Runner's Knee
Kolano biegacza jest powszechnym terminem używanym do opisania jednego z kilku stanów, które powodują ból wokół rzepki lub rzepki. Stany te obejmują: zespół bólu przedniego stawu kolanowego, nieprawidłowe ustawienie rzepki i rzepki, rzepkę chondromalacji i zespół pasma biodrowo-piszczelowego.
Jak sama nazwa wskazuje, bieganie jest częstą przyczyną kolana biegacza, ale każda aktywność, która wielokrotnie podkreśla staw kolanowy, może powodować zaburzenia, w tym chodzenie, jazda na nartach, jazda na rowerze, skakanie, jazda na rowerze i granie w piłkę nożną.
Według Harvard Medical School kolano biegacza występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn, szczególnie u kobiet w średnim wieku. Osoby z nadwagą są szczególnie podatne na tę chorobę.
Jakie są objawy Runner's Knee?
Cechą charakterystyczną kolana biegacza jest tępy, bolący ból wokół lub za rzepką lub rzepką, szczególnie tam, gdzie spotyka się z dolną częścią kości udowej lub kości udowej.
Możesz odczuwać ból, gdy:
- pieszy
- wchodzenie lub schodzenie po schodach
- przycupnięty
- klęczący
- bieganie
- siadać lub wstawać
- siedzenie przez długi czas z ugiętym kolanem
Inne objawy obejmują obrzęk i trzaskanie lub mielenie w kolanie.
W przypadku zespołu pasma biodrowo-piszczelowego ból jest najostrzejszy na zewnątrz kolana. W tym miejscu pas biodrowy, który biegnie od biodra do nogi dolnej, łączy się z kością piszczelową lub grubszą wewnętrzną kością podudzia.
Co powoduje kolano Runnera?
Ból kolana biegacza może być spowodowany podrażnieniem miękkich tkanek lub podszewki kolana, zużytą lub podartą chrząstką lub naprężonymi ścięgnami. Każda z poniższych może również przyczynić się do kolana biegacza:
- nadużycie
- uraz rzepki
- niewspółosiowość rzepki
- całkowite lub częściowe przemieszczenie rzepki
- płaskostopie
- słabe lub napięte mięśnie ud
- nieadekwatne rozciąganie przed ćwiczeniem
- artretyzm
- złamana rzepka
- zespół plica lub zespół plamki maziowej, w którym okładzina stawu staje się pogrubiona i zaogniona
W niektórych przypadkach ból zaczyna się w plecach lub biodrze i jest przenoszony na kolano. Nazywa się to "skierowanym bólem".
Jak zdiagnozowano kolana Runnera?
Aby potwierdzić diagnozę kolana biegacza, lekarz uzyska kompletną historię i przeprowadzi dokładne badanie fizykalne, które może obejmować badanie krwi, zdjęcia rentgenowskie, skan MRI lub tomografię komputerową.
Jak traktuje się kolano Runnera?
Twój lekarz dostosuje twoje leczenie do podstawowej przyczyny, ale w większości przypadków kolano biegacza może być z powodzeniem leczone bez operacji. Najczęściej pierwszym etapem leczenia jest praktyka RYŻ:
- Odpoczynek: Unikaj powtarzających się stresów na kolanie.
- lód: Aby zmniejszyć ból i obrzęk, należy nakładać kostkę lodu lub paczkę mrożonego groszku na kolano nawet przez 30 minut na raz i unikać ciepła w kolanie.
- Kompresja: Owiń kolano elastycznym bandażem lub rękawem, aby ograniczyć obrzęk, ale nie za ciasno, aby spowodować obrzęk poniżej kolana.
- Podniesienie: Połóż poduszkę pod kolanem, siedząc lub leżąc, aby zapobiec dalszemu obrzękowi. Kiedy występuje znaczny obrzęk, utrzymuj stopę powyżej kolana, a kolano powyżej poziomu serca.
Jeśli potrzebujesz dodatkowej ulgi w bólu, możesz przyjmować niektóre niesteroidowe leki przeciwzapalne dostępne bez recepty (NSAID), takie jak aspiryna, ibuprofen i naproksen. Pomocny może też być acetaminofen, aktywny składnik występujący w Tylenolu. Przed zażyciem tych leków możesz porozmawiać z lekarzem, szczególnie jeśli cierpisz na inne schorzenia lub przyjmujesz inne leki na receptę.
Po ustąpieniu bólu i obrzęku lekarz może zalecić określone ćwiczenia lub fizjoterapię, aby przywrócić pełną siłę i zakres ruchów kolana. Mogą zaklejać twoje kolano lub dać ci szyję, by zapewnić dodatkowe wsparcie i ulgę w bólu. Możesz również potrzebować wkładek do butów znanych jako ortotyki.
Operacja może być zalecana, jeśli chrząstka jest uszkodzona lub trzeba wyregulować rzepkę.
W jaki sposób można zapobiec kolanom Runner?
Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zaleca następujące kroki, aby zapobiec kolanowi biegacza:
- Utrzymywać formę. Upewnij się, że ogólny stan zdrowia i kondycja są dobre. Schudnij, jeśli nosisz dodatkowe kilogramy.
- Rozciągać. Wykonaj pięciominutowe rozgrzewkę, a następnie wykonaj ćwiczenia rozciągające przed bieganiem lub wykonuj czynności, które podkreślają kolano. Twój lekarz może pokazać Ci ćwiczenia, które zwiększą elastyczność kolana i zapobiegną podrażnieniom.
- Stopniowo zwiększaj trening. Nigdy nie zwiększaj gwałtownie intensywności treningu; dokonywać zmian stopniowo.
- Używaj odpowiednich butów do biegania. Kupuj wysokiej jakości buty z dobrą amortyzacją i upewnij się, że pasują one prawidłowo. Nie biegnij, jeśli buty są zbyt zużyte. Nosić ortezę, jeśli masz płaskie stopy.
- Użyj odpowiedniej formy biegania. Pochylaj się do przodu i trzymaj zgięte kolana. Spróbuj biegać po miękkiej, gładkiej powierzchni. Unikaj biegania po betonie. Spaceruj lub biegnij zygzakiem, gdy zjeżdżasz stromym zboczem.
