Przegląd
Ból górnego odcinka kręgosłupa i szyi może zatrzymać Cię w twoich śladach, przez co trudno Ci będzie spędzić typowy dzień. Przyczyny tego dyskomfortu są różne, ale wszystkie sprowadzają się do tego, jak trzymamy się stojąc, ruszając się i - co najważniejsze - siedząc.
Szyja i ból w górnej części pleców mogą ograniczać ruchy i możliwości. Jeśli nic nie zrobisz z bólem, mogą się pogorszyć, rozprzestrzenić i dalej cię ograniczyć. Dzieje się tak zazwyczaj dlatego, że mięśnie wokół twojego najbliższego obszaru bólu są napięte, aby chronić to jedno miejsce. Ta ekspansja ogranicza ruch i może zmienić jeden zaciśnięty mięsień pod łopatką w bolesne ramię i napięcie głowy.
Przyczyny
Przyczyny bólów górnej części pleców i karku to:
- niewłaściwie podnoszący coś ciężkiego
- ćwiczyć słabą postawę
- kontuzja sportowa
- mieć nadwagę
- palenie
Nasza miłość do ekranów jest również prawdopodobnym winowajcą bólu w górnej części pleców i karku. Siedzenie przez cały dzień, pracując na ekranie komputera, wyciągając szyję, aby przeczytać wiadomości na telefonie w drodze do domu, i opadać na kanapę, aby oglądać kilka godzin telewizji, to świetne sposoby na wyrzucenie ciała z równowagi.
Podobnie jak wiele chorób, skutki bólu szyi i pleców mogą być bardziej dotkliwe u osób palących lub mających nadwagę. Nadwaga może zwiększyć nacisk na mięśnie.
Szybka ulga i zapobieganie
Przewlekły ból w górnej części pleców i szyi może stać się bardzo poważnym problemem. Jednak ogólna bolesność w okolicy pleców i szyi jest dość powszechna. Jest kilka środków, które możesz podjąć, aby szybko ulżyć, kiedy ten dyskomfort powstaje, i kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby spróbować całkowicie temu zapobiec.
Użyj zimnego opakowania i przeciwzapalnego łagodzenia bólu przez pierwsze trzy dni po rozpoczęciu bólu. Następnie naprzemiennie stosuj ciepło i zimno do obrażeń. Ból górnego odcinka kręgosłupa i szyi zwykle gwałtownie wybucha, ale gojenie może zająć dużo czasu. Jeśli nadal odczuwasz ból, a ruch jest ograniczony po miesiącu, pora na wizytę u lekarza.
Zastosuj zimny kompres
Jeśli możesz, zastosuj zimny kompres. Może to oznaczać garść lodu w plastikowym worku owiniętym w ręcznik lub coś zimnego, takiego jak puszka po napojach prosto z maszyny.
Wypróbuj bezreceptowy środek przeciwbólowy
Jeśli twój żołądek toleruje niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak naprosyn, zażyj je zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi opakowania tak szybko, jak to możliwe.
Idź prosto
Chodzenie ze zdrową postawą również może pomóc. Dobrym sposobem wizualizacji zdrowej postawy jest wyobrażenie sobie, że jesteś zawieszony linią łączącą środek klatki piersiowej z sufitem lub niebem.
Rozciągnięcia
Gdy uspokoisz natychmiastowy ból i odpoczniesz przez około dzień, możesz zacząć próbować go poluzować i pomóc go wyleczyć przez rozciąganie. Każde z tych odcinków pomoże również zapobiec nowym bólom lub zapobiec ponownemu pojawieniu się urazu.
I-Pose
Siedząc na twardym krześle lub na piłce do ćwiczeń, mając stopy płasko na ziemi, pozwól, aby twoje ręce zwisały prosto z zrelaksowanych ramion. Trzymając dłonie naprzeciw siebie, powoli podnieś ręce do kolan, a następnie do głowy. Trzymaj łokcie prosto, ale nie zablokowane, i nie podnoś ramion. Przytrzymaj pozycję I przez trzy głębokie oddechy, a następnie powoli opuść ręce z powrotem na swoje boki. Powtórz 10 razy.
W-Pose
Stań przy ścianie ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Rozpocznij od ramion zwisających po bokach i rozluźnionych ramion. Wyciągnij ręce jak Frankenstein, a następnie przyciągnij łokcie do ściany obok klatki piersiowej. Następnie spróbuj spiąć plecy dłoni i nadgarstków do ściany po bokach ramion. Tworzysz kształt W, z tułowiem jako linią środkową. Przytrzymaj przez 30 sekund. Wykonaj trzy rundy, przynajmniej raz i do trzech razy dziennie.
Przechylenie głowy
To proste ćwiczenie najprawdopodobniej najtrudniej jest wykonać wcześnie podczas obrażeń. Nie popychaj się za bardzo - z biegiem czasu powinno być łatwiej.
Siedząc na twardym krześle lub na piłce do ćwiczeń z płaskimi stopami na ziemi, pozwól, aby ramiona zwisały prosto w dół ze zrelaksowanych ramion. Trzymając ramię przy boku, chwytaj prawą dłoń fotela i przechylaj lewe ucho w lewe ramię. Wydłuż się tak daleko, jak możesz wygodnie, i przytrzymaj na jednym głębokim oddechu. Powtórz 10 razy, następnie chwyć lewą ręką i rozciągnij 10 razy w prawo.
Ból pleców i sen
Ból pleców i mięśni może również zakłócać sen. Według National Sleep Foundation, w najgłębszych etapach snu twoje mięśnie się rozluźniają. Jest to również czas, kiedy twoje ciało uwalnia ludzki hormon wzrostu. Kiedy tracisz sen z powodu bólu pleców lub karku, tracisz możliwość leczenia.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli twoja szyja lub grzbiet zostanie zraniony przez uderzenie, na przykład podczas gry w piłkę nożną lub w wypadku samochodowym, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Możesz mieć do czynienia z kontuzją lub wewnętrznymi obrażeniami. Występowanie jakiegokolwiek odrętwienia jest również sygnałem, że powinieneś skontaktować się z lekarzem. Jeśli spróbujesz leczyć swój ból w domu i nie ustępuje po dwóch tygodniach, skontaktuj się z lekarzem.
Pytania i odpowiedzi
P:
Jak najlepiej opisać ból w górnej części pleców i szyi, aby pomóc lekarzowi dokładnie mnie leczyć?
AnonimowyZA:
Ważne jest, aby poinformować lekarza o historii tego, kiedy zaczął się ból. Czy doszło do urazu, czy też był to stopniowy początek bólu? Czy odczuwasz ból, drętwienie, osłabienie i / lub mrowienie w kończynach górnych? Jeśli tak, zdefiniuj lokalizację. Opisz, co sprawia, że ból jest gorszy lub co sprawia, że ból jest lepszy. Poinformuj lekarza, jakie kroki podjąłeś, aby zmniejszyć ból i czy odniosły sukces.
Dr William Morrison, chirurg ortopeda Opinie reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych.Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
