Nikt nie lubi idei diety, odchudzania czy ogólnego utrzymania zdrowia. Restrykcyjne diety często kończą się niepowodzeniem, ponieważ trudno jest trzymać się restrykcyjnego schematu przez dłuższy czas.
Długoterminowe korzyści zdrowotne nie pochodzą z tymczasowych diet. Pochodzą one z podejmowania zdrowych wyborów, których możesz nadrobić przez ponad kilka tygodni.
Oto 5 małych kroków, które możesz zrównać z dużymi wynikami:
- Zacznij zamieniać: Nie musisz wykonywać wielkich ruchów, aby uzyskać duże wyniki. Po prostu wymieniaj niektóre składniki na lepsze odżywianie, takie jak szpinak zamiast jasnozielonych, gotuj z "dobrymi tłuszczami" jak oliwa z oliwek zamiast ghee lub masła, a otrzymywanie białka z roślin strączkowych i ziaren zamiast czerwonego mięsa jest dużym początek. W ten sposób nadal będziesz cieszyć się ulubionymi produktami, podczas gdy skradniesz cenne odżywianie.
- Jedz świeże: Przekąski są zwykle tam, gdzie większość ludzi popełnia błędy. Podczas gdy chrupnięcie słone przekąski może brzmieć wspaniale na twój język, nie mają one takiego samego wpływu na twoje ciało z powodu sodu, kalorii i konserwantów w tym worku. Wybór świeżej żywności - takich jak owoce, warzywa, orzechy i więcej - to najlepszy sposób na zagwarantowanie, że w twoim jedzeniu nie ma żadnych niepożądanych składników. Im więcej odkryjesz sekcję produktów lub rynek farmerów, tym więcej opcji znajdziesz na przekąskę.
- Pij więcej wody: Prawdopodobnie już to słyszałeś, ale codzienne picie wystarczającej ilości wody pomaga płynnie działać. Jeśli czujesz pragnienie w ciągu dnia, nie masz dość. Jeśli pijesz napoje kawowe lub alkohol, powinieneś zwiększyć spożycie wody, aby zrekompensować efekt odwodnienia.
- Skradanie się w ćwiczeniu: Niewiele osób ma wystarczająco dużo czasu, aby codziennie spędzać kilka godzin na siłowni, ale jeśli rozejrzysz się wokół siebie, istnieje wiele sposobów na zwiększenie codziennej aktywności. Proste rzeczy, takie jak wchodzenie po schodach, parkowanie w tylnej części parkingu lub przechodzenie do biurka współpracowników zamiast wysyłania e-maila, mogą przynieść poważne rezultaty. Chodzenie podczas lunchu może także przełamać monotonię dnia i pomóc pokonać stres.
- Zrównoważyć to: Nie oznacza to końca świata, jeśli ulegniesz chęci jedzenia. Sporadyczne odpusty z wygodnym jedzeniem mogą pomóc pokonać stres, ale pełna dieta może wywierać nacisk na organizm. Za każdym razem, gdy zagłębisz się w coś niezdrowego, zrównoważysz je ćwiczeniami, wodą i dodatkowymi świeżymi owocami i warzywami. To może pomóc pozbyć się niechcianych kalorii, tłuszczów i soli z tych pokarmów. Może również wytrenować twój mózg w odpowiedzi typu psa Pawłowa, gdzie wiesz, że jeśli jesz złe rzeczy, będziesz musiał pracować ciężej, aby je spalić.
Im bardziej koncentrujesz się na poszukiwaniu zdrowszych i bardziej aktywnych wyborów w swoim codziennym życiu, tym bardziej twoje ciało cię nagrodzi. Może pomóc zmniejszyć stres, promować zdrowie mózgu i więcej. To może sprawić, że będziesz psychicznie, emocjonalnie i fizycznie gotowy do podjęcia każdego wyzwania życiowego.
