Kiedy w 2006 roku zdiagnozowano cukrzycę typu 2, moją pierwszą reakcją była odmowa. Byłem młody i pomyślałem, że cukrzyca typu 2 pojawia się tylko u starszych osób. Ciągle zadawałem pytania typu: "Jak to się mogło stać?" I "Czy mogłem temu zapobiec?" Byłem naiwny i nie rozumiałem, jak cukrzyca wpłynie na moją codzienną rutynę. Zajęło mi trochę czasu, aby zaakceptować, że mam cukrzycę i że jest to przewlekły stan, którym należy się zająć.
Cukrzyca typu 2 oznacza, że musisz ściśle kontrolować poziom cukru we krwi i zmienić nawyki żywieniowe i ruchowe. Obecnie stosuję dietę przerywaną na czczo i dietę ketogenną o niskiej zawartości węglowodanów, o wysokiej zawartości tłuszczu i umiarkowanej w białkach. Obie te diety pomagają mi w radzeniu sobie z cukrzycą. Takie podejście może nie być odpowiednie dla wszystkich, ale działa dla mnie. Mimo to, jako pełnoetatowa mama kariery, nadal łatwo jest zapomnieć o sprawdzeniu poziomu cukru we krwi lub pozostaniu aktywnym. Wtedy aplikacje mogą się przydać!
Oto pięć aplikacji, które pomagają mi radzić sobie z cukrzycą typu 2 na co dzień.
1. MyFitnessPal
Ocena iPhone'a: ★★★★★
Ocena Androida: ★★★★★
Cena: bezpłatna przy zakupach w aplikacji
Używam MyFitnessPal (MFP) przez długi czas. Moim zdaniem jest to jedna z najlepszych aplikacji do przechowywania żywności na rynku. Jestem w stanie rejestrować moje kalorie i makroskładniki odżywcze - białko, tłuszcz i węglowodany - i mogę je przeglądać w formatach graficznych. Dzięki MFP dostaję makronutrientowy rozkład niektórych rodzajów żywności, takich jak "Najwyższy w węglowodanach" i "Najwyższy w białku". Wiedząc, jakie rodzaje żywności wpływają na mój poziom cukru we krwi, łatwiej mi podejmować lepsze decyzje dietetyczne. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, urządzenie MFP pomoże obliczyć, ile kalorii potrzebujesz, aby osiągnąć swój cel. Możesz także sparować urządzenie z urządzeniem MFP, aby dodać kalorie ćwiczeń, lub możesz je dodać ręcznie. Zarządzanie moją wagą i utrzymanie zdrowia ułatwia życie z cukrzycą typu 2.
2. mySugr
Ocena iPhone'a: ★★★★★
Ocena Androida: ★★★★★
Cena: bezpłatna przy zakupach w aplikacji
mySugr to moja ulubiona aplikacja do kontroli poziomu cukru we krwi, ze względu na łatwy w obsłudze, usprawniony interfejs. Mój spersonalizowany ekran główny jest dostosowany do moich potrzeb, w tym liczby glukozy we krwi, liczby węglowodanów i innych. Muszę sprawdzać poziom cukru we krwi cztery do pięciu razy dziennie lub więcej - zwłaszcza jeśli próbuję czegoś nowego - a mySugr ułatwia logowanie! Mogę wyświetlić statystyki dzienne, tygodniowe i miesięczne, które dają mi szacunkową wartość HbA1C. Zazwyczaj muszę pokazywać mojemu lekarzowi dziennik mojej krwi we krwi co dwa do trzech miesięcy, więc pobieram plik CSV do druku i zabieram ze sobą na moją wizytę.
Jeśli chcesz, aby twoje testy i rejestrowanie były bardziej płynne, możesz zamówić pakiet mySugr ze swojej strony internetowej, która zawiera glukometr z glukometrem obsługującym Bluetooth. Te funkcje mySugr ułatwiają mi radzenie sobie z cukrzycą. Jest to jedna z aplikacji, która naprawdę pomaga mi przetrwać cały dzień.
3. Zero Fasting Tracker
Ocena iPhone'a: ★★★★★
Cena: za darmo
Zero Fasting Tracker to moja ulubiona aplikacja bez zbędnych dodatków do śledzenia mojego postu. Używam sporadycznego postu, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi w ciągu dnia. Zero jest bardzo łatwe w użyciu - po prostu dotknij Start Fasting i jesteś gotowy do pracy! Możesz zmienić cel nieregularnego postu w ustawieniach i powiadomi cię, kiedy skończy się okres postu. Pokazuje również twoją aktywność żywieniową w nocy, co może pomóc ci w uzyskaniu wglądu w poranne odczyty glukozy.
Przerywany post był mi pomocny, ale może nie być właściwym podejściem dla wszystkich. Jeśli masz cukrzycę typu 2, porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim spróbujesz zastosować dietę, która obejmuje post. Niektóre leki mogą powodować długi okres poszczenia niebezpieczny i prowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi.
4. 7 minut treningu
Ocena iPhone'a: ★★★★★
Ocena Androida: ★★★★★
Cena: bezpłatna przy zakupach w aplikacji
Połączenie zdrowego odżywiania i ćwiczeń pomaga mi w radzeniu sobie z cukrzycą typu 2. Przy napiętym harmonogramie łatwo zapomnieć o pozostaniu aktywnym. Ale jeśli masz 7 minut do stracenia, możesz wziąć szybki mały trening w ciągu dnia. Ta aplikacja pozwala przeglądać wiele różnych 7-minutowych treningów, takich jak 7-minutowy pot z ABS i 7-minutowym poceniem. Zawiera nawet filmy instruktażowe, które również mogą Ci pomóc! Korzystanie z 7-minutowego treningu pomaga zmotywować mnie do aktywności, mimo że zajmuje mi to tylko 7 minut!
5. Duży piekarnik
Ocena iPhone'a: ★★★★★
Ocena Androida: ★★★★ ✩
Cena: bezpłatna przy zakupach w aplikacji
Dużą częścią radzenia sobie z cukrzycą typu 2 jest wiedza, jaki rodzaj jedzenia mogę spożywać bez zwiększania poziomu cukru we krwi. Czasami brakuje mi pomysłów na to, co gotować, aw Big Oven łatwo znaleźć nowe, przyjazne dla cukrzyków przepisy. Uwielbiam ich funkcję wyszukiwania w poszukiwaniu nowych przepisów. Ponieważ stosuję określone diety, aby pomóc w radzeniu sobie z cukrzycą typu 2, szukam terminów takich jak "low carb" lub "keto".
Po znalezieniu przepisu, który ci się podoba, możesz dodać go do ulubionych, a nawet dodać do swojej listy zakupów. Każdy przepis ma panel Nutrition Facts, który pomaga mi liczyć węglowodany i utrzymywać je w łatwym do opanowania zakresie. Dodanie własnego przepisu jest tak proste! Używam skanowania receptur, więc nie muszę ręcznie wpisywać go w aplikacji. Uwielbiam też używać ich funkcji Planu Posiłków, aby pomóc mi uporządkować moje przepisy na tydzień. Przy pomocy Big Oven mogę wypróbować nowe przepisy o niskiej zawartości węglowodanów i keto, jednocześnie utrzymując moje cele na właściwej drodze.
Na wynos
Używanie aplikacji do zarządzania cukrzycą typu 2 zrobiło dla mnie ogromną różnicę i mam nadzieję, że moja perspektywa okaże się przydatna. W ciągu ostatnich kilku lat aplikacje pomogły mi stracić ponad 80 funtów i zmotywowały mnie do zarządzania poziomem cukru we krwi. Niezależnie od tego, czy chodzi o rejestrowanie moich liczb glukozy, znajdowanie nowych sposobów pozostawania aktywnymi, czy nawet o coś tak prostego, jak znalezienie przepisu na cukrzycę, te narzędzia mogą pomóc. I wszystko, co może ułatwić leczenie cukrzycy typu 2, jest dla mnie warte.
Od wielu lat Lele stosuje dietę ketogenną, aby pomóc jej w cukrzycy typu 2 i udało jej się uzyskać insulinę. Dokumentuje swoją podróż na temat zdrowia na swoim Instagramie @ ketofy.me dzięki przyjaznym dla ketonu pomysłom na jedzenie, keto tips i motywacji do treningu. Straciła ponad 80 funtów w swojej podróży i ma zainspirować innych do spróbowania keto, aby poprawić swoje zdrowie. Możesz za nią ją śledzić Instagram, stronie internetowej, Youtube, i Facebook.
