Co to jest mięsień czworoboczny lumborum?
Kwadratus lumborum (QL) jest najgłębszym mięśniem brzucha. Znajduje się w dolnej części pleców po obu stronach odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Zaczyna się od najniższego żebra i kończy się na górze miednicy. Często pojawia się ból, ponieważ używasz tego mięśnia do siedzenia, wstawania i chodzenia.
QL jest jednym z głównych źródeł bólu krzyża i może mieć wpływ na samopoczucie fizyczne.
Co powoduje ból czworoboczny lumborum?
Ból w kwadrylu lumborum może wynikać z nadużywania, stresu i napięcia. Czasami mięśnie powodują ból i sztywność, gdy są słabe lub zbyt ciasne.
Czynności takie jak siedzenie przez dłuższy czas mogą zmniejszyć przepływ krwi do obszaru, szczególnie w QL i okolicach. Ból może również wynikać z powtarzających się ruchów i słabych mięśni pleców, które prowadzą do złej postawy.
Wszystkie te czynniki mogą powodować niepotrzebne skręcanie, zginanie lub podnoszenie, co zwiększa napięcie. Może to również doprowadzić do zbytniego zaciśnięcia się QL, jeśli ma ona nadwyżkę rekompensaty, aby ustabilizować kręgosłup i miednicę. Ból w tym obszarze może również wynikać z wypadków i nierówności długości nóg.
Punkty spustowe i ból
Punktem wyzwalającym jest obszar twojego ciała, który może powodować ból, gdy jest stymulowany. Punkty spustowe składają się z napiętych lub zranionych mięśni, które powodują ból i ucisk. Punkty spustowe Quadratus lumborum mogą być odpowiedzialne za głęboki ból w dolnej części pleców lub kłujący ból w biodrach lub miednicy. Mogą także być przyczyną ostrego bólu, gdy QL kurczy się podczas kaszlu lub kichania.
Jak rozpoznaje się ból czworoboczny lumborum?
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że cierpisz na ból czworoboczny lumborum. Mogą pomóc ci dotrzeć do źródła bólu. Mogą również określić, czy ma to związek z podstawowymi problemami zdrowotnymi.
Być może będziesz musiał wykonać pewne czynności fizyczne i opisać naturę swojego bólu. Mogą z Tobą współpracować, aby opracować plan leczenia obejmujący niektóre rodzaje nadwozi. Będą również zalecać samodzielną opiekę i leczenie w domu.
Czy ból quadratus lumborum może powodować komplikacje?
Jeśli nie leczysz bólu QL, może to powodować stres w innych obszarach ciała. Gdy twoje ciało zrekompensuje wsparcie dla jednej części, która nie jest symetryczna, mogą wystąpić dodatkowe nierówności i niewspółosiowości. Ból może się nasilić i rozprzestrzenić na inne obszary ciała.
Ból w kwadrylu lumborum może potencjalnie powodować:
- ból w stawach biodrowych, pośladkach i udach
- ból w stawie krzyżowo-biodrowym
- bóle krzyża
- ból brzucha
Jak leczy się ból czworoboczny lumborum?
Możesz traktować quadratus lumborum na kilka sposobów. Stosowanie ciepła i lodu może pomóc zmniejszyć ból i stan zapalny. Twój lekarz może również zalecić przyjmowanie jakiegoś rodzaju środka przeciwbólowego lub zwiotczającego mięśnie. Inicjalizacja punktu spustowego to kolejna opcja.
Następujące terapie mogą pomóc złagodzić twój ból, o ile wybierzesz certyfikowanego profesjonalistę:
- terapia masażu, taka jak uwalnianie mięśniowo-powięziowe
- fizykoterapia
- leczenie kręgarskie
- Rolfing
- akupunktura
- terapia jogi
Należy skontaktować się z lekarzem, jeśli ból pleców nie ustąpi po dwóch tygodniach leczenia w domu. Natychmiast znajdź opiekę, jeśli którakolwiek z poniższych sytuacji dotyczy Ciebie:
- historia raka
- osteoporoza
- stosowanie sterydów
- nadużywanie narkotyków lub alkoholu
Zwróć się również o natychmiastową opiekę, jeśli doświadczasz:
- nowe problemy z jelitem lub pęcherzem
- gorączka
- ból, który jest wynikiem upadku lub innego urazu
- ból, który rozpływa się po obu nogach i rozciąga się poniżej kolan
- osłabienie, drętwienie lub mrowienie w obu nogach
- niewyjaśniona utrata masy ciała
Jakie są prognozy na ból czworoboczny lumborum?
Ból QL, który jest leczony we wczesnych stadiach, zwykle można z czasem opanować i poprawić. Może to być długi proces, aby w pełni wyleczyć ten obszar twojego ciała. Ale tak długo, jak będziesz podejmował kroki, by osiągnąć poprawę, powinieneś zauważyć poprawę. Postaraj się być jak najbardziej zdrowy i wyeliminuj źródła bólu.
W jaki sposób zapobiega się bólowi Quadratus lumborum?
Możesz zapobiec bólowi lędźwiowemu, utrzymując ciało w jak najlepszym stanie. Pozostań w formie i zastanów się, czy nie spotkasz jakiegoś terapeuty ruchu, który utrzyma twoje ciało w równowadze. Leczyć ból zaraz po jego rozpoczęciu, aby nie pogorszył się.
Wykonuj ruchy, które koncentrują się na rozciągnięciu i wzmocnieniu obszaru. Boczne zgięcia i rozcięcia są ważne, aby uwolnić napięcie pleców i zaatakować mięśnie boczne. Wykonuj ćwiczenia, które wydłużą przestrzeń pomiędzy żebrami i miednicą. Joga, Pilates i tai chi są skutecznymi wzmacniaczami rdzenia. Chodzenie w umiarkowanym tempie może również pomóc złagodzić ból pleców.
Inne wskazówki dotyczące zapobiegania bólowi kręgosłupa lumborum:
- Postaraj się zachować dobrą postawę podczas stania, siedzenia i jazdy.
- Upewnij się, że prawidłowo podnosisz ciężkie przedmioty.
- Spać w pozycji, która sprzyja redukcji bólu pleców.
