Życie z cukrzycą typu 2 oznacza, że musisz zarządzać codziennymi nawykami i dbać o siebie. Niektórzy ludzie muszą schudnąć, podczas gdy inni potrzebują kombinacji zmian w stylu życia. Może się wydawać, że to dużo do zrobienia. Ale przy odrobinie pracy możesz zarządzać swoją cukrzycą i przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć, bez względu na to, gdzie jesteś na drodze cukrzycy typu 2.
Tracić na wadze
Wiele osób z cukrzycą typu 2 ma nadwagę. Jeśli chcesz schudnąć, nie jesteś sam. Kontrolowanie masy ciała może pomóc w regulowaniu poziomu cukru we krwi. Główną częścią zarządzania swoją wagą jest podejmowanie zdrowych wyborów żywieniowych. Dąż do diety, która zawiera różnorodne składniki odżywcze, takie jak:
- witaminy, znajdujące się w owocach i zbóż wzmocnionych
- minerały znajdujące się w warzywach i nabiału
- białko, znajdujące się w mięsie, orzechach i nasionach
- zdrowe węglowodany, znajdujące się w warzywach, roślinach strączkowych i pełnoziarnistych
- zdrowe tłuszcze, znajdujące się w oliwie z oliwek, orzechach i mleczarni
Osiągnięcie pożądanej masy ciała może być trudne. Narodowy Instytut Cukrzycy i Trawienno-Naczyniowych Chorób mówi, że strata 10 do 15 funtów może mieć znaczenie.
Zmniejsz całkowite kalorie każdego dnia, jedząc mniejsze porcje, a możesz odnieść większy sukces przy kontroli wagi. Oczywiście przed rozpoczęciem programu odchudzania porozmawiaj z lekarzem pierwszego kontaktu, zespołem diabetologicznym lub dietetykiem.
Ćwiczenie
Regularne ćwiczenia mogą pomóc kontrolować wagę. Może również zmniejszyć ryzyko innych powikłań zdrowotnych. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), powinieneś spróbować uzyskać 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, pięć dni w tygodniu.
Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności obejmują takie aktywności, jak szybkie chodzenie, jazda na rowerze, jogging, aerobik i pływanie.
Bądź kreatywny i znajdź inne zajęcia, takie jak jazda na nartach lub surfowanie, które podnoszą twoje tętno i powodują pot. Przed rozpoczęciem programu należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest bezpieczny, szczególnie dla serca i stawów. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regularnego ćwiczenia, zacznij powoli, a następnie przeprowadź swoją pracę, aby za każdym razem robić więcej.
Leki
Możesz być w stanie zarządzać cukrzycą typu 2 poprzez dietę i ćwiczenia fizyczne, ale możesz także potrzebować pomocy lekarstw na receptę. Leki na cukrzycę to zazwyczaj doustne pigułki, które pomagają kontrolować poziom cukru we krwi. Często lek obniży poziom cukru we krwi, a zauważysz, że twoje poziomy są lepiej kontrolowane.
Istnieje wiele różnych leków stosowanych w cukrzycy typu 2. Możesz potrzebować tylko jednego rodzaju lub kombinacji kilku. Przyjmuj każdy lek tak, jak jest przepisany i poinformuj lekarza, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy niepożądane.
Zdrowie jamy ustnej
Jeśli masz cukrzycę typu 2, ryzykujesz problemy z zębami, takie jak choroby dziąseł. Kiedy poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki, możesz mieć problemy z zwalczaniem bakterii powodujących infekcje jamy ustnej. Możesz również mieć większe ryzyko wystąpienia suchości w jamie ustnej, co może powodować powstawanie ran, które utrudniają żucie jedzenia.
Regularne szczotkowanie i czyszczenie nicią dentystyczną jest szczególnie ważne. Aby uniknąć problemów, myj zęby po jedzeniu i używaj miękkiej szczoteczki do zębów. Nałóż zęby co najmniej raz dziennie, ale zachowaj ostrożność podczas pracy nicią dentystyczną między zębami. Regularnie patrz na swojego dentystę i pamiętaj, aby powiedzieć mu, że masz cukrzycę typu 2. Twój dentysta może również zalecić inne zasoby, aby Twoje zęby były zdrowe.
Obserwowanie komplikacji
Komplikacje wynikające z cukrzycy typu 2 mogą rozwijać się niemal w każdym obszarze ciała. Dlatego ważne jest, aby mieć świadomość pewnych znaków. Cukrzyca typu 2 może zwiększać ryzyko chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi lub udaru mózgu. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać pomoc w testowaniu, aby sprawdzić stężenie cholesterolu we krwi i ciśnienie krwi.
Niekontrolowany poziom cukru we krwi może również powodować słabe krążenie, które wpływa na stopy. Dbaj o swoje stopy, nosząc skarpetki przez cały czas, nawet w domu. Sprawdź stopy pod kątem odleżyn i krótkich paznokci u nóg. Upewnij się, że Twoje buty są dobrze dopasowane i nie powodują powstawania pęcherzy. Zły krążenie może również uszkadzać naczynia krwionośne w innych obszarach, takich jak nerki lub siatkówka oczu. Poszukaj oznak problemów i powiedz swojemu lekarzowi, jeśli nie czujesz się dobrze.
Bieżące zarządzanie cukrzycą typu 2 trwa. Na początku może być przytłaczająca, ale ustalenie regularnego harmonogramu może pomóc ci utrzymać przewagę nad chorobą.
