Popraw zdrowie mózgu
Istnieje wiele różnych zaburzeń i chorób, które mogą wpływać na mózg. Wiele z nich ma wspólne czynniki ryzyka. Według Stowarzyszenia Alzheimera pojawiają się nowe dowody sugerujące, że istnieją środki zapobiegawcze, które można podjąć w celu utrzymania zdrowia mózgu. Oto kilka sposobów na utrzymanie zdrowego mózgu.
Rzucić palenie
Używanie tytoniu wiąże się z udarem, tętniakiem mózgu i demencją. Według National Stroke Association palenie podwaja ryzyko udaru u osób palących w porównaniu do osób, które nie palą.
Pij z umiarem
Badania wykazały, że jeden drink dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn może chronić przed demencją. Alkohol ciężki i popijanie mogą jednak powodować otępienie, udar mózgu i tętniaka mózgu.
Kontroluj swoje liczby
Ważne numery do obejrzenia to ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i poziom cukru we krwi. Wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz źle kontrolowana cukrzyca są powiązane z chorobą Alzheimera, tętniakiem mózgu i udarem. Możesz obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, zmniejszając ilość sodu i zwiększając ilość błonnika w diecie.
Uzyskaj screening na chorobę serca
Stwardnienie tętnic (arterioskleroza) wiąże się z udarem, tętniakiem mózgu i otępieniem. Ponadto wiele innych problemów z sercem, takich jak arytmia, wady zastawkowe i infekcje serca, może zwiększać ryzyko udaru. Jeśli wystąpią objawy choroby serca, lekarz może zalecić codzienną terapię aspiryną, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
Utrzymanie zdrowej diety
Owoce, warzywa, orzechy i ryby zawierają duże ilości składników odżywczych, takich jak przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe. Według AARP, przeciwutleniacze są związkami chemicznymi w owocach i warzywach, które chronią komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki tlenowe w organizmie. Kwasy tłuszczowe omega-3 to substancje chemiczne występujące w dużych ilościach w orzechach i tłustych rybach, takich jak łosoś i sardynki. Kwasy tłuszczowe pomagają obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz mogą zmniejszyć stan zapalny mózgu i pomóc w funkcjonowaniu mózgu.
Zapnij i założyj kask
Pasy bezpieczeństwa, kaski i podobne elementy bezpieczeństwa znacznie zmniejszają ciężkość wstrząsu mózgu lub innych urazów głowy w wypadku. Uraz głowy może również prowadzić do epilepsji.
Ćwicz swoje ciało
Ćwiczenia mogą obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienia krwi i pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, a wszystko to zmniejsza ryzyko udaru.
Ćwicz swój mózg
Utrzymywanie mózgu w stanie ostrym poprzez interakcje z innymi i angażowanie się w czynności stymulujące intelektualnie okazało się zapobiegać i spowalniać postęp choroby Alzheimera.
