Wskazówki dla rodziców dotyczące ADHD
Wychowywanie dziecka z ADHD nie przypomina tradycyjnego wychowywania dzieci. Normalne tworzenie reguł i rutyny domowej mogą stać się prawie niemożliwe, w zależności od rodzaju i ciężkości objawów twojego dziecka, więc będziesz musiał przyjąć różne podejścia. Może to być frustrujące, aby poradzić sobie z niektórymi zachowaniami, które wynikają z ADHD Twojego dziecka, ale istnieją sposoby na ułatwienie życia.
Rodzice muszą zaakceptować fakt, że dzieci z ADHD mają funkcjonalnie inne mózgi niż dzieci innych dzieci. Podczas gdy dzieci z ADHD mogą nadal uczyć się, co jest dopuszczalne, a co nie, ich zaburzenie czyni je bardziej podatnymi na impulsywne zachowanie.
Wspieranie rozwoju dziecka z ADHD oznacza, że będziesz musiał zmodyfikować swoje zachowanie i nauczyć się zarządzać zachowaniem swojego dziecka. Leki mogą być pierwszym krokiem w leczeniu Twojego dziecka. Techniki behawioralne w radzeniu sobie z objawami ADHD u dziecka muszą być zawsze na miejscu. Postępując zgodnie z tymi wytycznymi, możesz ograniczyć destrukcyjne zachowanie i pomóc dziecku pokonać wątpliwości.
Zasady terapii zarządzania zachowaniem
Istnieją dwie podstawowe zasady terapii behawioralnej. Pierwszym jest zachęcanie i nagradzanie dobrego zachowania (pozytywne wzmocnienie). Drugim jest usuwanie nagród poprzez złe zachowanie z odpowiednimi konsekwencjami, prowadzące do wygaszania złych zachowań (kara, w kategoriach behawiorystycznych). Uczysz dziecko rozumieć, że działania mają konsekwencje poprzez ustanowienie zasad i jasne wyniki dla przestrzegania lub nieprzestrzegania tych zasad. Zasady te muszą być przestrzegane w każdej dziedzinie życia dziecka. Oznacza to, że w domu, w klasie i na arenie społecznej.
Zdecyduj z wyprzedzeniem, które zachowania są dopuszczalne, a które nie
Celem modyfikacji behawioralnej jest pomóc dziecku rozważyć konsekwencje działania i kontrolować impuls do działania. Wymaga to empatii, cierpliwości, uczucia, energii i siły ze strony rodzica. Rodzice muszą najpierw zdecydować, które zachowania będą i nie będą tolerować. Ważne jest, aby trzymać się tych wytycznych. Ukaranie zachowania jednego dnia i pozwolenie mu na następny jest szkodliwe dla poprawy dziecka. Niektóre zachowania zawsze powinny być niedopuszczalne, takie jak fizyczne wybuchy, odmowa wstawania rano lub niechęć do wyłączenia telewizora, gdy zostanie o to poproszony.
Twoje dziecko może mieć trudności z internalizowaniem i wprowadzaniem w życie twoich wytycznych. Zasady powinny być proste i jasne, a dzieci powinny być nagradzane za ich przestrzeganie. Można to osiągnąć za pomocą systemu punktowego. Na przykład pozwól dziecku zdobywać punkty za dobre zachowanie, które można wymienić na pieniądze, czas spędzony przed telewizorem lub nową grę wideo. Jeśli masz listę zasad domu, zapisz je i umieść tam, gdzie są one łatwe do zobaczenia. Powtarzanie i pozytywne wzmocnienie może pomóc Twojemu dziecku lepiej zrozumieć twoje zasady.
Zdefiniuj zasady, ale pozwól na pewną elastyczność
Ważne jest konsekwentne nagradzanie dobrych zachowań i zniechęcanie do niszczycielskich, ale nie powinieneś być zbyt surowy wobec swojego dziecka. Pamiętaj, że dzieci z ADHD mogą nie przystosować się do zmian tak samo jak inne. Musisz nauczyć się pozwalać dziecku popełniać błędy w trakcie nauki. Dziwne zachowania, które nie są szkodliwe dla Twojego dziecka lub kogokolwiek innego, powinny być akceptowane jako część indywidualnej osobowości twojego dziecka. Ostatecznie szkodliwe jest zniechęcanie dziwnych zachowań dziecka tylko dlatego, że uważasz, że są niezwykłe.
Zarządzaj agresją
Agresywne wybuchy dzieci z ADHD mogą być częstym problemem. "Time-out" to skuteczny sposób uspokojenia zarówno ciebie, jak i twojego nadaktywnego dziecka. Jeśli Twoje dziecko działa publicznie, należy je natychmiast usunąć w spokojny i zdecydowany sposób. "Czas oczekiwania" należy wyjaśnić dziecku jako czas na ochłonięcie i pomyślenie o negatywnym zachowaniu, które wykazywał. Staraj się ignorować umiarkowanie destrukcyjne zachowania, aby twoje dziecko mogło uwolnić swoją stłumioną energię. Jednak destrukcyjne, obraźliwe lub celowo destrukcyjne zachowania, które są sprzeczne z ustanowionymi przez ciebie zasadami, zawsze powinny być karane.
Inne "do" za radzenie sobie z ADHD
Utwórz strukturę
Przygotuj rutynę dla swojego dziecka i trzymaj się go codziennie. Stwórz rytuały związane z posiłkami, pracami domowymi, zabawą i snem. Proste codzienne zadania, takie jak przygotowanie przez dziecko ubrania na następny dzień, mogą zapewnić niezbędną strukturę.
Przerwij zadania na łatwe do opanowania części
Spróbuj użyć dużego kalendarza ściennego, aby przypomnieć dziecku o swoich obowiązkach. Kodowanie kolorami i praca domowa mogą sprawić, że Twoje dziecko nie zostanie przytłoczone codziennymi zadaniami i szkolnymi zadaniami. Nawet poranne rutyny powinny być podzielone na odrębne zadania.
Uprość i uporządkuj życie swojego dziecka
Stwórz specjalną, spokojną przestrzeń do czytania, odrabiania zadań domowych i robienia sobie przerwę od chaosu codziennego życia. Zachowaj porządek i porządek w domu, aby Twoje dziecko wiedziało, gdzie wszystko idzie. Pomaga to zmniejszyć niepotrzebne zakłócenia.
Ogranicz rozpraszanie uwagi
Dzieci z ADHD witają łatwo dostępne rozrywki. Telewizja, gry wideo i komputer zachęcają do zachowań impulsywnych i powinny być regulowane. Skracając czas pracy z elektroniką i wydłużając czas wykonywania angażujących zajęć poza domem, Twoje dziecko będzie miało dostęp do zgromadzonej energii.
Zachęcaj do ćwiczeń
Aktywność fizyczna spala nadmiar energii w zdrowy sposób. Pomaga także dziecku skupić się na określonych ruchach. Może to zmniejszyć impulsywność. Ćwiczenia mogą również pomóc w poprawie koncentracji, zmniejszyć ryzyko depresji i lęku oraz stymulować mózg w zdrowy sposób. Wielu profesjonalnych sportowców ma ADHD.Eksperci są przekonani, że lekka atletyka może pomóc dziecku z ADHD znaleźć konstruktywny sposób skupienia swojej pasji, uwagi i energii.
Reguluj wzorce snu
Pora snu może być szczególnie trudna dla dzieci cierpiących na ADHD. Brak snu zaostrza nieuwagę, nadpobudliwość i lekkomyślność. Pomaganie dziecku w lepszym śnie jest ważne. Aby pomóc im lepiej odpocząć, wyeliminuj stymulanty, takie jak cukier i kofeina, i zmniejsz czas telewizji. Ustanów zdrowy, uspokajający rytuał przed snem.
Zachęcaj do głośnego myślenia
Dzieciom z ADHD może brakować samokontroli. To powoduje, że mówią i działają przed myśleniem. Poproś dziecko, aby zwerbalizowało swoje myśli i rozumowanie, gdy pojawi się chęć do działania. Ważne jest zrozumienie procesu myślowego Twojego dziecka, aby pomóc mu w ograniczeniu zachowań impulsywnych.
Promuj czas oczekiwania
Innym sposobem kontrolowania impulsu do mówienia przed myśleniem jest nauczenie dziecka, jak zatrzymać chwilę przed rozmową lub odpowiedzią. Zachęcaj do bardziej przemyślanych reakcji, pomagając dziecku w zadaniach domowych i zadawaj pytania interaktywne dotyczące ulubionego programu telewizyjnego lub książki.
Uwierz w swoje dziecko
Twoje dziecko prawdopodobnie nie zdaje sobie sprawy ze stresu, jaki może spowodować jego stan. Ważne jest, aby pozostać pozytywnym i zachęcającym. Chwal dziecko za dobre zachowanie, aby wiedzieli, kiedy coś jest zrobione dobrze. Twoje dziecko może teraz zmagać się z ADHD, ale nie będzie trwać wiecznie. Zaufaj swojemu dziecku i bądź pozytywnie nastawiony do swojej przyszłości.
Znajdź zindywidualizowane doradztwo
Nie możesz tego wszystkiego zrobić. Twoje dziecko potrzebuje twojej zachęty, ale potrzebuje też profesjonalnej pomocy. Znajdź terapeutę do pracy z dzieckiem i zapewnij mu inny punkt wyjścia. Nie bój się szukać pomocy, jeśli jej potrzebujesz. Wielu rodziców tak bardzo koncentruje się na swoich dzieciach, że zaniedbują własne potrzeby psychiczne. Terapeuta może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i lękiem, a także dziecka. Lokalne grupy wsparcia mogą również być pomocnym miejscem dla rodziców.
Rób przerwy
Nie możesz być pomocny w 100 procentach czasu. To normalne, że jesteś przytłoczony lub sfrustrowany sobą lub swoim dzieckiem. Tak jak Twoje dziecko będzie musiało robić przerwy podczas nauki, będziesz potrzebować również własnych przerw. Sam planowany czas jest ważny dla każdego rodzica. Rozważ zatrudnienie opiekunki do dziecka. Dobre opcje break to:
- iść na spacer
- iść na siłownię
- relaksująca kąpiel
Uspokój się
Nie możesz pomóc impulsywnemu dziecku, jeśli sam jesteś poirytowany. Dzieci naśladują zachowania widzą wokół nich, więc jeśli pozostanie w składzie i kontrolowane podczas wybuchu, to pomoże dziecku zrobić to samo. Poświęć czas, aby odetchnąć, zrelaksować się i zebrać myśli zanim spróbujesz uspokoić swoje dziecko. Im jesteś spokojniejszy, tym spokojniejszy stanie się twoje dziecko.
"Nie" za zajmowanie się dzieckiem z ADHD
Nie marnuj małych rzeczy
Bądź gotów do kompromisu z dzieckiem. Jeśli Twoje dziecko wykonało dwa z trzech wyznaczonych zadań, rozważ elastyczne z trzecim, niezakończonym zadaniem. Jest to proces uczenia się i liczą się nawet małe kroki.
Nie daj się przytłoczyć i rzucić się
Pamiętaj, że zachowanie Twojego dziecka jest spowodowane zaburzeniem. ADHD może nie być widoczne na zewnątrz, ale jest to niepełnosprawność i powinno być traktowane jako takie. Kiedy zaczynasz czuć złość lub frustrację, pamiętaj, że Twoje dziecko nie może "wyskoczyć z niego" lub "po prostu być normalnym".
Nie bądź negatywny
Brzmi to uproszczone, ale bierz rzeczy dzień i pamiętaj, aby zachować wszystko w perspektywie. To, co dzisiaj jest stresujące lub żenujące, jutro zniknie.
Nie pozwól swojemu dziecku lub zaburzeniu przejąć kontroli
Pamiętaj, że jesteś rodzicem i ostatecznie ustalasz zasady akceptowalnego zachowania w domu. Bądź cierpliwy i opiekuńczy, ale nie daj się zastraszyć lub zastraszać zachowaniami twojego dziecka.
