Trener zdrowia diabetologicznego podziela sekrety, łamiąc sobie drogę do lepszego zdrowia ... i zmieniając porady w działania.
Próba wprowadzenia zdrowej diety i nawyków ćwiczeń fizycznych w celu opanowania cukrzycy typu 2 nie zawsze jest łatwa. Często wiemy, co mamy powinien robić, ale stare nawyki i brak siły woli wokół jedzenia mogą czasem stanąć nam na drodze.
Zamiast powtarzać ten sam standardowy komunikat - ważne jest, aby jeść zdrową, zrównoważoną dietę i robić codzienne ćwiczenia - chcę podzielić się trzema dietami i ćwiczeniami, które pomogą ci wypełnić lukę między wiedzą a działaniem.
Zidentyfikuj wyzwalacze żywnościowe
Jedz z umiarem. Jedz tylko, dopóki się nie nasycisz. Wybierz więcej pełnowartościowych produktów spożywczych. Zjedz to. Nie jedz tego. Od kiedy otrzymałeś diagnozę cukrzycy typu 2, prawdopodobnie słyszałeś tę samą radę.
Ale nawet przy tej wiedzy wielu ludzi boryka się z apetytem, przejadaniem się lub powstrzymywaniem / objadaniem się z jedzeniem.
Jako trener zdrowia diabetologicznego odkryłem, że dla moich klientów, aby osiągnąć postęp i trwałe zmiany przy obniżaniu poziomów A1c, sama wiedza na temat powierzchni nie wystarczy. Konieczne jest, abyśmy odnosili się do emocjonalnego i psychologicznego związku, jaki mamy z jedzeniem, aby odnieść sukces w zmianie nawyków.
Jednym z pomocnych narzędzi jest identyfikacja wyzwalaczy żywnościowych. Dla każdej osoby zwykle występują dwa do trzech uczuć, które mogą wywoływać niezdrowe decyzje dotyczące jedzenia, nawet jeśli "wiesz lepiej". W tej chwili lub następnym razem, gdy sięgniesz po tę duszę, zadaj sobie pytanie, co jest źródłem twojego pragnienia :
- Jesteś znudzony? Zmęczony? Akcentowany?
- Używanie jedzenia jako nagrody?
- Łączenie jedzenia z przeszłymi wspomnieniami?
- Czy ograniczasz lub "jesteś dobry" w ciągu tygodnia, ale pozwalając sobie na weekend?
- Czy nie jadłeś wystarczająco dużo w ciągu dnia, co powoduje, że przejadasz się w nocy?
- Jaki jest ostateczny powód, dla którego wybierasz te słodkie, tłuste i wyrafinowane produkty spożywcze?
Gdy będziesz w stanie zidentyfikować typowe wyzwalacze żywnościowe, zadaj sobie pytanie, co możesz zrobić, aby lepiej rozwiązać podstawowy problem i bezpośrednio zaspokoić swoją potrzebę. Być może jest to medytacja, wyjście na spacer, wypicie filiżanki herbaty lub pójście spać wcześniej.
Ustaw realistyczne cele do ćwiczeń
Cukrzyca typu 2 często wiąże się z brakiem aktywności. Jeśli myśl o ćwiczeniu jest dla ciebie zastraszająca lub masz problemy z rutyną, oto kilka sposobów na osiągnięcie sukcesu:
Zaplanuj swoje treningi
W niedzielny wieczór zaplanuj czas treningu w swoim kalendarzu. Podobnie jak priorytetowo traktujesz pranie, gotowanie lub spotkania robocze, twórz również bloki czasowe do ćwiczeń.
Stwórz system odpowiedzialności
Niezależnie od tego, czy znajdziesz przyjaciela, z którym możesz chodzić w parku, czy trenera na siłowni, posiadanie systemu wsparcia znacząco pomoże ci pozostać na dobrej drodze do dni, w których nie czujesz się zmotywowany do ćwiczeń.
Zacznij mały
Ostatecznym celem jest przenoszenie ciała pięć dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut, kluczem jest zacząć od małego. Jeśli obecnie ćwiczysz raz w tygodniu przez 20 minut, nie przytłaczaj się, natychmiast zwiększając go do pięciu dni.
Każdego tygodnia stopniowo zwiększaj liczbę dni i godzin. Na przykład, może w pierwszym tygodniu zdecydujesz się ćwiczyć dwa dni przez 20 minut, trzeci tydzień ćwiczysz trzy dni przez 20 minut, a czwarty tydzień ćwiczysz przez cztery dni przez 20 minut.
Odzwierciedlić
Ważnym elementem w tworzeniu zdrowszych nawyków wokół jedzenia i ćwiczeń jest refleksja i uważność. Zamiast być krytycznym z powodów, dla których nie udało Ci się schudnąć lub obniżyć swojego A1c, sprawdź, jakie wzorce i nawyki mogą uniemożliwiać ci postęp.
Jeśli nic się nie zmieni, nic się nie zmieni. Nie możesz spodziewać się różnych wyników, jeśli twoje działania są takie same. Zalecam wykupienie notebooka i zapisanie blokad drogowych, które trafiłeś w przeszłości podczas podróży do zdrowia i odnowy biologicznej. Następnie pod każdą blokadą napisz, jak możesz zapobiec jej występowaniu w przyszłości i jak najlepiej zareagować, jeśli się pojawi.
Była nauczycielka college'u z I ligi zmieniła jogina, Lauren Bongiorno jest trenerem diabetologicznym, instruktorem jogi, autorem i mówcą wellness. Dzięki zaangażowaniu w holistyczne podejście do zdrowia Lauren kształci, wspiera i pomaga osobom z cukrzycą na całym świecie. Lauren stała się głosem w internetowej społeczności diabetologicznej jako cukrzyca typu 1 na swojej stronie Instagram, @lauren_bongiorno, gdzie zgromadziła ponad 24 000 zaangażowanych zwolenników. Jest członkiem globalnej rady ambasadorów Beyond Type 1 i jest autorką nowoutworzonego "Diabetic Health Journal: 3-miesięcznego przewodnika po osiągnięciu twojego najlepszego A1C". Aby dowiedzieć się więcej o Lauren, odwiedź jej stronę www.laurenbongiorno.com .
