Dieta na odchudzanie brzucha - opis i zasady ogólne
Ideały piękna są różne dla wszystkich ludzi, ale sportowy płaski brzuch jest zawsze bardzo atrakcyjny. To nie tylko piękno, ale także zdrowie. Jeśli myślisz o pięknym żołądku dopiero dziś, nadszedł czas, aby zwrócić uwagę na dietę na płaski brzuch. Musimy natychmiast zastrzec, że sama dieta jest tylko częścią procesu odchudzania, dodatkowym i równie ważnym etapem są ćwiczenia sportowe, które pozwalają spalić dodatkowe, już zarobione kalorie. Dzięki temu łatwiej będzie skonsolidować wynik, aby pod koniec diety dodatkowe funty nie wracały z taką samą prędkością, jak znikały, a nawet szybciej. Głód może stać się tak silny, że oprócz poprzednich kilogramów dodawane są nowe. Dieta i sport powinny być zasadą życia, a nie włączeniem krótkoterminowym.
Pierwszym etapem jest spalanie tłuszczu w talii i po bokach. Aby to zrobić, wystarczy poprawnie skonfigurować działanie przewodu pokarmowego. W takim przypadku będziesz musiał jeść głównie produkty zawierające dużą ilość błonnika, często w małych porcjach. Ta dieta ma jednoznaczną nazwę - dieta na płaski brzuch. Zasady są proste - jedz mało, rozkładaj spożycie żywności na dużą liczbę posiłków i pij dużo wody. Zdrowa dieta i aktywność fizyczna plus normalizacja jelit - załatwi sprawę.
Piwo i alkohol
Przed rozpoczęciem diety należy wyeliminować dwa główne czynniki - alkohol i palenie. Normalny metabolizm zależy od tego, czego po prostu nie można ustalić przy ciągłym spożywaniu alkoholu. W końcu alkohol jest pochodną cukru, która jest pierwszym sposobem na zwiększenie tłuszczu z brzucha. A wszystkie rodzaje piwa zawierają również alkohol, a poza tym również żeński hormon estrogen. Dlatego mężczyźni z piwnym brzuchem zyskują kobiece cechy - luźną sylwetkę, wzrost objętości w okolicy klatki piersiowej i miękką dużą warstwę tłuszczu w okolicy talii.
Woda
Staraj się pić jak najwięcej wody. Jest to czynnik, który pomoże doprowadzić żołądek do normalnego płaskiego stanu. Przy udziale wody w organizmie poprawia się metabolizm. Aby przyspieszyć proces, lepiej jest użyć stopionej wody - pomaga znacznie szybciej oczyścić limfę i spalić tłuszcz. Zamrażaj 1 litr wody w plastikowym naczyniu i rozmrażaj go następnego dnia. Pij w ciągu dnia. Dobra jest też zielona herbata z łyżką miodu.
Dieta na odchudzanie brzucha - jakie potrawy mogą
W przypadku płaskiego brzucha należy wybrać dietę, która przewiduje częste posiłki 9 co najmniej 5 razy dziennie. Pamiętaj, że białko jest niezbędne w organizmie do zdrowego funkcjonowania, ale w małych ilościach. Dlatego przynajmniej 2 razy w tygodniu w diecie powinno być obecne białkowe jedzenie. Może to być ryba z dodatkiem warzywnym, czasami (1 raz w tygodniu) stać cię na białe mięso z kurczaka. Podczas kolacji zjedz 2 wiewiórki z kurczaka i pomarańczę. Dietetycy zalecają włączenie nasion i orzechów do diety, ale nie więcej niż 50 gramów dziennie, aby nie przeciążać nerek. Dobrze pomaga spalać tłuste potrawy na bazie gryki, kefiru, ryżu. Jako sos sałatkowy stosuje się olej roślinny, najlepszą opcją jest oliwka.
Dieta na odchudzanie brzucha - jakich pokarmów nie można
Przede wszystkim zagrożeniem dla pięknego brzucha są słodkie i tłuste potrawy. Należy je bezwarunkowo wykluczyć. Ciało szybko usunie toksyny, tłuszcz zniknie, talia stanie się cieńsza. Powinieneś również porzucić sosy sałatkowe ze śmietaną i majonezem.
Dieta na odchudzanie brzucha - przykłady menu
Przykładowe menu dla 1-dniowej szybkiej diety:
Na śniadanie - ugotuj 1 jajko i wysusz kawałek chleba.
2 posiłki - jabłka lub pomarańcze. Ile chcesz, a następnie po prostu jedz natychmiast.
3 odbiór (lunch) - gotowana pierś z kurczaka (250 gramów), niskotłuszczowe odmiany ryb (200-250 gramów), sałatka jarzynowa z dressingiem z oleju roślinnego.
4 odbiór - zupa jarzynowa (1 talerz).
5 odbioru (obiad) - cielęcina (200-250 gramów). Gotuj na grillu lub na patelni bez oleju. Deser to pomarańcza.
Dieta na płaski brzuch przez tydzień
1 dzień
Śniadanie: suszony chleb (1-2) pokrojony pomidor, jabłko (1 szt.), Jogurt (1 szklanka). Jogurt można przygotować samodzielnie.
Obiad: udko kurczaka bez skóry, sałatka - tyle, ile chcesz. Bułka razowa.
Przekąska: rzeżucha, gotowana w formie tęsknoty z brązowym chlebem, gotowana fasola (dwie łyżki stołowe).
Obiad: duszony kalafior i pieczone pomidory, jabłko. Jako nadzienie dobrze jest użyć miodu i porzeczek - po 1 łyżeczce.
2 dni
Śniadanie: niskokaloryczna kiełbasa, pieczarki, chrupiący chleb i trochę dżemu.
Obiad: 50 gramów sera, kilka winogron, sałatka.
Przekąska: bułka razowa, chuda zupa, jabłko.
Obiad: ziemniaki marynowane, ryby i cukinia. Możesz dodać zieloną fasolę i brokuły.
3 dni
Śniadanie: gotować jajka na miękko (2 szt.), Suchy chleb.
Obiad: plasterek melona, sałatka, kromka chleba otrębowego, kilka łyżek fasoli.
Przekąska: banan zmieszany z dietetycznym jogurtem.
Obiad: gotujemy każde niskokaloryczne danie i uzupełniamy je pieczonymi pomidorami i zieloną fasolą.
4 dni
Śniadanie: upiec w piekarniku kromkę chleba otrębowego z twarogiem i pomidorem.
Obiad: świeża bułka z sałatką, szynka. Jabłko
Przekąska: pieczywo rybne (tuńczyk) i sałatka (tyle, ile chcesz).
Obiad: smażony kotlet jagnięcy. Następnie dusić w małej ilości płynu. Puree ziemniaczane i pomarańczowe. Gotowany Kalafior.
5 dni
Śniadanie: jeden banan, markowe płatki zbożowe z otrębami.
Obiad: mieszana sałatka warzywna, krewetki (80-100 gramów), gruszka.
Przekąska: piec pomidory z gotowaną fasolą.
Kolacja: ugotuj 2 łyżki fasoli, paluszki rybne (4 szt.), Udekoruj zielonym groszkiem.
6 dni
Śniadanie: plasterek melona z naturalnym jogurtem.
Obiad: stek z niskotłuszczową bułką, 1 owoc (pomarańczowy, gruszkowy itp.)
Przekąska: kilka małych pomidorów, chuda zupa i chrupiący cienki chleb.
Kolacja: gotowany makaron, podawany z sosem i warzywami w puszkach. Dodaj 100 gramów gotowanego kurczaka, banana.
7 dni
Śniadanie: przygotuj sałatkę owocową z jabłka bananowego i gruszki. Ubrany w niskotłuszczowy jogurt.
Obiad: prawdziwa amerykańska kanapka: chleb z sałatą, na wierzchu niskotłuszczowe zimne mięso, górna warstwa nadzienia - surówka z białej kapusty. Dodatkowo pół kiwi.
Przekąska: warzywa - groszek, pomidory, warzywa podawane z gotowanym makaronem.
Obiad: podsmażyć cebulę na oleju roślinnym do miękkości, dodać pomidory w puszkach. Tarty korzeń selera i pierś kurczaka.
Dieta na odchudzanie brzucha - przydatne wskazówki i recenzje
Czy widziałeś chociaż raz w telewizji nadwagę Chińczyka? Słowiańskie kobiety raczej nie będą w stanie stale prowadzić takiego stylu życia. Chińska dieta oparta na zasadach kuchni chińskiej jest bardzo dobra na płaski brzuch. Ale będzie to bardzo niskokaloryczna dieta i bardzo trudna. Polega na wykorzystaniu dużych ilości wodorostów i innych glonów, ryb. Jest to bardzo droga dieta, ponieważ ryba, która może znacznie zmniejszyć wagę, kosztuje. Podczas diety będziesz musiał wykluczyć chleb i jeść ryż zamiast 2-3 miesięcy. Inną opcją jest całkowite wyeliminowanie z diety pokarmu dla zwierząt w ciągu 2 tygodni.
Ćwiczenia na brzuch
Wiele powiedziano o połączeniu ćwiczeń i diety. Oto kilka prostych ćwiczeń, które są zalecane do stosowania podczas diety i nie tylko:
- Musisz wygodnie usiąść na krześle, wyprostować plecy i przesunąć kolana, przyciskając stopy do podłogi. Opuść podbródek i wyciągnij ręce przed siebie. Wdech, napięcie brzucha, powolne zgięcie do przodu. Wydech powraca do pozycji wyjściowej. Powtórz co najmniej 3 razy. Powoli dotykaj podłogi, jednocześnie obciążając brzuch. Powtórz trzy razy pomiędzy posiłkami. Staraj się zwiększać liczbę stoków przynajmniej raz dziennie.
- Aby naprawić efekt płaskiego brzucha, możesz użyć ćwiczenia z obręczą - zwykłym obrotem okrężnym. Poważnym ćwiczeniem w walce o płaski brzuch jest skakanka, taniec, pływanie, spacery i jogging.
- Łuki boczne z hantlami mają dobry efekt. Jeśli nie ma hantli, weź przedmiot o wadze 2-3 kg i pochyl się w prawo około 15 razy. Następnie w lewo. Doskonałą metodą jest nie tylko wyeliminowanie nadmiaru tłuszczu, ale także pozbycie się rozstępów - jest to masaż energetyczny witaminą E (rozcieńczyć pięć kropli witaminy w pół łyżeczki oliwy z oliwek).
Komentarze
