POChP lub przewlekła obturacyjna choroba płuc jest zestawem postępujących chorób płuc, takich jak rozedma płuc, przewlekłe zapalenie oskrzeli i inne choroby płuc.
Joga to doskonała forma ćwiczeń dla każdego z POChP. Ma niewielki wpływ i może pomóc poprawić zarówno zdrowie emocjonalne, jak i fizyczne.
Korzyści z praktyki jogi mogą obejmować:
- obniżone ciśnienie krwi
- Zwiększony relaks i pewność siebie
- zmniejszony stres i niepokój
- poprawa kondycji
Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej opisuje jogę jako "praktykę ciała umysłu". Chociaż jej korzenie leżą we wschodniej filozofii, nie potrzeba żadnych duchowych lub religijnych wierzeń, aby wziąć udział w zajęciach. Joga pomoże ci zachować formę, elastyczność i odprężenie.
Wiele zajęć jest dostępnych dla osób ze zdiagnozowanymi schorzeniami. Większość klas nie skupia się na duchowych elementach praktyki jogi. Jeśli czujesz, że odnosisz korzyści z duchowej strony jogi, to też jest w porządku. Najważniejsze, aby znaleźć formę jogi, która działa dla Ciebie.
Praktyka jogi składa się z dwóch podstawowych części: fizycznych, zwanych asanami i technik oddechowych, znanych jako pranayamas. Medytacja i relaks są również kluczowymi elementami regularnej praktyki jogi.
Postawy fizyczne
Wykonywanie fizycznych pozycji jogi lub asan może pomóc w poprawie ogólnego poziomu sprawności fizycznej ciała, w tym:
- Zakres ruchu
- saldo
- elastyczność
- siła
Wykonywanie tych pozycji może pomóc podnieść poziom energii i oczyścić umysł z martwienia się.
Techniki oddychania
Techniki oddychania lub pranayamy pomagają kontrolować oddech i uczą, jak pełniej wykorzystywać płuca, ważne praktyki dla osób z POChP. Wykonujesz ćwiczenia oddechowe z asanami i oddzielnie jako samodzielną praktykę oddechową.
Korzyści z jogi dla osób z POChP
Zajęcia jogi dla osób z POChP oferują zmodyfikowaną formę jogi, więc nie martw się, że będziesz zmuszony skreślić ciało w różne skomplikowane pozy. Są stworzone z myślą o potrzebach zdrowotnych osób z POChP i powinny zapewnić ci łagodny, łatwy i skuteczny sposób zarządzania swoim zdrowiem i dobrym samopoczuciem emocjonalnym.
Łagodne ćwiczenia rozciągania i zginania pomagają poprawić sprawność i elastyczność, podczas gdy ćwiczenia oddechowe dają narzędzia do pewnej radzenia sobie z każdym atakiem duszności. Techniki, których się uczysz, również powinny być łatwe, abyś mógł ćwiczyć w domu.
Łatwy sposób na ćwiczenia
Joga obejmuje serię ćwiczeń wykonywanych w pozycji stojącej lub siedzącej, a głównie stacjonarnych. Asany sprzyjają elastyczności, a jednocześnie budują siłę fizyczną, która pomaga zwiększyć tolerancję na ćwiczenia.
Ulepszone techniki oddychania
Techniki oddychania pranajamą mogą pomóc w opanowaniu objawów duszności poprzez wzmocnienie mięśni oddechowych.
Techniki relaksacyjne do radzenia sobie ze stresem i lękiem
Joga zachęca do głębokiego relaksu poprzez techniki oddychania i medytacji. Pomaga to złagodzić stres i napięcie.
Interakcji społecznych
Lekcja jogi dla osób z POChP zapewnia zabawną towarzyską aktywność, a także daje możliwość odniesienia się do innych osób w tym samym stanie. Regularne spędzanie czasu z innymi osobami może poprawić ogólny nastrój i zmniejszyć poczucie izolacji.
Pomoc, która pomoże Ci rzucić palenie
American Lung Association sugeruje, że praktyka jogi może również pomóc złagodzić objawy stresu związane z rzuceniem palenia.
Asany Jogi dla POChP
Zawsze skonsultuj się ze swoim pracownikiem opieki zdrowotnej, aby uzyskać pozwolenie przed rozpoczęciem ćwiczeń. Sprawdź, czy twój nauczyciel jogi ma pełne kwalifikacje i że rozumie twoje potrzeby jako osoby z POChP.
Dobry nauczyciel jogi pokaże Ci, jak prawidłowo oddychać, aby poprawić praktykę jogi. Następujące pozycje jogi mogą pomóc w budowaniu siły i utrzymaniu elastyczności na POChP:
Góra Stojąca Pozycja
Ta prosta postawa wymaga, abyś stał wysoko, aby otworzyć klatkę piersiową. Twoje ramiona mogą zostać podniesione. lub pozostawiony po bokach.
Powrót do tyłu
Ta pozycja pomaga również otworzyć mięśnie klatki piersiowej, ale należy ją ćwiczyć ostrożnie, aby uniknąć napięcia mięśni i duszności.
Siedzi Forward Bend
Te pozy pomagają wzmocnić twój układ oddechowy.
Stojące boczne zakręty
Wygięcia te pomogą wzmocnić przeponę, a także poprawić elastyczność klatki piersiowej.
Istnieje wiele innych asan, które można modyfikować, aby pomóc Ci budować siłę i elastyczność, szczególnie w celu wspomagania POChP. Ważne jest, abyś nauczył się jogi od wykwalifikowanego, uznanego praktyka.
Joga Oddycha na POChP
Yogini wierzą, że prawidłowe oddychanie dostarcza więcej tlenu do krwi i pomaga kontrolować energię życiową, co z kolei pomaga uspokoić twój umysł.
Powietrze oddychające i oddychanie przeponą to dwie techniki, które mają korzenie w yodze. Często są nauczani osób z POChP w ramach ich programu rehabilitacji płuc.
Inną przydatną techniką oddychania dla osób z POChP jest oddychanie brzucha. Technika jest następująca:
- Wdychaj, pozwalając, aby żołądek się rozszerzył.
- Podczas wydechu, skurcz mięśnie brzucha, wciskając żołądek do wewnątrz.
- Skoncentruj się na skurczu dolnej części brzucha i żeber podczas wydechu. Pomaga to w podniesieniu przepony, umożliwiając płucom opróżnianie w całości, a tym samym poprawiając głębokość oddychania.
Porada dotycząca bezpieczeństwa
Joga jest ogólnie bezpieczna, ale pamiętaj o tym, by zachować ostrożność.
Najpierw zapytaj swojego lekarza
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Zapytaj swojego lekarza o zajęcia z jogi na POChP w twojej okolicy.
Sprawdź swoje kwalifikacje nauczyciela
Sprawdź referencje każdego nauczyciela jogi przed rozpoczęciem zajęć. Pamiętaj, aby poinformować ich o swoim stanie zdrowia i potrzebach.
Unikaj pewnych pozycji
Unikaj pozycji jogi, które ograniczają oddychanie poprzez nacisk na przeponę, taką jak pozycja dziecka lub pług. Skonsultuj się z ekspertem ds. Yogi, aby uzyskać porady na temat tego, które asany są odpowiednie dla osób z POChP.
Trzymaj swoje inhalatory w pobliżu
Trzymaj inhalatory lub zapas tlenu w pobliżu podczas uprawiania jogi lub w dowolnej formie ćwiczeń.
Zatrzymaj się, jeśli brak ci oddechu
Przestań ćwiczyć natychmiast, jeśli wystąpi duszność podczas uprawiania jogi. Użyj leków i odpocznij, aż poczujesz się na tyle dobrze, by zacząć od nowa.
Co mówią eksperci
Badanie z 2012 roku opublikowane w American Journal of Therapeutics na temat skutków jogi dla osób z POChP nastąpiło u 33 pacjentów z udokumentowanymi przypadkami POChP. Uczniom jogi, ćwiczeniom oddechowym i medytacji nauczano jogi przez godzinę, trzy razy w tygodniu przez sześć tygodni. Ludzie zgłaszali ogólną poprawę jakości życia, a testy wykazały, że funkcja płuc uległa poprawie w perspektywie krótkoterminowej.
P:
Jakie inne rodzaje ćwiczeń powinni wykonywać ludzie z POChP?
ZA:
Pacjenci z POChP mogą zazwyczaj wykonywać bez ograniczeń regularne ćwiczenia rozciągające, chodzenie, stacjonarne ćwiczenia eliptyczne, trening siłowy górnej części ciała i wchodzenie po schodach. W zależności od ciężkości POChP i poziomu sprawności, mogą one również zawierać inne ćwiczenia, takie jak jogging, jazda na rowerze i bezdotykowe sporty. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń.
Natalie Butler, RD, LDAnswers reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
