Słoneczne pomarańcze, świąteczne mandarynki, kwaśne cytryny, pikantne grejpfruty od dawna stały się stałymi mieszkańcami narodu rosyjskiego. Te owoce zasługują na powszechną miłość nie tylko ze względu na ich cechy smakowe. Ich niska zawartość kalorii i wysoka zawartość witamin, minerałów, pierwiastków śladowych, błonnika sprawiają, że produkty cytrusowe zapewniają przyjemną i smaczną utratę wagi.
Korzyści z diety cytrusowej
Orange przyczynia się do usuwania toksyn z organizmu. Wzmacnia funkcje ochronne, jego składniki biorą udział w remineralizacji szkliwa zębów. Ma właściwości przeciwkrwotoczne, zapobiega starzeniu się komórek i tkanek. Ze względu na wysoką zawartość włókien roślinnych, które pęcznieją w przewodzie pokarmowym, głód szybko znika, a my jemy mniej.
Lemon zawiera dużą ilość kwasu cytrynowego, który normalizuje stan i aktywność trzustki, układu krążenia i serca. Zmniejsza kwasowość żołądka. Wspomaga tworzenie się leukocytów, dzięki czemu owoc uzyskuje właściwości antyseptyczne i bakteriobójcze. Skórka cytryny zawiera dużo pektyny, która reguluje poziom glukozy we krwi.
Grejpfrut normalizuje woreczek żółciowy, pomaga oczyścić wątrobę i nerki, usuwając kwasy organiczne, które powodują reumatyzm i zapalenie stawów. Tonizuje układ trawienny, pobudzając apetyt. Obniża poziom cukru we krwi.
Korzyści z owoców cytrusowych wyjaśnia ich skład:
• owoce są bogate w witaminy A, C, E, sole potasu, magnezu i cynku;
• Wysoka zawartość kwasów owocowych, błonnika i węglowodanów pomaga w lepszym trawieniu i funkcjonowaniu jelit - usuwaniu resztek metabolicznych. Poziom cholesterolu we krwi spada;
• Obecność antyoksydantów zapewnia zapobieganie przeziębieniom, chorobom wirusowym i onkologicznym.
Ogólne zasady żywienia na diecie cytrusowej
Oprócz wszystkich rodzajów owoców cytrusowych podczas diety dopuszcza się:
• gotowane mięso z kurczaka;
• owoce morza lub ryby na parze;
• granulowany twaróg;
• jogurt naturalny;
• mała ilość orzechów;
• jajka na twardo;
• woda mineralna bez gazów;
• wszelkie warzywa;
• chleb otręby.
Ponadto nie wolno ci zapomnieć pić zwykłą wodę w dużych ilościach. Sól i cukier trzeba będzie porzucić.
Zakupione zapakowane soki cytrusowe są również zakazane. Korzystają, podobnie jak substancje naturalne, nie. Preferuj świeże soki cytrusowe. Ważne jest, aby używać świeżego soku. Z biegiem czasu rozpoczyna się proces utleniania, w wyniku którego niszczone są witaminy i składniki odżywcze.
Sałatki warzywne wypełniają sokiem z limonki. Możesz więc bez problemu robić to bez soli i dla postaci zdrowszej. Jeśli naprawdę chcesz oleju, możesz użyć tylko oliwy z oliwek.
Nie zapomnij o cięciach owoców. Dla figury użyteczne jest połączenie cytrusów i kiwi.
Dieta cytrusowa nie jest zalecana. kobiety w ciąży i karmiące.
Jednocześnie z przestrzeganiem diety cytrusowej zgodnie z zaleceniami lekarza należy przyjmować suplementy wapnia.
Klucz do sukcesu cytrusowej diety
Ważna dla utraty wagi z dietą cytrusową jest przestrzeganie zasad:
1. Aby uniknąć nieprzewidzianych komplikacji, przed zastosowaniem diety cytrusowej należy skonsultować się z lekarzem.
2. Dla lepszego wejścia w dietę zaleca się przyjmowanie pigułki przeczyszczającej na noc poprzednią.
3. Nie jedz przed snem. Ostatni posiłek nie powinien być krótszy niż 5 godzin przed nocnym odpoczynkiem.
4. Po każdym posiłku nie możesz od razu usiąść długo. Poruszaj się przez co najmniej kilka minut.
5. Jedz przed wyjściem z domu, jeśli wyjeżdżasz na dłuższy czas. Długie przerwy w posiłkach nie powinny być. Musisz także jeść przez pół godziny przed sprzątaniem domu lub jakąkolwiek aktywnością fizyczną.
6. W czasie diety pożądane jest porzucenie długich świąt.
Korzyści żywieniowe owoców cytrusowych
- podczas diety cytrusowej ciało jest „rozładowywane”. Nie jesz mięsa, słodyczy ani fast foodów bogatych w dodatki chemiczne i GMO;
- szybkie wyniki - za 3 dni będą dla Ciebie zauważalne - dobra motywacja do kontynuowania raczej sztywnej diety cytrusowej;
- posiadanie dużej ilości kwasów owocowych, owoców cytrusowych łatwo rozkłada tłuszcze, a dodatkowa aktywność fizyczna wcale nie jest konieczna;
- wysoka zawartość witamin i minerałów, które wspierają procesy metaboliczne w organizmie;
- poddany diecie cytrusowej, dużo czasu jest uwalniane, ponieważ praktycznie nic nie musi być gotowane;
- Różnorodność owoców cytrusowych rozjaśnia surową dietę.
Wady cytrusowej diety
- Wszystkie owoce cytrusowe są produktami wysoce alergizującymi. Jeśli masz skłonność do reakcji alergicznych, surowo zabrania się stosowania diety cytrusowej;
- - Duża liczba przeciwwskazań: niedociśnienie, choroby układu pokarmowego, zaburzenia układu nerwowego, ciąża i laktacja.
- - ostra utrata wagi przyczynia się do pojawienia się rozstępów na powierzchni skóry. Pozbycie się ich jest trudne;
- - ze względu na niską zawartość kalorii w owocach może nastąpić głód. Są bóle głowy, osłabienie, zawroty głowy;
- - musisz ostrożnie opuścić dietę, utracone kilogramy mogą powrócić;
- - Owoce cytrusowe pojawiają się przez cały rok na półkach sklepowych, jednak są to raczej drogie produkty, a koszt diety cytrusowej wcale nie jest niski.
Menu na 1 dzień rozładunku owoców cytrusowych
Dieta cytrusowa będzie wymagała od ciebie dużej siły woli, aby ją utrzymać. A jeśli trudno jest to obserwować przez długi czas, możesz ograniczyć się do jednodniowej diety cytrusowej.
Budząc się na pusty żołądek Przygotuj i wypij świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy, grejpfruta i cytryny, nie rozcieńczony wodą i bez dodatku cukru. Twój poranek będzie energiczny!
Zrób półgodzinną przerwę przed śniadaniem. Kwasy organiczne, które tworzą cytrusy, neutralizują enzym ptyaliny ślinianki. Konieczne jest rozpoczęcie łupania skrobi już w ustach.
On śniadanie zjedz jajko na twardo, dwie szklanki kefiru lub jogurtu, kilka krakersów żytnich, 1 pomarańczę.
Przed lunchem, tylko na pół godziny wypij świeżo wyciśnięty sok cytrusowy z pomarańczy, grejpfruta i cytryny.
Podczas czas na lunch wypij dwie szklanki kefiru lub jogurtu i zjedz kilka krakersów żytnich.
On popołudniowa herbata zrobić świeże plastry warzyw posypane sokiem z limonki. Wypij szklankę świeżego soku z cytrusów - ostatni na dziś. Duża ilość witaminy C zwiększa ton ciała, co może wpływać na jakość snu.
Twoje obiad będzie składać się z białek z 2 gotowanych jajek, pary krakersów żytnich, liści sałaty i jednego owocu cytrusowego, pomarańczy lub grejpfruta.
Pij więcej wody i herbat ziołowych z cytryną przez cały dzień.
Trzydniowe menu dietetyczne Citrus
Podczas diety cytrusowej prawdopodobnie często odczuwasz głód. W związku z tym zaleca się przejście na 5 lub 6 posiłków dziennie.
Dzień 1
Śniadanie: 200 g gruboziarnistego twarogu, szklanka świeżego soku cytrusowego.
Drugie śniadanie: średniej wielkości jabłko.
Obiad: 200 g gotowanego fileta z kurczaka, owoce pokrojone w owoce cytrusowe, kiwi i jabłka.
Lunch: kapusta kiszona.
Kolacja: 200 g gulaszu warzywnego, herbata ziołowa z plasterkiem cytryny.
Dzień 2
Śniadanie: 150 g płatków owsianych na wodzie, świeży sok pomarańczowy.
Drugie śniadanie: małe jabłko lub gruszka, herbata ziołowa z cytryną.
Lunch; świeżo ugotowana zupa w bulionie warzywnym, 2 pomarańcze.
Przekąska: 100 g sałatki z wodorostów z nasionami słonecznika.
Kolacja: 200 g ryby na parze, szklanka jogurtu naturalnego.
Dzień 3
Śniadanie: omlet z 2 jaj, świeżo wyciśnięty sok cytrusowy.
Drugie śniadanie: garść suszonych owoców lub orzechów.
Obiad: para tostów z twardym, nie ostrym serem, grejpfrutem.
Bezpieczne: sałatka z ogórków i świeżej kapusty, przyprawiona oliwą z oliwek.
Obiad: gotowany ryż z kotletami parowymi, odrobina gruboziarnistego twarogu, herbata ziołowa z cytryną.
Przykładowa dieta cytrusowa z menu na tydzień
Jeśli przeżyłeś trzy dni diety bez większych trudności i jesz wszystkie owoce cytrusowe z taką samą przyjemnością, możesz bezpiecznie ćwiczyć dietę cytrusową przez cały tydzień. Oczywiście musisz także słuchać swojego ciała.
Poniedziałek Czy dzień jest ciężki? Zapomnij o tym! Przed tobą czekają zaskakująco użyteczne, a co najważniejsze niezwykle smaczne owoce słoneczne - ulubione owoce cytrusowe.
Na pierwszym śniadaniu codziennie będziesz musiał przygotować świeży sok pomarańczowy, który w razie potrzeby można rozcieńczyć sokiem grejpfrutowym. Napój okazuje się niesamowicie orzeźwiający, a rano po prostu go potrzebujemy.
Jako drugie śniadanie, zjedz codziennie kilka liści świeżej zielonej sałaty lub świeżego ogórka i 1 słodkiej mandarynki.
Na lunch ugotuj jajko kurze dla siebie, ale zaleca się jeść tylko jego białko z małym kawałkiem chleba pełnoziarnistego. Filiżanka pachnącej herbaty ziołowej z plasterkiem cytryny lub limonki przyjemnie uzupełni codzienny posiłek.
Głodny, a przed obiadem jest daleko? Nie martw się. Przygotuj przekąski przez cały tydzień diety. Tutaj możesz zadowolić się szklanką soku pomarańczowego lub świeżym sokiem, tylko z pewnością powinna być świeżo przygotowana. To ostatnia szklanka soku na cały dzień.
Na kolację przygotuj 150 g winegret: kapustę kiszoną, gotowane buraki i marchewkę, zielony groszek, z dressingiem z oleju roślinnego. Jedz 1 owoce cytrusowe.
Przed snem w nocy, aby lepiej się wyspać, można wypić szklankę jogurtu lub jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
Tak więc pierwszy dzień diety pokazał, że nie jest tak straszny, a ty, oczywiście, nadal będziesz podążał za tym! Wkrótce będziesz mieć kontrolę nad ważeniem i pierwszymi wynikami, które z pewnością staną się motywacją do schudnięcia i dalej na smacznej diecie cytrusowej.
Wtorek nie tak ciężki, wiesz o tym, co cię czeka: szklanka świeżego soku z cytrusów pomoże ci się obudzić.
Na obiad można jeść 150 g chleba pełnoziarnistego i 150 g gotowanego mięsa wołowego.
Zjedz 1 gotowane jajko i sałatkę z pomarańczy, jabłek i kiwi.
Środa - oto dzień ważenia kontrolnego. Zazwyczaj, przy ścisłym przestrzeganiu zasad diety cytrusowej, pierwszej pozytywnej, są radosne, zmiany można zaobserwować trzeciego dnia stosowania tej diety. Stań na wadze rano, jeszcze nie zjedzony i okruchy. Rezultat, który zobaczysz, zainspiruje Cię i łatwo wytrzymasz pozostałe dni trudnej diety.
Na lunch przygotuj szklankę świeżo wyciśniętego soku grejpfrutowego i kanapkę z pieczywa pełnoziarnistego i plasterek niskotłuszczowego, nieostrego sera.
Na kolacji zagotuj 150 g mięsa drobiowego, najlepiej suchego mostka, zjedz świeży ogórek, 1 cytrus i zmyj całą zieloną herbatę bez cukru.
Czwartek
Obiad: sałatka owocowa z jabłka, kiwi i grejpfruta, przyprawiona jogurtem naturalnym, szklanka świeżo wyciśniętego soku z cytrusów.
Obiad musisz być bardziej skromny: 150 g gotowanej zielonej fasoli i 2 mandarynki.
Piątek
Na lunch zapraszamy na świeżą zupę warzywną z pełnoziarnistym chlebem zbożowym.
Obiad: Białko gotowanych jaj kurzych, sałatka ze świeżych warzyw: ogórki, kapusta, cebula, przyprawione olejem roślinnym
W sobota będzie musiał wykonywać prace domowe i nawet nie myśleć o pustym żołądku.
Lunch czeka na Ciebie bardziej niż skromnie - 1 pomarańcza i szklanka naturalnego jogurtu.
Na kolacji ugotuj nogę z kurczaka i wypij ją z ziołową herbatą z plasterkiem limonki.
Niedziela - Ostatni dzień diety.
Lunch będzie bardziej satysfakcjonujący niż wczoraj. Dozwolone jest spożywanie porcji bulionu warzywnego, gotowanego jaja kurzego i wszelkich owoców cytrusowych.
Kolacja jest oferowana w 200 g gotowanych krewetek, niesolonych, ale posypanych sokiem z cytryny i filiżanką zielonej herbaty bez cukru.
Piękno wymaga poświęcenia. Zgadzasz się? Wtedy na pewno z łatwością wytrzymasz tę pyszną dietę.
Ciesz się cytrusowym odchudzaniem!
