ciała do przytrzymywania przedmiotów
Jakie są objawy nierównego ramienia?
Jeśli masz nierówne ramiona, możesz odczuwać ból szyi, ramion i dolnego odcinka pleców, szczególnie jeśli masz inne nierówności w ciele. Możesz czuć napięcie i wciąganie w ramię, które jest wyżej. Twoje ramiona mogą być zaokrąglone, a twoja głowa może nie być zgodna z twoją miednicą. Mogą również wystąpić bóle głowy, zapalenie kaletki i zapalenie ścięgna.
Jeśli Twoje ramiona są nierówne z powodu skoliozy, możesz mieć nierówną talię i jedno łopatki, które są bardziej widoczne niż inne. Jedno biodro może być również wyższe od drugiego.
Jak leczyć nierówne ramiona
Istnieje wiele sposobów leczenia nierównych barków.
Regularne masaże lecznicze pomagają zmniejszyć napięcie mięśni i zwiększyć elastyczność. Umów się na wizytę z masażystą specjalizującym się w wypływie mięśniowo-powięziowym lub Rolfingiem. Te specjalności koncentrują się na doprowadzeniu ciała do równowagi i wyrównania. Możesz również odbyć sesje terapeutyczne z kręgarzem, osteopatą lub fizjoterapeutą.
Dobrym pomysłem jest angażowanie się w regularne ćwiczenia i udział w sporcie w jak największym stopniu. Joga, pływanie i wiosłowanie mogą pomóc wzmocnić i wyrównać twoje ciało. Mogą również przydać się sztuki walki, takie jak tai chi.
Postaraj się regularnie sprawdzać swoją postawę przez cały dzień. Pomocne może być użycie lustra. Uświadom sobie swoją postawę nie tylko podczas stania lub siedzenia, ale także podczas wykonywania zwykłych czynności. Zacznij używać swojej niedominującej ręki tak bardzo, jak to możliwe, aby zrównoważyć obciążenie pracą.
Włączenie technik relaksacyjnych do rutyny może pomóc w rozładowaniu stresu, napięcia i napięcia w ciele. Może to obejmować medytację, techniki oddechowe lub cokolwiek innego, co pomaga zrelaksować się.
Ćwiczenia, które mogą leczyć nierówne ramiona
Ćwiczenia pomogą Ci rozciągnąć i wzmocnić twoje ciało i ramiona. Może to sprzyjać symetrycznemu wyrównaniu i równowadze w twoim ciele, pomaga wydłużyć kręgosłup i zwiększyć mobilność. Wykonuj te ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu, aby wyrównać swoje barki. Najlepiej, jeśli możesz zrobić to w ciągu kilku krótkich okresów w ciągu dnia. Będziesz potrzebował hantli i oporu dla kilku ćwiczeń.
Podniesienie barku
przez Gfycat
- Przyłóż ręce do swoich boków i wyrównaj kręgosłup.
- Ściśnij i podnieś ramiona do swoich uszu.
- Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie rozluźnij ramiona
- Kontynuuj przez 30 sekund.
Rozciąganie uszu do ramion
przez Gfycat
- Usiądź lub wstań z głową i szyją w linii prostej.
- Nie ruszaj ramionami, gdy przechylasz głowę w kierunku ramienia.
- Użyj dłoni, aby przytrzymać lub masować przeciwległe ramię.
- Lub delikatnie pociągnij głową w dół w kierunku ramienia.
- Przytrzymaj przez 30 sekund.
- Wykonaj to co najmniej 2 razy z każdej strony.
Ostrze łopatki ściska
przez Gfycat
- Stojąc, przyłóż ręce wzdłuż ciała.
- Ściskaj łopatki razem i na dół.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów.
- Zwolnij do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj od 2 do 3 zestawów po 10 powtórzeń.
Odwróć modlitwę
przez Gfycat
- Połącz plecy rękami za plecami opuszkami palców skierowanymi w dół.
- Otwórz klatkę piersiową i zabierz ramiona z powrotem.
- Odwróć dłonie tak, aby palce były skierowane w górę.
- Weź ze sobą dłonie, przyciśnij dłonie i pociągnij łokcie do tyłu.
- Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.
- Zrób to kilka razy w ciągu dnia.
Opaska na ramię ściska opór
przez Gfycat
- Założyć opór wokół czegoś mocnego i przytrzymać w obu rękach.
- Obróć ręce tak, aby kciuki były podniesione, a Twoje pinkie zostały opuszczone.
- Ściskaj łopatki, gdy odsuniesz ręce. (Można to zrobić ramieniem na wysokości ramion i na wysokości bioder).
- Następnie obróć ręce tak, aby palce były skierowane w dół.
- Ściśnij łopatki i przyciągnij ręce do bioder.
- Wykonaj 3 zestawy po 12 powtórzeń dla wszystkich trzech odcinków.
Sekwencja rozciągania ramienia oporu
przez Gfycat
- Stań ze stopami tak szerokimi jak biodra.
- Chwyć za opór i przyłóż obie ręce do ciała tak, aby były równoległe do podłogi.
- Ściśnij ręce razem, a następnie zwolnij.
- Następnie podnieście ręce do góry, tak aby dotykały uszu.
- Postaraj się zrobić "T" na swoich ramionach, rozciągając pasmo tak szeroko, jak to możliwe i powróć do pierwotnej pozycji.
- Następnie opuść zespół tak, aby był za karkiem i przytrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.
- Następnie podnieś go z powrotem.
Wykonaj 3 zestawy po 12 dla wszystkich trzech odcinków.
Odwróć muchę
przez Gfycat
- Usiądź na brzegu ławki ze zgiętą talią do przodu.
- Stań twarzą do podłogi i trzymaj hantle w każdej ręce.
- Podnieś ramiona i w górę, gdy zaciskasz łopatki.
- Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, trzymając ręce równolegle do podłogi.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.
Górny obrót zewnętrznego ramienia
przez Gfycat
- Trzymaj hantel w prawej ręce i podnieś ramię tak, aby łokieć znajdował się na wysokości ramion, a twoja ręka była opuszczona.
- Obróć ramię, aby podnieść ramię, tak aby ręka była zwrócona w kierunku sufitu.
- Wróć do pierwotnej pozycji.
- Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń z każdej strony.
Jakie są perspektywy nierównych ramion?
Twoje ramiona nie wskoczą natychmiast na miejsce. Jeśli jednak zobowiążesz się do działania i będziesz konsekwentny w swoim podejściu, powinieneś zobaczyć wyniki. Prawdopodobnie zajmie to kilka tygodni, aby zobaczyć ulepszenia i kilka miesięcy, zanim Twoje ramiona zostaną w pełni dostosowane. Celuj o stały postęp, zamiast odnieść sukces na noc. Bądź konsekwentny i cierpliwy, gdy wprowadzasz zmiany, które przynoszą pozytywne rezultaty.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli twój stan się nie poprawi lub jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące swojego stanu i leczenia.
