Przegląd
Regularne ćwiczenia są zdrowym nawykiem rozwijającym się w każdym wieku, a trening siłowy jest ważną częścią sprawności fizycznej. Kulturyści używają treningu siłowego do zwiększenia masy mięśniowej, ale często też rywalizują w zawodach. Kulturystyka może być szkodliwa dla zdrowia nastolatka, jeśli praktykuje się go nieprawidłowo lub przyjmuje powszechne praktyki kulturystyczne i suplementy diety.
Ciało Twojego dziecka wciąż się rozwija, jeśli ma mniej niż 16 lat. Jeśli naciągnie ramę szkieletu, zbyt mocno podnosząc wagę lub podnosząc wagę, może to spowodować obrażenia. Jeśli sparują zbyt dużo ciężarów z ograniczoną dietą i suplementami lub steroidami, może to spowodować poważne komplikacje zdrowotne z długotrwałymi konsekwencjami.
Zachęcaj nastolatka do regularnego ćwiczenia, ale także podziel się poniższymi faktami i strategiami. Mogą bezpiecznie budować swoją siłę i kondycję, stosując się do tych prostych wskazówek.
Zmniejsz ryzyko obrażeń
Dla młodej osoby, która dopiero zaczyna podnosić ciężary, nie ma sensu przestrzegać schematów fitness doświadczonych kulturystów. Żadna z tych osób nie osiągnęła swojej aktualnej siły ani sprawności fizycznej w ciągu jednej nocy. Zamiast tego stopniowo zwiększali swoją siłę i wytrzymałość, aby osiągnąć swoje cele sprawnościowe.
Potrzeba wielu lat ciągłego treningu siłowego, aby uzyskać znaczną masę mięśniową. Wykonanie dwóch powtórzeń naraz lub wydanie 20 minut na jeden mięsień nie przyniesie nic, by poprawić ogólny ton, masę i siłę ciała nastolatka.
Zamiast tego zachęcaj nastolatka do ukończenia od dwóch do trzech zestawów od ośmiu do dwunastu powtórzeń każdego działania przy wymagającej, ale rozsądnej wadze. Zapewni to lepsze wyniki bez zwiększania ryzyka obrażeń. Jeśli się zranią w młodym wieku, mogą nie być w stanie wytrzymać całego cyklu ćwiczeń. Jeśli stopniowo zwiększą swoją siłę i wytrzymałość, ich ciało stanie się silniejsze i będzie działać lepiej przez wiele lat.
Dobrze się odżywiaj, nie restrykcyjnie
Zmniejszenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięśniowej jest celem większości kulturystów. Profesjonalni kulturystowie stosują bardzo specyficzne diety, które pozwalają im tłusić tłuszcz podczas łączenia. Niektórzy nawet odwadniają się przed zawodami, aby zwiększyć widoczność swoich mięśni.
Dla rozwijającego się nastolatka żadna z tych praktyk nie jest zalecana. Ograniczenie spożycia kalorii, załadowanie białka lub wyeliminowanie węglowodanów może spowolnić rozwój lub rozwój nastolatków. Lepiej dla nich jeść zrównoważoną dietę, w tym szeroką gamę:
- owoce
- warzywa
- pełnoziarniste
- chude białko
Mogą również ograniczyć przetworzoną żywność i rafinowane cukry, aby uzyskać zdrowsze przekąski i posiłki.
Zdrowa dieta może poprawić koncentrację nastolatków, zdolności sportowe, ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Jeśli mają zamiar przestrzegać konkretnego planu posiłków, dowiedz się, co to oznacza i pilnuj swoich nawyków żywieniowych. Jeśli mają obsesję na punkcie tego, co jedzą lub nie jedzą, mogą rozwinąć zaburzenie odżywiania. Jeśli tak się stanie, zachęć ich do umówienia się na spotkanie z lekarzem.
Trzymaj się z dala od dodatków
Nastolatki nie powinny zmieniać poziomu hormonów, jeśli nie mają powodu medycznego. Zachęcaj nastolatka do trzymania się z dala od popularnych suplementów fitness, w tym sterydów. Używanie sterydów może zwiększać ryzyko chorób serca, uszkodzenia wątroby i atrofii jąder.
Rozwijaj zdrowe nawyki
Twoje dziecko może mieć trudności z czekaniem na swoje nastoletnie lata, kiedy ich ciało może wydawać się zbyt cienkie lub zbyt ciężkie dla nich. Może to być szczególnie trudne, gdy twoja nastolatka jest narażona na presję, znęcanie się lub nękanie rówieśników. Mogą mieć pokusę, aby pokroić narożniki, aby je odchudzić lub zwiększyć. Na przykład, mogą podnieść większą wagę niż mogą sobie z tym poradzić, zastosować restrykcyjną dietę lub użyć sterydów.
Ważne jest, aby poprowadzić nastolatka do zdrowych nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych, aby pomóc im osiągnąć odpowiednie dla wieku cele fitness. Opowiadanie ich o rygorystycznym schemacie kulturystycznym może nie być łatwe. Jednakże, gdy dowiadują się o potencjalnych konsekwencjach niebezpiecznych nawyków, mogą chętniej przyjmować zdrowsze alternatywy. Podkreślaj zalety powolnego i stałego podejścia do długoterminowych zysków. Optymalna kondycja może zająć dekady.
Jeśli masz problemy z przekazaniem tej wiadomości, rozważ zatrudnienie osobistego trenera specjalizującego się w fitness młodzieży. Mogą pomóc twojemu nastolatkowi przejść właściwą drogę.
