Otyłość, cukrzyca, zaburzenia układu trawiennego - jest to konsekwencja błędów żywieniowych, dlatego należy ich unikać nie tylko w przypadku sylwetki odchudzającej, ale także dla własnego zdrowia. Poniżej znajdują się główne błędy, które powodują problemy dla naszego ciała.
Ograniczenie płynów
Tak zwane „suszenie” - poważny cios w ciało. Obfituje w odwodnienie, przedwczesne starzenie się, pogrubienie krwi. W ten sposób sportowcy napędzają wagę (wypędzają wodę) przed zawodami, ale jest to całkowicie nie do przyjęcia dla zwykłej osoby. Aby schudnąć i zachować zdrowie, musisz pić więcej wody i robić to dobrze. Każdego ranka należy zacząć od szklanki wody. Musisz pić pół godziny przed i 40 minut po jedzeniu. Nie śpiewaj żywności, ale wypełnij każdą utratę płynów. W upalne dni lub intensywne treningi należy pić więcej niż zwykle.
Napoje kaloryczne
Niektóre kobiety skarżą się, że mało jedzą, ale przybierają na wadze. Podczas czytania ich diety okazuje się, że nie biorą pod uwagę kalorycznej zawartości napojów, na przykład soków, nektarów, alkoholu, słodkiej kawy. Dla tych, którzy lubią pić, przypominamy, że kufel zawiera około 160 kcal. A korzyści z soków owocowych z opakowania są znacznie przesadzone. Oprócz tego, że owoce zawierają glukozę, do soku dodaje się sztuczne substancje słodzące. Nadużywanie takiego soku prowadzi nie tylko do otyłości, ale także do cukrzycy. Lepiej ugasić pragnienie czystą wodą lub niesłodzoną herbatą i trzeba jeść kalorie, a nie pić.
Owoce Nieporozumienia
Uważa się, że możesz jeść owoce w dowolnym momencie i tyle, ile chcesz. Tak nie jest. Węglowodany, które zawierają, są przekształcane w glukozę. Nie jest przerażające, jeśli dana osoba jest aktywna fizycznie i nie spożywa słodyczy poza owocami, wtedy metabolizm węglowodanów jest normalny. Przy siedzącym trybie życia glukoza zamienia się w tłuszcz.
Ludzie z cukrzycą na ogół zakazali owoców o wysokim indeksie glikemicznym (mówimy o winogronach, persimmonach, datach). Nie oznacza to, że są zbanowani za utratę wagi, tylko niektóre z nich są lepiej spożywane jako osobne danie lub przekąska. Banany, gruszki, winogrona, melony, suszone owoce najlepiej spożywać rano. Jabłka, grejpfruty, pomarańcze, śliwki mogą być na herbatę i obiad.
A przed snem lepiej nie jeść w ogóle żadnych owoców, ponieważ mogą powodować powstawanie gazu w jelitach.
Złudzenie o ananasie
Opinia, że ananas pomaga spalić tłuszcz, jest błędna. Dziewczyny, które wierzą, że możesz leżeć na kanapie, jedzą ananasy i tracą na wadze, będą rozczarowane. Ananas jest słodkim owocem, a enzym bromelaina, który zawiera, nie spala tłuszczów, a jedynie przyczynia się do dobrego trawienia. Jednocześnie jest jeszcze jedna rzecz ... Ze względu na bardzo wysoką zawartość kwasów organicznych, ananas nie jest zazwyczaj zalecany dla osób z zaburzeniami czynności nerek, jak również dla jakichkolwiek chorób zapalnych przewodu pokarmowego.
Nieporozumienie na temat śniadania
Uważa się, że na śniadanie można „odejść”. Uważa się, że podczas śniadania można i należy ładować ciało białkami i węglowodanami. I niektórzy to rozumieją, więc jeśli chcesz smażone ziemniaki lub mięso, lepiej jest je jeść rano, ponieważ w ciągu dnia i tak będą zużywane kalorie. Jednak śniadanie daje instalację do ciała na cały dzień.
Jeśli rano jesz smażone ziemniaki, to co chcesz na obiad? Poranne spożycie wynosi tylko 30-35% dziennej dawki, tj. Zmień go na lunch nie jest tego wart. To znaczy W ogóle nie należy jeść smażonego, tłustego i ciężkiego jedzenia na śniadanie. Dobry początek dnia to pełnoziarnista owsianka mleczna z owocami, zapiekanka z twarogiem, kanapka z gotowanym mięsem i zielenią, twaróg z jagodami. Jedna z tych potraw do wyboru da poczucie nasycenia, źródło niezbędnej energii.
Odmowa jedzenia po 18-00
Częstym błędem wśród kobiet, które chcą schudnąć, nie jest jedzenie po 18-00. Może być i powinno być 3-4 godziny przed snem, w przeciwnym razie ciało zacznie oszczędzać tłuszcz w sklepie. Możesz jeść i zbliżać się do snu, ale nie powinno to być smażone jedzenie, chleb, mięso i, jak wspomniano powyżej - owoce. Surowe warzywa, spożywane wieczorem, ładują trzustkę, ale gulasze można spożywać 3 godziny przed snem.
Doskonale nadaje się również do połowu z zieloną sałatą, kefirem, jogurtem naturalnym, ryazhenką (do wyboru). Główną zasadą, im bliżej snu, tym mniejsza część. Godzinę przed snem lepiej ograniczyć się do kieliszka kefiru.
Długie przerwy między posiłkami
Dziwne, ale nie przyczyniają się do szczupłej sylwetki, ale tylko wywołują silny, czasem niekontrolowany apetyt. Aby nie rzucać się na jedzenie podczas lunchu i kolacji, przygotuj dwie przekąski dziennie, oprócz trzech głównych posiłków. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że jest to nieodpowiedni posiłek, a kanapka z kiełbasą nie może być przekąską. Pieczone jabłko, garść orzechów (nie więcej niż 30 g), Kefir, twaróg, owoce, kakao - każdy z tych produktów do wyboru jest doskonałym sposobem na zabicie małego apetytu.
Nieporozumienia dotyczące twardego sera
W ograniczonej ilości - tak. Ci ludzie się mylą, którzy obserwują wagę, są na diecie i dosłownie wchłaniają ser. W końcu ser zawiera dużo tłuszczu i kalorii. Dzienne spożycie tłuszczu dla osoby dorosłej wynosi średnio 80 gramów (dla każdego oblicza się indywidualnie). We współczesnym świecie człowiek spożywa tłuszcz dwa razy więcej niż potrzebuje organizm. Stąd ryzyko chorób układu krążenia. Istnieje tajemnica narodowa, której naukowcy nie rozwiązują. Francuz z wysokokaloryczną dietą i wysokim spożyciem tłuszczu ma stosunkowo niski wskaźnik chorób sercowo-naczyniowych i onkologicznych. To zjawisko nazywa się francuskim paradoksem.
Półprodukty z supermarketów
To cios dla postaci i naczyń. Nigdy nie dowiesz się, jaka jest jej zawartość kalorii i tłuszczu. Świeżość oleju do smażenia i jakość sosów sałatkowych to temat, który jest przerażający. Dzięki półproduktom łatwiej je gotujemy lub smażymy w domu. Ale jakość produktów na półfabrykaty z reguły jest niska, a zatem niska cena.
Błędne wyobrażenia o żywności białkowej
Ograniczenie pokarmów białkowych jest błędem, który prowadzi do wyczerpania mięśni. Takie eksperymenty są szczególnie niebezpieczne w okresie dojrzewania i podczas ciąży. Białko należy uzyskać zarówno z produktów zwierzęcych, jak i roślinnych (fasola, groch, soja, orzechy). Drugą skrajnością jest dieta białkowa. Organizm nie radzi sobie z dużymi ilościami białka bez pomocy błonnika. Cierpią wątroba, nerki, trzustka. Więc białka takie jak wszystko inne powinny być z umiarem. W tempie 1 grama białka na kilogram wagi - i trzymaj się go.
Nie istnieją uniwersalne diety, ale istnieją ogólne zasady prawidłowego odżywiania, które pozwalają nam zachować szczupłość i zdrowie. Łatwo jest zrozumieć, jakie błędy prowadzą nas do problemów zdrowotnych i nadwagi - wszystkie odpowiedzi, których należy szukać w swojej diecie.
