Kiedy słynny Amerykanin Arnold Kegel wymyślił zestaw ćwiczeń dla intymnych mięśni, nie liczył na popularność na całym świecie.
Jednak technika zaawansowanego ginekologa okazała się tak skuteczna i pożądana, że teraz jest stosowana w prawie wszystkich zakątkach planety.
Ćwiczenia Kegla dla kobiet w domu: dlaczego wzmacniają mięśnie miednicy
Dzięki specjalnej technice kompresji i pchania możesz trenuj dwie grupy mięśni: intymną i miedniczną. W zwykłym życiu praktycznie nie są używane, ale z powodu wieku całkowicie tracą elastyczność, ton, siłę. Dla kobiety nie jest to po prostu złe, ale bardzo złe. Dlaczego
Głównym zadaniem mięśni miednicy jest utrzymanie narządów wewnętrznych w normalnej, naturalnej pozycji. Po porodzie kobieta może mieć problemy związane z wypadnięciem macicy, nietrzymaniem moczu i rozwojem innych dolegliwości. Życie seksualne cierpi, zaczyna się depresja.
Ćwiczenia Kegla dla kobiet w domu, pożądane jest, aby uczyć się i przed porodem, aby dziecko urodziło się bez problemów. Ponadto wyćwiczone mięśnie zwiększają przyjemność intymności, zarówno dla kobiety, jak i partnera.
Podsumowujemy.
Musisz trenować mięśnie miednicy, aby osiągnąć następujące cele:
• zapobieganie (aw niektórych przypadkach jedna z metod leczenia zachowawczego) wypadanie i wypadanie narządów miednicy;
• przygotowanie do porodu;
• zapobieganie nietrzymaniu moczu;
• powrót do zdrowia po porodzie;
• zapobieganie zapaleniom narządów płciowych;
• zwiększone pożądanie seksualne.
Ćwiczenia Kegla dla kobiet w domu doskonale zapobiegają starzeniu się. Zajęcia normalizują tło hormonalne, stymulując produkcję najważniejszych hormonów w żeńskich narządach płciowych.
Ćwiczenia Kegla dla kobiet w domu: jak znaleźć intymne mięśnie?
Pierwsze pytanie dotyczące treningu mięśni intymnych polega na tym, jak je znaleźć. Gdzie znajdują się te same mięśnie miednicy, jeśli nie czujesz ich pracy w życiu codziennym? Rzeczywiście, na początku trudno jest znaleźć dokładne miejsce kompresji i wypychania.
Dlatego istnieją dwa główne sposoby wykrywania pożądanych mięśni.
1. Metoda naturalna. Pozwala poczuć skurcz mięśni podczas oddawania moczu. Opróżniając pęcherz, przerwij proces, kurcząc mięśnie wokół pochwy. Możliwe było zatrzymanie przepływu moczu właśnie dzięki mięśniom dna miednicy. Po sześciu sekundach możesz rozluźnić mięśnie, odnawiając przepływ moczu. Powtórz ćwiczenie, aby zapamiętać uczucie pracy mięśni. Następnie można go łatwo wykonać w dowolnej dogodnej sytuacji w ciągu dnia.
2. Metoda palpacyjna. W pozycji leżącej umieść palce w kroczu z tyłu, z tyłu. Aby zmniejszyć mięśnie dna miednicy, pozostając w tej pozycji przez sześć sekund. Podczas skurczu mięśni rękę należy lekko pociągnąć do wewnątrz. Inną metodą badania palpacyjnego jest zanurzenie zwilżonych palców w pochwie. Napięte włókna mięśniowe powinny delikatnie dotykać palców.
Ważne jest, aby odróżnić pracę mięśni pochwy od pracy mięśni pleców, brzucha, pośladków i odbytu. Z czasem pojawi się umiejętność automatyczna, ale na pierwszym etapie musisz uważnie monitorować prawidłowy przebieg treningu.
Podstawowe ćwiczenia Kegla dla kobiet w domu
Powolne skurcze wykonuje się w następujący sposób (podczas opracowywania ćwiczeń Kegla dla kobiet w domu - jest to pozycja leżąca na bokach, palce w kroczu z tyłu):
• ściśnij mięśnie, napraw je przez sześć do siedmiu sekund;
• rozluźnij mięśnie na dziesięć sekund;
• powtórz ćwiczenie od pięciu do piętnastu razy;
Szybkie cięcia będą wykonywane w ten sam sposób: należy wykonać dziesięć cięć w rzędzie w szybkim (nie więcej niż sekundę) tempie. Potem następuje dziesięciosekundowy okres relaksu. Powtórz ćwiczenie dla szybkiego skurczu również potrzebujesz dziesięć do piętnastu razy.
W ciągu dnia należy wykonać maksymalnie pięć treningów z powolnym i szybkim skurczem. Aby osiągnąć pożądane rezultaty, będziesz potrzebować od stu do dwustu ćwiczeń dziennie. Jest to dość trudne, ponieważ mięśnie początkujących są w bardzo słabym stanie. Ale warto: dosłownie za trzy tygodnie można poczuć znaczące zmiany w stanie zdrowia.
Nieródkowe dziewczyny Lekarze zalecają ćwiczenia Kegla dla kobiet w domu, mające na celu wzmocnienie dna miednicy.
• Skróć mięśnie pochwy, symulując ruch wyporu. Powinno to przypominać napięcie mięśni podczas ruchów jelit, jednak kierunek wstrząsów nie powinien być skierowany w kierunku odbytu, lecz do pochwy.
• Napraw mięśnie na trzy sekundy.
• Powtórz cykl dziesięć do piętnaście razy.
Częstotliwość korzystania z ćwiczeń Kegla dla kobiet w domu jest akceptowalna w celu zmniejszenia wraz ze wzmocnieniem mięśni. Najtrudniejsze są pierwsze cztery dni. Od piątego dnia treningu mięśnie zostaną wystarczająco „przebudzone”, aby zajęcia nie wydawały się już tak męczące.
Ćwiczenia Kegla w domu: dla kobiet w ciąży
Ciąża jest najważniejszym okresem w życiu każdej kobiety. Nie tylko proces narodzin dziecka, ale ogólnie zdrowie kobiet zależy od właściwego przygotowania do porodu.
Ćwiczenia Kegla dla kobiet w domu są bardzo skuteczne właśnie w przygotowaniu do bezpiecznej dostawy. Macica, która rośnie, stale rozciąga mięśnie, dzięki czemu zmniejsza się ich elastyczność. Ale to właśnie mięśnie pomogą promować dziecko z macicy na świat zewnętrzny podczas porodu. Dzięki treningowi poród będzie łatwy, bez przerw.
Zestaw ćwiczeń przygotowujących do porodu.
1. Powolna kompresja z kompleksu podstawowego. Wzmocnią włókna mięśniowe. Jedno podejście - pięć uciśnięć, pełny cykl - dziesięć podejść. Wykonuj leżenie na boku.
2. Drugie ćwiczenie wykonuje się podobnie, ale z pozycji leżącej na plecach.
3. Przyjmij pozę, która naśladuje pozycję porodu: połóż ręce na ciele, nogi zgięte i rozłożone. Pod plecami i pod głową należy kilkakrotnie złożyć płaskie poduszki lub ręczniki. Napnij mięśnie intymne, jakbyś musiał zatrzymać przepływ moczu. Przytrzymaj przez dziesięć sekund (jeśli jest to zbyt trudne, zacznij z pięciosekundowym opóźnieniem). Zrelaksuj się, weź dwa lub trzy oddechy, powtórz. Wykonaj osiem podejść.
4. Trudne ćwiczenie o nazwie „Winda windy”. Wyobraź sobie, że pochwa to kilka (trzy do czterech) pierścieni mięśniowych lub „szyb windy”. Umysłowo podnieś się z „podłogi” na „podłogę”, zaczynając od dolnego pierścienia. Pozostając na każdej „podłodze” przez trzy do pięciu sekund, stopniowo zwiększaj presję. Po osiągnięciu „szczytu” ściśnij mięśnie tak bardzo, jak to możliwe, ustal pozycję na pięć do siedmiu sekund. Teraz zacznij „opadanie” w odwrotnej kolejności, stopniowo osłabiając napięcie mięśni.
5. Ćwiczenie „Podniecenie na morzu”. Silnie ściśnij mięśnie pochwy, rozluźnij się. Natychmiast napnij mięśnie odbytu, rozluźnij się. Wykonaj podobny do fali cykl pięciu do sześciu fal, zrelaksuj się. Powtórz do pięciu razy.
6. Trening mięśni na wysiłek podczas porodu (wykonywane w pustej jelitach i pęcherzu). Uklęknij, opierając dłonie i ciało na fitball lub sofie ze wzgórzem poduszek - dzięki czemu weźmiesz jedną z ogólnych pozycji. Przeciągnij się, tak jak to robisz, gdy opróżniasz jelito, próbując popchnąć mięśnie pochwy do przodu i do dołu, na zewnątrz. Aby poczuć występ mięśni, połóż dłoń na kroczu. Zrelaksuj się, powtórz pięć do dziesięciu razy. To ćwiczenie uczy prawidłowego pchania, pomagając wypchnąć dziecko z macicy przez kanał rodny.
Trening mięśni intymnych podczas ciąży pomaga znacznie zmniejszyć ból podczas porodu, szybko wraca do zdrowia po urodzeniu dziecka i pozwala uniknąć problemów z wypróżnieniami i oddawaniem moczu w okresie poporodowym. Poród minie szybko i bezboleśnie.
Ponadto ćwiczenia Kegla dla kobiet w domu są najlepszym sposobem na zapobieganie blaknięciu ich życia seksualnego, co niestety często zdarza się po urodzeniu dziecka i szkodzi życiu rodzinnemu. Trening stymuluje syntezę żeńskich hormonów płciowych, co oznacza, że przedłużają młodość i dają piękno.
Ważne że kobieta w ciąży powinna trenować zgodnie z metodą amerykańskiego ginekologa dopiero po konsultacji z lekarzem! Są sytuacje, w których napięcie mięśni intymnych w okresie rodzenia dziecka jest przeciwwskazane i może powodować poronienie. Po 18. tygodniu ciąży ćwiczenia należy wykonywać tylko w pozycji stojącej lub siedzącej: w ten sposób żyła główna dolna odczuje mniejsze napięcie.
Kegel ćwiczy w domu po porodzie
W pierwszej połowie roku po urodzeniu dziecka przywracane jest ciało młodej kobiety. W tym czasie pokazano trening mięśni pochwy w celu zapobiegania wypadaniu macicy, cewki moczowej, nerek, jelit i innych narządów wewnętrznych. Niestety niebezpieczeństwo opadania w tym okresie jest bardzo wysokie, dlatego należy natychmiast zabrać swoje zdrowie.
Możesz zacząć w szpitalu. Jeśli poród był naturalny, nie ma przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń. Po cięciu cesarskim ważne jest, aby skonsultować się z ginekologiem i specjalistą opieki poporodowej w sprawie gimnastyki.
Aby przywrócić ciało, trening mięśni pochwy łączy się z ćwiczeniami oddechowymi.
• Ćwiczenie wykonuje się w pozycji leżącej. Połóż dłonie na brzuchu, wdychaj powietrze nosem, napompuj żołądek. Podczas wydechu wciągnij mięśnie pochwy, odcedź, jakbyś przerywał przepływ moczu, gdy pęcherz jest pusty. Zablokuj pozycję na pięć sekund, rozluźnij się. Powtórz do dziesięciu razy (jak czujesz). Wraz ze wzmocnieniem mięśni miednicy ćwiczenia poprawią przepływ krwi.
• Oddychanie przeponowe. Połóż dłonie pod klatką piersiową, wdychaj powoli przez nos, płynnie i głęboko. Teraz to nie żołądek, ale mostek powinien zostać przemyślany. Zrób powolny wydech ustami, próbując wciągnąć pępek. Ćwiczenia nie trenują mięśni intymnych, ale doskonale wzmacniają mięśnie brzucha.
• Wykonaj dwa ćwiczenia z cyklu podstawowego: wolna i szybka kompresja. Podczas odpoczynku-relaksu oddychaj płynnie, głęboko, brzuch.
• Ćwiczenia wzmacniające mięśnie miednicy i pośladków, prasa. Leżąc na plecach, zegnij kolana. Wdychając przez nos, napompuj żołądek. Wydychając przez usta, wciągnij mięśnie brzucha, napnij mięśnie brzucha i pośladki. Napraw pozycję kompresji na pięć do sześciu sekund. Zrelaksuj się, powtórz pięć do piętnastu razy.
Bez względu na wiek ćwiczenia Kegla dla kobiet w domu muszą być wykonywane niezawodnie. To niezwykle skuteczny sposób na przywrócenie zdrowia i uniknięcie wielu poważnych problemów. Ponadto dzięki zajęciom możesz uczynić swoje życie intymne jasnym i szczęśliwym.
