Przegląd
Jeśli masz migotanie przedsionków (AFIB), które jest nieregularnym biciem serca, możesz odczuwać trzepotanie w klatce piersiowej lub może wydawać się, że twoje serce bije. Czasami te odcinki zatrzymują się same. W innych przypadkach może być konieczna jakaś interwencja.
Jeśli uważasz, że możesz mieć AFib, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, ponieważ AFib może prowadzić do udaru i niewydolności serca. Istnieją leki i procedury zaprojektowane w celu kontrolowania objawów i zmniejszenia ryzyka udaru. Ale możesz również odnieść sukces dzięki nieinwazyjnym strategiom w domu. Jest to znane jako samokształcenie, w którym twoje serce powraca do normalnego rytmu bez leczenia lub innego leczenia. Strategie te mogą przynajmniej pomóc Ci się zrelaksować i poradzić sobie z epizodem, dopóki się nie zatrzyma.
Powinieneś próbować tylko technik, aby zatrzymać epizod AFib w domu po uprzedniej konsultacji z lekarzem. Ważne jest, aby wiedzieć, kiedy objawy są na tyle poważne, aby uzasadnić podróż na pogotowie lub przynajmniej podróż do lekarza. Zadzwoń do lekarza, jeśli masz:
- nieregularne bicie serca z uczuciem pustki w głowie lub omdlenia
- ból w klatce piersiowej lub inne objawy zawału serca
- opadanie twarzy, osłabienie ramienia, trudności w mówieniu lub inne objawy udaru
Należy również skontaktować się z lekarzem, jeśli epizod AFib trwa dłużej niż zwykle.
1. Powolne oddychanie
Powolny, skupiony oddech brzucha może być wystarczający, aby rozluźnić Ciebie i Twoje serce. Usiądź spokojnie i weź długi, powolny oddech i przytrzymaj go przez chwilę, zanim powoli zacznie wydychać powietrze. Podczas wydechu trzymaj jedną rękę delikatnie, ale zdecydowanie przylegając do przepony (wokół okolicy dolnych żeber).
Możesz nauczyć się tego rodzaju oddychania poprzez trening biofeedback. Biofeedback to rodzaj terapii, w której wykorzystuje się elektroniczne monitorowanie niektórych mimowolnych funkcji organizmu, takich jak częstość akcji serca, w celu przeszkolenia się w dobrowolnej kontroli nad tymi funkcjami. Wśród innych technik biofeedback obejmuje:
- skoncentrowane oddychanie
- wyobrażanie sobie
- kontrola mięśni
Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy byłbyś dobrym kandydatem do terapii biofeedback.
Dowiedz się więcej: Co to jest terapia biofeedback? "
2. Manewry drgań
Dla niektórych osób, które mają napadowy AFib, pewne manewry mogą pomóc przywrócić ci normalne rytm serca. Napadowe migotanie przedsionków jest rodzajem AFIB, w którym epizody zwykle ustępują w ciągu kilku dni. Jednym z manewrów, które pomogą zakończyć twój epizod AFib wcześniej, jest picie szklanki zimnej wody, aby "szokować" trochę serce.
Inne podobne techniki, które mogą wpływać na układ elektryczny serca to kaszel i opadanie, jak gdybyś miał wypróżnienie. Nazywane są one manewrami błędnymi, ponieważ mają one na celu wywołanie reakcji w nerwie błędnym, głównym nerwie, który wpływa na czynność serca.
Manewry magnetyczne mogą nie być bezpieczne i odpowiednie dla wszystkich osób cierpiących na AFib, dlatego należy omówić to z lekarzem.
3. Joga
Jeśli jesteś w trakcie epizodu AFib, odrobina delikatnej jogi może pomóc ci ukoić twoje serce. Nawet jeśli nie może zatrzymać odcinka, który już się rozpoczął, joga może pomóc w zmniejszeniu częstotliwości odcinków w ogóle. Badanie przeprowadzone w 2015 roku wykazało, że osoby z AFib, które przyjmowały leki antyarytmiczne i przeszły szkolenie jogi, osiągnęły znaczące zmniejszenie ciśnienia krwi i częstości akcji serca. Zrobili to, jednocześnie osiągając lepszą jakość życia.
4. Ćwiczenie
Jeśli jesteś sportowcem zajmującym się AFib, możesz znaleźć ulgę w wyniku ćwiczeń. W badaniu przypadku z 2002 roku, 45-letni zawodnik z napadowym AFIB był skuteczny w zatrzymywaniu epizodów AFib przez pracę na maszynie eliptycznej lub maszynie do narciarstwa biegowego.
Chociaż niektóre ćwiczenia mogą pomóc w zatrzymaniu epizodu AFib, nie powinieneś próbować tego podejścia bez wcześniejszego skonsultowania się z lekarzem.
Dowiedz się więcej: ćwiczenia z migotaniem przedsionków "
Zapobieganie epizodowi AFib
Najlepszym sposobem na zatrzymanie epizodu AFib jest zapobieganie w pierwszej kolejności. Możesz zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia epizodu AFib na dwa sposoby: utrzymując dobre zdrowie serca i unikając wyzwalaczy AFib.
Unikanie wyzwalaczy
Jeśli masz już AFib, możesz odkryć, że pewne zachowania mogą wywołać epizod. Upijanie się z alkoholem to jeden. Nawet wysokokofeinowany napój energetyczny może stanowić problem. Inne typowe czynniki wyzwalające obejmują stres i zły sen.
Zwróć uwagę na swoje wyzwalacze i porozmawiaj z lekarzem o zmianach w stylu życia, które powinieneś zrobić, aby pomóc w powstrzymaniu napadów AFIB.
Utrzymywanie zdrowia serca
Nie zawsze jest jasne, dlaczego ludzie rozwijają AFib. Możesz mieć stan nazywany samotnym migotaniem przedsionków, w którym nie masz żadnych innych problemów zdrowotnych związanych z sercem. W takich przypadkach trudno jest określić konkretną przyczynę AFIB.
Jednak wiele osób z AFib ma historię chorób związanych z sercem, w tym:
- Choroba wieńcowa
- atak serca
- nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi)
- choroba zastawki
- niewydolność serca
Możesz być w stanie utrzymać swoje serce płynnie przez długi czas, jeśli:
- kontroluj ciśnienie krwi
- zarządzaj poziomem cholesterolu
- jeść zdrową dietę
- ćwiczyć przez 20 minut przez większość dni w tygodniu
- rzucić palenie
- utrzymać zdrową wagę
- dobrze się wyspać
- zmniejsz stres w swoim życiu
Porozmawiaj z lekarzem o tym, co jeszcze możesz zrobić, aby utrzymać lub poprawić swoje zdrowie serca.
