Oddychanie jest czymś, co większość osób uważa za oczywiste - z wyjątkiem osób z ciężką astmą. Astma zwęża drogi oddechowe w płucach do punktu, w którym ciężko złapać oddech.
Leki takie jak wziewne kortykosteroidy i beta-agoniści otwierają drogi oddechowe, ułatwiając oddychanie. Jednak u niektórych osób z ciężką astmą leki te mogą nie wystarczyć do opanowania objawów. Jeśli szukasz czegoś, co uzupełni leczenie farmakologiczne, możesz spróbować ćwiczeń oddechowych.
Do niedawna lekarze nie zalecali ćwiczeń oddechowych na astmę - po prostu dlatego, że nie było wystarczających dowodów, aby pokazać, że działają. Jeszcze nowsze badania sugerują, że ćwiczenia te mogą pomóc poprawić oddychanie i poprawić jakość życia. W oparciu o aktualne dowody, ćwiczenia oddechowe mogą mieć wartość jako dodatkowa terapia dla leków i innych standardowych metod leczenia astmy.
Oto sześć różnych ćwiczeń oddechowych na astmę. Niektóre z tych technik są bardziej skuteczne niż inne w łagodzeniu objawów astmy.
1. Przepony przeponowe
Membrana to mięsień w kształcie kopuły pod płucami, który pomaga w oddychaniu. W oddychaniu przeponowym uczymy się oddychać z okolicy przepony, a nie z klatki piersiowej. Ta technika pomaga wzmocnić przeponę, spowolnić oddech i zmniejszyć zapotrzebowanie organizmu na tlen.
Aby ćwiczyć oddychanie przeponowe, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i poduszką pod kolanami lub usiądź prosto na krześle. Umieść jedną rękę płasko na górnej klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Powoli oddychaj przez nos. Ręka na brzuchu powinna się poruszać, podczas gdy ta na klatce piersiowej pozostaje nieruchoma. Wydychaj powoli przez zaciśnięte wargi. Kontynuuj ćwiczenie tej techniki, aż będziesz w stanie oddychać bez poruszania się klatki piersiowej.
2. Oddychanie z nosa
Oddychanie w ustach zostało powiązane w badaniach z cięższymi objawami astmy. Zaletą oddychania przez nos jest to, że dodaje do powietrza ciepło i wilgoć, co może pomóc w zmniejszeniu objawów astmy.
3. Metoda Papworth
Metoda Papwortha istnieje od lat sześćdziesiątych. Łączy kilka różnych rodzajów oddychania z technikami treningu relaksacyjnego. Uczy, jak oddychać powoli i miarowo z przepony i przez nos. Dowiesz się również, jak kontrolować stres, aby nie wpływał na Twój oddech. Badania wskazują, że ta technika pomaga złagodzić objawy oddechowe i poprawić jakość życia u osób chorych na astmę.
4. Oddychanie butkami
Oddychanie butejskie pochodzi od jego twórcy, Konstantina Butejki, ukraińskiego lekarza, który opracował tę technikę w latach 50. XX wieku. Pomysł polega na tym, że ludzie mają tendencję do hiperwentylacji - oddychania szybciej i głębiej niż to konieczne. Szybkie oddychanie może nasilać objawy, takie jak duszność u osób z astmą.
Oddychanie butejskie wykorzystuje serię ćwiczeń, aby nauczyć cię, jak oddychać wolniej i głębiej. Badania oceniające jego skuteczność wykazały mieszane wyniki. Buteyka może poprawiać objawy astmy i zmniejszać zapotrzebowanie na leki, chociaż nie poprawia funkcji płuc.
5. Oddychanie powiekami
Powiekszone oddychanie warg to technika stosowana w celu złagodzenia duszności. Aby ćwiczyć, najpierw wdychaj powoli przez nos z zamkniętymi ustami. Następnie portujesz swoje usta, jakbyś miał zaraz gwizdać. Wreszcie, wydychasz przez swoje zaciśnięte wargi do liczby czterech.
6. Oddychanie jogą
Joga to program ćwiczeń, który łączy ruch z głębokim oddychaniem. Kilka niewielkich badań wykazało, że stosowanie tego samego typu kontrolowanego głębokiego oddychania, co w jodze, może pomóc w poprawie objawów astmy i funkcji płuc.
Czy powinieneś spróbować ćwiczeń oddechowych?
Uczenie się tych ćwiczeń oddechowych i regularne ćwiczenia mogą pomóc ci uzyskać większą kontrolę nad objawami astmy. Mogą także pozwolić ci ograniczyć stosowanie leków na astmę. Jednak nawet najskuteczniejsze ćwiczenia oddechowe nie mogą całkowicie zastąpić leczenia astmy.
Przed wykonaniem któregokolwiek z tych ćwiczeń oddechowych porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że są one bezpieczne. Poproś lekarza, aby polecił terapeuty oddechowego, który nauczy Cię, jak wykonywać te ćwiczenia bezpiecznie i skutecznie.
