Łuszczycowe zapalenie stawów, czyli PsA, jest najlepiej znane z czerwonych, łuszczących się plastrów skóry i towarzyszących bólów stawów spowodowanych stanem zapalnym. Jednak ze względu na swoje podstawowe przyczyny, PsA może powodować szereg innych objawów, których możesz nie oczekiwać. Obejmuje to niższe poziomy energii.
Zmęczenie jest częstym objawem PsA, jak również innych chorób autoimmunologicznych. W rzeczywistości aż 50 procent osób cierpiących na PsA odczuwa umiarkowane lub poważne zmęczenie.
Właściwe leczenie PsA może pomóc w zmniejszeniu wszystkich towarzyszących objawów, w tym niskiej energii. Istnieją również inne kroki zwiększające energię, które można podjąć poprzez zmiany diety i stylu życia. Przed rozpoczęciem pracy należy omówić wszelkie nowe plany, takie jak schemat ćwiczeń z lekarzem.
Co powoduje zmęczenie w PsA
Podczas gdy ból i wysypki skórne są często przedmiotem zainteresowania PsA, zmęczenie jest kolejnym z jego najczęstszych objawów. Zmęczenie można najlepiej opisać jako ciągłe zmęczenie i brak energii pomimo zasypiania w nocy. Może się okazać, że jesteś zbyt zmęczony, by wykonywać codzienne czynności, do których jesteś przyzwyczajony, lub możesz czuć potrzebę częstych drzemek w ciągu dnia.
Jeśli odczuwasz stały ból stawów i dyskomfort, poziom energii może w końcu zacząć się zmniejszać. Twoje ciało zamiast tego zużywa energię, próbując złagodzić ból, więc możesz nie mieć tyle energii, by brać udział w regularnych czynnościach.
PsA może również bezpośrednio wpływać na energię w inny sposób. Zapalenie związane z tym stanem powoduje, że organizm uwalnia białka krwi zwane cytokinami zapalnymi. Po uwolnieniu tych białek możesz się zmęczyć.
Niższe poziomy energii mogą mieć również przyczyny poza samym PsA. Na przykład, jeśli ból stawów utrzymuje cię w nocy, możesz rozwinąć deficyt snu. Leki, takie jak kortykosteroidy, mogą powodować bezsenność, podczas gdy NLPZ, leki przeciwdepresyjne i leki na ciśnienie krwi mogą powodować zmęczenie. Jeśli masz depresję lub lęk (powiązane lub niepowiązane z PsA), możesz również mieć niższą energię.
Leczenie stanu zapalnego powodowanego przez PsA może pomóc w złagodzeniu powiązanych objawów. Jednakże, ponieważ przyczyny zmęczenia w PsA są tak złożone, po prostu leczenie stanu, jako części twojego regularnego planu leczenia może nie być wystarczające.
Dieta i ćwiczenia, aby zwiększyć energię
Twoja dieta może odgrywać znaczącą rolę w twoich poziomach energii, więc ważne jest, aby skupić się na pełnoziarnistej żywności. Całe ziarna, warzywa i owoce są lepszym wyborem niż puste węglowodany i pakowane przekąski, podczas gdy ryby i chudy drób są lepsze niż jedzenie czerwonego mięsa każdego dnia. W zależności od ogólnego stanu zdrowia możesz poprosić zarejestrowanego dietetyka o pomoc.
Kiedy masz zarówno ból, jak i niski poziom energii, ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić. Jednak regularna aktywność fizyczna może poprawić ogólne objawy poprzez:
- zwiększenie indorfin energetycznych
- zmniejszanie stanu zapalnego
- zwiększenie krążenia krwi
- utrzymywanie kondycji stawów (możesz odczuwać mniejszy ból w czasie)
- poprawa jakości snu w nocy
Jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas z powodu swojego stanu, ważne jest, abyś najpierw porozmawiał ze swoim lekarzem. Chodzenie i pływanie są łatwiejsze na stawach, a jednocześnie zapewniają opór i działanie aerobowe.
Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj ilość czasu, jaką ćwiczysz każdego dnia. Jeśli nie masz energii, aby inwestować w 30 minut ćwiczeń dziennie, zamiast tego podziel się na małe segmenty w ciągu dnia. Rozprzestrzenianie się w ciągu dnia zwiększa Twoją energię, a jednocześnie nie wydaje jej wszystkich na jeden trening.
Alternatywne strategie zmęczenia PsA
Ćwiczenia skupiające się na głębokim oddychaniu i medytacji (takie jak tai chi i joga) mogą również pomóc pokonać zmęczenie związane z PsA. Ćwiczenia te pomagają zmniejszyć stres, a także aktywują energię w całym ciele. Dodatkowo możesz czerpać dodatkową korzyść z elastyczności, która poprawia zdrowie stawów.
Choć może się to wydawać kontrproduktywne, będziesz również potrzebował czasu na relaks, szczególnie w czasie snu. Relaksujące rytuały, takie jak czytanie, nocne odcinki i ciepłe kąpiele mogą pomóc ci uspokoić twój układ nerwowy i zapewnić ci spokój w myślach. Będziesz także próbował iść do łóżka i obudzić się rano o tej samej porze. Harmonogram snu Yo-Yo może zwiększyć zmęczenie w ciągu dnia, a także utrudnia zasypianie w nocy. Postaraj się unikać drzemek w ciągu dnia, jeśli możesz.
Zwalczanie zmęczenia codzienną energią
Leczenie PsA jest kluczem do złagodzenia powiązanych objawów choroby, w tym tych, które zakłócają twój poziom energii. Jednak przyjmowanie leków na PsA nie zawsze w pełni rozwiązuje problemy ze zmęczeniem. Zmiany stylu życia są kluczowe dla każdego, kto chce zwiększyć swoją energię, ale PsA może wymagać trochę dodatkowej opieki. Jeśli nadal będziesz mieć problemy z niską energią, pomimo przestrzegania planu leczenia, porozmawiaj z lekarzem o innych środkach, które mogą pomóc, takich jak krótkoterminowe środki do spania.
Wreszcie ważne jest również, aby szukać pomocy w razie potrzeby. Jeśli twoje zmęczenie jest tak złe, nie możesz wykonywać codziennych czynności, pozyskaj pomocy przyjaciół i rodziny. Samopoczucie jest niezbędne w przypadku PsA, abyś mógł poczuć się sobą i cieszyć się pełnią życia.
