Korzyści z jogi
Kiedy myślisz o jodze, prawdopodobnie myślisz o relaksującej muzyce i głębokich odcinkach. Ale ta starożytna sztuka robi o wiele więcej. Od zmniejszania ryzyka depresji poporodowej do zmniejszania poziomu zapalenia u osób z niewydolnością serca, czas spędzany na macie jest korzystny, od głowy po palce u stóp.
I tak, to nawet obejmuje twoje wnętrzności.
Najczęstsza przyczyna zaparć, gazów i innych problemów związanych z brzuszkiem ma związek z naszym niezdrowym, szybkim trybem życia. Słabe wybory żywieniowe, stres i napięte harmonogramy mogą objawiać się w twoim układzie pokarmowym jako twarde stolce (jak również luźne stolce) lub rzadkie ruchy jelit.
Jak joga może pomóc w zaparciach
Joga może pomóc złagodzić ból i dyskomfort takich problemów trawiennych. Joga łagodzi zaparcia na dwa sposoby:
Zarządzanie stresem
Po pierwsze pomaga w radzeniu sobie ze stresem, co może znacznie poprawić funkcjonowanie twojego układu trawiennego. Możesz zauważyć, że jesteś bardziej podatny na "zablokowanie", gdy jesteś zestresowany. Po prostu medytacja i głęboki oddech mogą pomóc w poruszaniu się.
Masaż trawienny
Drugi sposób, w jaki joga przynosi korzyści systemowi trawiennemu, polega na skręcaniu ujęć, przewrotów i naprzód fałd. Te pozy masują twoje narządy trawienne, zwiększają przepływ krwi i dostarczanie tlenu, wspomagają proces perystaltyki i zachęcają stolce do poruszania się w twoim systemie. Regularne wykonywanie jogi może powodować regularne, zdrowe wypróżnienia.
"Ludzie, którzy są bardzo rozdęci, mają rozdęte brzuszki lub po prostu mają trochę tłuszczu w okolicy, mogą uważać skręty za niezwykle trudne lub niewygodne", mówi Rachael Weiss z "Zabawnego jogina". "Moja zasada brzmi: jeśli jest bolesna, nie rób tego. Drobny dyskomfort jest w porządku, o ile nie jest bolesny. Jeśli zmagasz się z zakrętami, rozważ trzymanie się na plecach - na plecach - lub siedzące skręty. "
Jeśli szukasz naturalnego sposobu na złagodzenie swoich zaparć, pomocne mogą być postawy opisane poniżej. Rozwiń matę i spróbuj!
Supine Twist
Ta uspokajająca pozy jest jedną z ulubionych przez Weissa do zaparć. Mówi, że to delikatny zwrot, który pomaga wydalić odpady, przenosić żywność i zwiększa przepływ krwi do jelit.
- Leżąc na plecach, przynieś nogi do klatki piersiowej. Następnie wyciągnij lewą nogę.
- Narysuj zgiętą prawą nogę w lewo po całym ciele, trzymając ramiona płasko na podłodze.
- Spójrz w prawo.
- Przytrzymaj, a następnie przełącz strony.
Matsyasana Twist
Ten siedzący skręt symuluje twoje narządy trawienne i pomaga w detoksykacji.
- Rozpocznij w pozycji siedzącej.
- Zegnij lewą nogę i połóż lewą stopę na ziemi na prawym kolanie.
- Zegnij prawe kolano i podkurcz prawą stopę w pobliżu swojego tyłka.
- Umieść prawy łokieć w pobliżu lewego kolana i przekręć ciało, patrząc na lewe ramię.
- Przytrzymaj, a następnie przełącz strony.
Crescent Twist
"Ta zmiana stanowi bardziej znaczący zwrot niż zakrętów w pozycji siedzącej lub na wznak", zauważa Weiss. W tym lonży Twoja przednia stopa powinna znajdować się bezpośrednio nad kolanem, a ty powinieneś być na kuli tylnej stopy. Twoja noga powinna być prosta.
- Aby skręcić, połóż ręce w pozycji modlitwy i skręć w kierunku zgiętej nogi, naciskając ramieniem na zewnętrznej stronie zgiętej nogi.
- Utrzymać.
- Wyjdź z pozy, zmień strony i powtórz.
Rozwiązania dla partnerów zdrowotnych
Uzyskaj odpowiedzi od lekarza w ciągu kilku minut
Masz pytania medyczne? Połącz się z doświadczonym lekarzem z certyfikatem zarządu online lub telefonicznie. Pediatrzy i inni specjaliści są dostępni 24/7.
Uspokajający wiatr
"Jest to doskonała, nieskręcająca pozę do uwalniania gazu - jak sama nazwa wskazuje!", Mówi Weiss.
- Oprzyj się na plecach i przytul nogi do klatki piersiowej. Alternatywnie możesz wydłużyć jedną nogę.
- Przytrzymaj przez minutę lub dwie, a następnie przełącz.
Pozycja dziecka
Ta poza jest kolejną skuteczną nieskręcaną pozą.
- Zacznij od siedzenia na podłodze z kolanami rozłożonymi nieco dalej niż na dystans hip-hopowy i stopami schowanymi pod tobą, dotykając dużych palców u nóg.
- Pochylić się do przodu i położyć ręce przed sobą, skradając się do przodu, aż czoło dotknie maty.
- Trzymaj się, oddychając głęboko.
Na wynos
Chociaż te pięć ruchów jest świetnym początkiem, istnieje wiele innych pozycji jogi, które pomagają w problemach trawiennych. Ponownie każdy ruch skręcający może zwiększyć perystaltykę. Próbować:
- Revolved Half Moon, zwrot w dół, który może pomóc złagodzić problemy trawienne
- Obracany trójkąt
- Obrotowy kąt boczny
Twisting Chair Pose to kolejny skuteczny wybór. Inne zwroty do wypróbowania to Obsługiwany stojak na ramię lub Pług.
Pamiętaj, że innym powodem, dla którego joga jest skuteczna w zaparciach, jest zdrowy sposób radzenia sobie ze stresem. Proste ruchy, takie jak Corpse Pose - gdzie po prostu leżą płasko na plecach z zamkniętymi oczami - są również niezwykle pomocne.
Bez względu na to, co stanowi twoją próbę, nie zapomnij uspokoić myśli i głęboko oddychać. Spokojny umysł pokonuje wiele problemów trawiennych.
