Z całym tym "przygotowaniem się do letniego bikini", chciałem wypróbować własne wyzwanie fitness. Ale ten jest inny - ten jest wykonalny.
Wszyscy mamy szalone życie, ale chciałem stworzyć coś, co ludzie mogą zrobić, aby ich treningi były trochę lepsze. Wraz z pozytywnym ruchem ciała chciałem podkreślić, jak ważne jest kochanie siebie w skórze, w której jesteś teraz. (I przestańmy używać terminu "body bikini", gdy jesteśmy przy tym!)
Wypracowanie i poprawne odżywianie to nie tylko próba odchudzenia lub wygląd w określony sposób. Chodzi o zmianę stylu życia w taki sposób, aby stał się osobą silniejszą psychicznie i fizycznie. Chodzi o pewność siebie i przejęcie twojego wewnętrznego piękna. Przygotowałem zajęcia fitness na każdy dzień tygodnia z pysznymi wskazówkami dotyczącymi jedzenia, aby uzyskać zdrowe. Żadne z nich nie wymaga siłowni i można je wykonać w domu lub w pobliskim parku. Nie zapomnij rozciągnąć przed i po treningu!
niedziela
Niedziela nie jest dniem, w którym trzeba się zmusić do wyczerpania, ale nadal ważne jest, aby przepływ krwi i ruchy mięśni były w ruchu. Dziś jest kick-start do całego tygodnia.
- Twój trening: Spacer 10 minut, biegnij 5 minut, idź 10 minut.
- Twój plan posiłków: Zjedz jak zwykle, ale zjedz jedną filiżankę owoców przed każdym posiłkiem.
poniedziałek
Teraz, gdy wracasz na tydzień pracy, nadszedł czas, aby poważnie traktować trening. Wszyscy zawsze starają się pominąć treningi w poniedziałek ze względu na zmęczenie, ale właśnie dlatego powinniśmy naciskać, aby wypracować jeszcze więcej.
- Twój trening: 45 podnośników, 2-minutowa przerwa, 15 brzuszków, 25-sekundowa deska. Powtórz 2 lub 3 razy.
- Twój plan posiłków: Na obiad zamień posiłek na dużą sałatkę. Dodaj dużo warzyw.
wtorek
Twoje ciało powinno być trochę bardziej przyzwyczajone do drobnych poprawek, jakie dotychczas wykonałeś. Kluczem jest, aby za każdym razem przesuwać się odrobinę więcej.
- Twój trening: Spaceruj 5 minut, biegnij 10 minut, idź 10 minut.
- Twój plan posiłków: Na śniadanie zacznij dzień od luźnej granoli w misce, pokrój banany i borówki i posyp ją miodem. To nie tylko to połączenie, ale także smaczny sposób na rozpoczęcie dnia i jeden z moich ulubionych posiłków.
środa
Jest środek tygodnia i byłeś na tym zdrowym grindzie, więc powinieneś czuć blask. Dziś jest dzień, w którym można naprawdę dobrze się bawić.
- Twój trening: Graj w koszykówkę, piłkę nożną lub inny sport przez godzinę. Wybierz sport lub zajęcia, w których będziesz miał najlepszą sesję potu i zabawę.
- Twój plan posiłków: Po treningu będziesz głodny. Polecam zjeść obiad na kolację. Będzie to smaczny i zdrowy sposób na wypełnienie żołądka, który można łatwo kupić lub zrobić! Użyj tortilli z pszenicy lub szpinaku.
czwartek
Zbliża się koniec tygodnia, yay! Dziś nadszedł czas, aby powrócić do grindu.
- Twój trening: 15 bitew, 1 minuta przerwy, 30 brzuszków, 15 pompek, 40 skoków. Powtórz 2 lub 3 razy.
- Twój plan posiłków: Na przekąskę stań się kreatywny i przygotuj koktajl ze swoimi ulubionymi składnikami.
piątek
Zbliżasz się do końca tego planu ćwiczeń, ale także na początek weekendu! Polecam zrobić ten trening rano przed rozpoczęciem dnia. Jest szansa, że nie będziesz chciał ćwiczyć w piątkowy wieczór.
- Twój trening: Idź 3 minuty, biegnij 10 minut, idź 3 minuty, biegnij 5 minut.
- Twój plan posiłków: Postaraj się przygotować wszystkie posiłki z wyprzedzeniem już dziś, aby wiedzieć, co jesz jest zdrowe i że będziesz jadł dobrze.
sobota
Ostatni dzień, ale nie najmniej! Dzisiejszy trening zakończy się z hukiem!
- Twój trening: 10 pompek, 15 brzuszków i 20 skaczących skaczków. Powtórz 5 lub 6 razy.
- Twój plan posiłków: Spróbuj dziś zjeść super czyste. Uderz w lokalny rynek rolników i znajdź świeże produkty do wykorzystania. Dziś przekąski powinny zawierać warzywa, takie jak marchewka i kukurydza.
I zrobiłeś to! Patrzyj na siebie, jeśli przeżyjesz tydzień. Potrzeba zaangażowania, aby sprostać każdemu wyzwaniu fitness. Kluczem jest sprawienie, by było zabawne i możliwe do zrealizowania. Daj mi znać w komentarzach, jak poszło Twoje tygodniowe wyzwanie fitnessowe. Co poszło dobrze? Co nie? A w jaki sposób będziesz się dostosowywał i stawiał czoła wyzwaniom w przyszłym tygodniu?
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Magazyn Brown Girl.
Anagha Kikkeri jest 17-letnią dziewczyną z Dallas w Teksasie. Jest aktywistką polityczną koncentrującą się przede wszystkim na naprawianiu nadużyć związanych z równością i prawami człowieka. W swoim czasie lubi grać na pianinie, uczestniczyć w wolontariacie i spędzać czas z rodziną.
