Co to jest osteoporoza?
Osteoporoza jest chorobą, która powoduje, że cienka tkanka kostna staje się mniej gęsta. Powoduje to osłabienie kości, które są bardziej podatne na złamania.
Osteoporoza wykazuje bardzo niewiele objawów i może przejść do zaawansowanych stadiów bez zgłaszania jakichkolwiek problemów. Tak więc często nie jest to odkrywane, dopóki osłabione kości nie złamią się lub pękną. Po złamaniu w wyniku osteoporozy jesteś bardziej podatny na inne.
Te przerwy mogą być wyniszczające. Najczęściej twoje osłabione kości nie są odkrywane aż do katastrofalnego upadku, który powoduje złamanie biodra lub pleców. Obrażenia te mogą pozostawiać cię z ograniczoną mobilnością lub nie mieć jej przez kilka tygodni lub miesięcy. Operacja może być również wymagana do leczenia.
Jak rozwija się osteoporoza?
Dokładna przyczyna osteoporozy jest nieznana. Jednak wiemy, jak rozwija się choroba i co ona robi z twoimi kościami.
Pomyśl o swoich kościach jako o żywych, rosnących i ciągle zmieniających się istotach twojego ciała. Wyobraź sobie zewnętrzną część kości jako walizkę. Wewnątrz obudowy znajduje się bardziej delikatna kość z małymi otworami, podobna do gąbki.
Jeśli rozwiniesz osteoporozę, a twoje kości zaczną słabnąć, otwory w wewnętrznej części twojej kości staną się większe i liczniejsze. To powoduje, że wewnętrzna struktura kości słabnie i staje się nienormalna.
Jeśli upadniesz, kiedy twoje kości są w tym stanie, mogą nie być wystarczająco silne, aby utrzymać upadek, i one się złamią. Jeśli osteoporoza jest ciężka, złamania mogą wystąpić nawet bez upadku lub innego urazu.
Osteoporoza i menopauza
Menopauza oznacza stały koniec miesięcznych okresów i płodność. Według National Institute on Aging większość kobiet zaczyna odczuwać zmiany menopauzy w wieku od 45 do 55 lat.
Gdy kobiety wkraczają w menopauzę, poziom estrogenu i progesteronu zaczyna spadać. Estrogen działa jak naturalny obrońca i obrońca siły kości. Brak estrogenu przyczynia się do rozwoju osteoporozy.
Zmniejszenie poziomu estrogenu nie jest jedyną przyczyną osteoporozy. Inne czynniki mogą być odpowiedzialne za osłabienie kości. Kiedy te czynniki są połączone z obniżonym poziomem estrogenu w okresie menopauzy, osteoporoza może zacząć się szybciej lub rozwijać, jeśli już występuje w kościach.
Zrozumienie ryzyka
Poniżej przedstawiono dodatkowe czynniki ryzyka osteoporozy:
Wiek
Do około 30 roku życia twoje ciało wytwarza więcej kości niż tracisz. Następnie pogorszenie kości następuje szybciej niż tworzenie kości. Efektem sieci jest stopniowa utrata masy kostnej.
Palenie
Wykazano, że palenie zwiększa ryzyko wystąpienia osteoporozy. Wydaje się również, że powoduje wczesny początek menopauzy, co oznacza, że jest mniej czasu na ochronę kości przez estrogen. Palacze również mają trudniejsze leczenie po złamaniu niż osoby niepalące.
Składu ciała
Kobiety, które są wątłe lub cienkie, mają większe ryzyko rozwoju osteoporozy w porównaniu do kobiet, które są cięższe lub mają większą ramę. Dzieje się tak dlatego, że kobiety cieńsze mają ogólnie mniejszą masę kości w porównaniu do większych kobiet. To samo dotyczy mężczyzn.
Istniejąca gęstość kości
Po osiągnięciu menopauzy, im większa gęstość kości, tym mniejsza szansa na rozwój osteoporozy. Pomyśl o swoim ciele jako banku. Spędzasz swoje młode budowanie życia lub "oszczędzasz" masę kości. Im więcej masy kostnej masz na początku menopauzy, tym mniej "skończysz". Dlatego powinieneś zachęcać swoje dzieci do aktywnego budowania gęstości kości w młodszych latach.
Historia rodzinna
Jeśli twoi rodzice lub dziadkowie mieli osteoporozę lub cierpieli na złamanie biodra w wyniku niewielkiego upadku, możesz mieć większe ryzyko rozwoju osteoporozy.
Płeć
Kobiety są cztery razy bardziej narażone na rozwój osteoporozy niż mężczyźni. Dzieje się tak, ponieważ kobiety wydają się być mniejsze i zwykle ważą mniej niż mężczyźni. Kobiety w wieku powyżej 50 lat mają największe ryzyko rozwoju choroby kości.
Rasa i pochodzenie etniczne
Na całym świecie północni Europejczycy i rasy kaukaskie mają największe ryzyko złamania z powodu osteoporozy. W tej populacji zmniejsza się również osteoporoza.
Jednak badanie dotyczące zdrowia kobiet pokazało, że było więcej złamań z powodu osteoporozy u kobiet afroamerykańskich, indiańskich, azjatyckich i latynoskich, niż w przypadku inwazyjnego raka piersi, udaru mózgu i zgonu z powodu zawału serca w tej samej populacji.
Możliwości leczenia
Różnorodne metody leczenia mogą pomóc w powstrzymaniu rozwoju osteoporozy. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby zapobiec niszczeniu kości:
Weź suplementy wapnia i witaminy D.
Wapń może pomóc w budowaniu mocnych kości i utrzymaniu ich silnych wraz z wiekiem. National Institutes of Health zaleca osobom w wieku od 19 do 50 dziennie uzyskanie 1000 miligramów (mg) wapnia. Kobiety powyżej 50 roku życia i wszystkie osoby w wieku powyżej 70 lat powinny otrzymywać co najmniej 1200 mg wapnia dziennie.
Jeśli nie możesz uzyskać odpowiedniego wapnia poprzez źródła żywności, takie jak produkty mleczne, jarmuż i brokuły, porozmawiaj z lekarzem na temat suplementów. Zarówno węglan wapnia, jak i cytrynian wapnia dostarczają organizmowi dobrych form wapnia.
Witamina D jest ważna dla zdrowych kości, ponieważ organizm nie może prawidłowo wchłonąć wapń bez niej. Tłuste ryby, takie jak łosoś lub makrela, są dobrym źródłem witaminy D z pożywienia, a także pokarmów, takich jak mleko i zboża, w których dodaje się witaminę D.
Ekspozycja na słońce jest naturalnym sposobem, w jaki organizm wytwarza witaminę D. Czas potrzebny na wytworzenie witaminy D w słońcu jest różny w zależności od pory dnia, środowiska, miejsca zamieszkania i naturalnego pigmentu skóry.
Dla osób dotkniętych rakiem skóry lub dla tych, którzy chcą uzyskać witaminę D w inny sposób, dostępne są suplementy. Osoby powyżej 50 roku życia powinny codziennie otrzymywać co najmniej 600 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D.Osoby powyżej 70 roku życia powinny zwiększyć dzienną dawkę witaminy D do 800 IU.
Zapytaj swojego lekarza o leki na receptę i wstrzykiwalne środki do budowy kości
Grupa leków zwanych bisfosfonianami pomaga zapobiegać utracie masy kostnej. Z upływem czasu leki te spowalniają utratę masy kostnej, zwiększają gęstość kości i zmniejszają ryzyko złamań kości. Niedawna analiza wykazała, że bisfosfoniany mogą zmniejszyć częstość złamań z powodu osteoporozy do 60 procent.
Selektywne modulatory receptora estrogenu lub SERM są grupą leków o właściwościach estrogenopodobnych. Czasami są używane do zapobiegania i leczenia osteoporozy. Badanie z 2011 r. Wykazało, że największą korzyścią dla SERMS jest często zmniejszenie ryzyka złamań kręgosłupa do 42 procent.
Spraw, aby ćwiczenia fizyczne były częścią ćwiczeń fitness
Ćwiczenie często robi tyle samo, co budowanie i utrzymywanie mocnych kości, jak robi to lekarstwo. Ćwiczenia wzmacniają kości, pomagają zapobiegać utracie kości, a także przyspieszają regenerację w przypadku złamania kości.
Spacery, jogging, taniec i aerobik to dobre formy ćwiczeń siłowych. Niedawne badania wskazują, że ćwiczenia pływackie i wodne również przynoszą pewne korzyści dla wytrzymałości kości, ale po prostu nie tyle w porównaniu z ćwiczeniami obciążonymi.
Porozmawiaj z lekarzem o hormonalnej terapii zastępczej
Hormonalna terapia zastępcza (HRT) może pomóc w zapobieganiu utracie masy kostnej spowodowanej obniżonym poziomem estrogenu, który występuje w okresie okołomenopauzalnym i menopauzie. Jednak eksperci zalecają obecnie stosowanie HTZ dopiero po rozważeniu innych opcji dotyczących zdrowia kości.
HTZ może odgrywać rolę w leczeniu innych objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca, nocne poty i wahania nastroju. Jednak ta terapia nie jest dla wszystkich. Może to nie być właściwa opcja leczenia, jeśli masz osobistą historię lub jesteś narażony na zwiększone ryzyko:
- atak serca
- uderzenie
- zakrzepy
- rak piersi
Istnieją również inne schorzenia, w których HTZ nie jest najlepszym wyborem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać więcej informacji na temat tej opcji leczenia.
Na wynos
Kobiety przechodzące menopauzę mają większe ryzyko zachorowania na osteoporozę, ale istnieje wiele sposobów na jej spowolnienie i wzmocnienie organizmu przed nią.
