Żyjemy w szalonym rytmie i czasami dni są tak intensywne, że nie ma absolutnie czasu na poświęcanie naszego zdrowia.
A kiedy wreszcie nadejdzie taki czas, relaksujące lenistwo zastępuje dynamiczny rytm. I znowu nie jesteśmy zdrowi.
Jak być? Oferujemy 10 bardzo prostych i szybkich sposobów na poprawę zdrowia, które nie zapobiegną lenistwu, ponieważ zajmie Ci to tylko minutę.
1. Przytul kogoś
Większość współczesnych problemów zdrowotnych - zaburzenia trawienia, otyłość, bezsenność, depresja, przedwczesne starzenie się, cukrzyca, rak - są spowodowane lub nasilane przez stres. Na szczęście ludzie mają możliwość uspokojenia ciała poprzez kontakt fizyczny: podczas dotyku organizm wytwarza hormon zwany oksytocyną. Oksytocyna daje mózgowi sygnał, że jesteś bezpieczny, zmniejsza uczucie agresji i pozwala skupić uwagę na utrzymaniu pracy układów organizmu. Więc przytul kogoś! Przez jedną minutę.
2. Dotknij siebie
Ponieważ inna osoba może aktywować w tobie hormon oksytocynę, więc zawsze możesz to zrobić sam. Po prostu połóż dłonie na piersi i poczuj ciepło swojego ciała.
3. Skorzystaj z czyszczenia nicią dentystyczną.
Badania pokazują, że zła higiena jamy ustnej może prowadzić do zapalenia dziąseł, wrzodów i różnych infekcji. Nić dentystyczna usuwa resztki jedzenia, do których szczoteczka nie może dotrzeć.
4. Idź w górę lub w dół po schodach zamiast windy
Przejście na piętro zajmuje tylko minutę, jeśli mieszkasz nie więcej niż pięć. To dobry trening dla nóg, mięśni pośladkowych i układu sercowo-naczyniowego. Jeśli żyjesz wysoko, to idealna opcja dla ciebie, aby zejść po schodach (tylko jeśli nie jesteś na obcasach). Ćwicz nie tylko nogi, ale także aparat przedsionkowy 🙂
5. Umieść gąbkę kuchenną w kuchence mikrofalowej.
Gąbki kuchenne - garść nieprzyjemnych zarazków, które mogą dostać się do jedzenia lub na ręce. Wyrób sobie nawyk codziennego wkładania gąbki do kuchenki mikrofalowej i ustaw ją na pełną pojemność na 30 sekund - to wystarcza czas, aby zabić wszystkie zarazki. I nie zapomnij zmienić gąbki kuchennej na nową co dwa tygodnie.
6. Zadzwoń do rodziców
Badania pokazują, że kiedy słyszysz głos swoich rodziców, twoje ciało produkuje dodatkową oksytocynę, która, nawiasem mówiąc, sprzyja gojeniu się ran - dosłownie.
7. Umyć owoce
Nawet jeśli nie jesteś głodny, umyj owoce natychmiast po wyjściu ze sklepu. Wypłucz kosz jagód i umieść jagody w misce w lodówce lub na stole. Następnie, kiedy chcesz jeść, będziesz mieć zdrową opcję, a nie będziesz kuszony przez pakowanie frytek lub czekolady. Najważniejsze jest zdrowe nawyki!
8. Zaplanuj swój harmonogram treningów.
Poświęć chwilę, aby dodać tygodniowy harmonogram szkoleń do kalendarza. Z psychologicznego punktu widzenia, jeśli wstępnie zaplanujesz czas na planowanie zajęć w sali gimnastycznej, rzadko będziesz za nimi tęsknić i szukać wymówek, aby nie iść na zajęcia. Innymi słowy, poświęć chwilę na stworzenie dodatkowej motywacji, a następnie uzyskaj ogromne korzyści ze skutecznych treningów.
9. Sprawdź swoją klatkę piersiową.
To nie jest najbardziej przyjemna rzecz, ale regularne badanie piersi może pomóc wykryć potencjalnie niebezpieczny guzek. Najlepszym czasem na kontrolę piersi jest pierwszy tydzień od dnia rozpoczęcia cyklu. Jeśli odczuwasz dyskomfort lub guzek podczas omacywania, zadzwoń do lekarza.
10. Kliknij „pozytywny punkt”
Naciśnij punkt między brwiami (opcjonalnie - masuj go palcem) przez jedną minutę, aby poprawić samopoczucie. Ta manipulacja doprowadzi krew do kory przedczołowej, co pomoże ci podejmować świadome decyzje. Naciśnięcie punktu między brwiami ma pozytywny wpływ na umysł i ciało.
