Angie Stewart
Netflix stał się tak popularny jak kombucha, opcje wegetariańskie i psy ratownicze. Przez całe sezony wyścigowe sprawiały, że mówienie takich rzeczy jak "Mam zamiar przekazać dziś wieczorem" - chcę zostać i obserwować resztę "Stranger Things".
Czy w takich pasjonujących programach jak "Riverdale" i "Czarne lustro" musielibyście pojechać gdziekolwiek poza komfortem własnego domu, z własnymi zaproszonymi gośćmi (lub nie) i przekąskami?
Brzmi idealnie, prawda?
Cóż, chyba że chodzi o nasze zdrowie.
Żyjemy już w czasach, w których ledwo musimy się przenieść, aby cokolwiek osiągnąć. Chcesz artykuły spożywcze? Instacart je. Potrzebujesz sprzątania na sucho? TaskRabbit to. Zapomniałeś lunchu? Postmates trochę jedzenia prosto do twojego biura. Dodaj godziny oglądania Netflixa do listy, a my mamy poważne kłopoty, pod względem mięśni, zdrowia i mądrości.
Teraz, bardziej niż kiedykolwiek, musimy znaleźć sposób, aby nasze ciało było zdrowe i sprawne, a nasze cenne "domki kart" nie były składane. Oto kilka niezawodny pomysł, który działa i będzie działać również dla Ciebie.
1. Wielozadaniowość
Wyzwanie: Stella pracuje na pełny etat i ma troje dzieci. Nie ma czasu na trening, ale ma czas na oglądanie "Breaking Bad".
Rozwiązanie: Ona może oglądać "Breaking Bad" tylko na eliptycznej. Jeśli chce zobaczyć, co dzieje się dalej, musi to zrobić, jednocześnie uderzając stopami tam iz powrotem o łukowate pedały.
2. Zarób nagrodę
Wyzwanie: Maliyah uwielbia "Orange to nowa czarna". Pracuje w domu i odkrywa, że ogląda więcej odcinków przez całą dobę, niż by sobie życzyła.
Rozwiązanie: Na każde 60 minut ćwiczeń, które wykonuje, zarabia jeden odcinek.
3. Zrób to szybko
Wyzwanie: Sasha uwielbia popisywać się i szybko. Jest dumna z bycia pierwszą osobą, która ukończyła historię i zrobi to w każdą niedzielę.
Rozwiązanie: W niedzielę Sasha musi wykonać najcięższy trening tygodnia i zrobić to samo rano. Bam. Rozwal go, weź prysznic i wyluzuj.
4. Zrób z tego grę
Wyzwanie: Danielle uwielbia oglądać "Przyjaciół z college'u" - ale nie ma nawet czasu, aby porozmawiać ze swoimi prawdziwymi przyjaciółmi ze studiów, a tym bardziej poświęcić czas na pocenie się.
Rozwiązanie: Za każdym razem, gdy jedna z głównych postaci wykonuje tę konkretną akcję, musi wykonać pasujące działanie:
- Płacz: 10 wyrzutków
- Nagie: 60-sekundowa deska
- Walka: 20 odwrotnych rzutów i kopnięć na każdej nodze
- Zjedz: 50 przysiadów
- Użyj komputera: 40 przysiadów
5. Dostosuj się do tego
Wyzwanie: Hannah uwielbia "Game of Thrones". Każdy odcinek jest coraz bardziej pochłonięty oglądaniem następnego. Zastanawia się, jak zastępuje swój czas biegu, aby oglądać występy z powrotem do tyłu.
Rozwiązanie: Przed pierwszym odcinkiem musi biegać przez 15 minut. Przed epizodem 2 musi biegać przez 15 + 5 minut. Przed 3 odcinkiem musi biegać 15 + 5 + 5 minut, po prostu dodając 5 minut za każdym razem, zanim obejrzy kolejny odcinek. 10 występów w sezonie? Ona będzie do 60 minut!
Kilka innych wskazówek
Nadal głodni pomysłów treningowych w domu, w dowolnym czasie? Dodaj te trzy skuteczne treningi, które możesz wykonać przed sesją Netflix, w jej trakcie lub po niej. Każdy zegar za mniej niż 10 minut każdy.
1. Podnośnik do łupów
Wykonuj wspinaczy przez 30 sekund i wszystkie inne ćwiczenia przez 60 sekund. Powtórz dwukrotnie.
- Alpiniści: Z wysokiej deski podeprzyj kolana pod klatką piersiową, utrzymując niskie biodra.
- Stopy razem, niskie przysiady: Opuść biodra tuż poniżej.
- Curtsy rzuca się w prawo: Z pozycji stojącej ustaw prawą nogę tuż za twoją lewą pod niewielkim kątem i opuść prawe kolano w kierunku podłogi.
- Alpiniści: Wykonaj tę samą procedurę jak poprzednio.
- Stopy biodrowe, niskie przysiady: Opuść biodra tuż poniżej.
- Curtsy rzuca się w lewo: Z pozycji stojącej, wykonaj lewą nogę tuż za twoimi prawymi pod niewielkim kątem i opuść lewe kolano w kierunku podłogi.
2. Zazdrość ramię
Złap parę hantli. Idź minutę na każde ćwiczenie. Powtórz trzy razy.
- Wysokie kurki w deskach: Od pozycji wysokiej deski połóż prawą rękę na lewym ramieniu i naprzemiennie bokach.
- Bok podnoszenie ramion: Używając hantli, unieś ramiona na boki i z powrotem w dół.
- Prasa puchowa: Z pozycji Down-Dog, zegnij łokcie i skieruj głowę na podłogę. Rozciągnij ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.
3. Ab carver
Idź minutę na każde ćwiczenie. Powtórz trzy razy dla kołysania mięśni brzucha.
- Rzuć łuk: Z pozycji na plecach, z rękami na głowie, zwinąć w pozę "zagiętą" na kolanach. Wróć, aby rozpocząć i powtórzyć.
- T abs: Od pozycji na plecach i ramion w kształcie litery "T", lewą rękę do prawej stopy. Dłoń i stopa powinny stykać się tuż nad środkiem ciała. Powtarzaj po jednej stronie przez 30 sekund. Następnie zmień strony.
- Boczny napęd kolankowy: Z lewej strony deski przedramienia ustaw prawą rękę za głową. Złap prawy łokieć w kierunku prawego kolana, gdy prawe kolano zgina się i porusza w kierunku prawego łokcia. Powtarzaj tę stronę przez 30 sekund, a następnie przełącz.
Angie Stewart, MPH, jest certyfikowanym specjalistą w dziedzinie wytrzymałości i kondycji. Ona jest byłym kolegą z Kolegiacji z Kolumbii i teraz jest trenerem gwiazd w Los Angeles. Jako mama Angie stworzyła internetowy plan fitness o nazwie "Droga do wspaniałego", który ma pomóc kobietom w uzyskaniu dostępu do planów fitness i odżywiania z wygody własnego domu.
