Naukowcy z Harvard Medical School odkryli, że zegary wewnętrzne wpływają na metabolizm. Według badań liczba spalonych kalorii podczas odpoczynku zależy od pory dnia. Zużycie energii przez resztę było najniższe w nocy i około 10% wyższe po 12 godzinach. Spożycie składników pokarmowych również zmieniało się w ciągu dnia, więc osoby o nieregularnych codziennych czynnościach narażone są na ryzyko przybierania na wadze.
Jak zegary wewnętrzne wpływają na kalorie?
Wiele osób ma poważne problemy z wagą. Poprzez ćwiczenia, dietę i zmiany w diecie pacjenci często próbują zmniejszyć otyłość. Ale także czas przyjmowania pokarmu wpływa na przyrost masy ciała.
Naukowcy odkryli teraz, że zegary wewnętrzne odgrywają ważną rolę w określaniu, kiedy spalanych jest więcej kalorii.
Naukowcy z Harvardu odkryli w swoich ostatnich badaniach, że wewnętrzny zegar ciała odgrywa nie tylko ważną rolę w przebudzeniu. Mają także duży wpływ na spalanie największej liczby kalorii. Eksperci opublikowali wyniki swoich badań w anglojęzycznym czasopiśmie Modern Biology.
Kiedy spala się najwięcej kalorii?
Badanie przeprowadzone przez ekspertów wykazało, że zegary wewnętrzne wpływają na liczbę spalonych kalorii. Naukowcy odkryli, że ludzie spalają około 10% więcej kalorii pod koniec dnia i wczesnym wieczorem w porównaniu z wczesnym rankiem.
Naukowcy byli zaskoczeni faktem, że ludzie spalali więcej kalorii o określonej porze dnia niż kiedykolwiek wcześniej.
Te nowe odkrycia mogą pomóc wyjaśnić, dlaczego pracownicy nocnej zmiany są bardziej narażeni na otyłość.
Zmienna codzienna rutyna zwykle nie jest zgodna z biorytmami ludzi prowadzących normalny styl życia.
Dlaczego przybiera na wadze?
Możliwe, że zużywanie jeszcze mniej energii może przytyć. To może wyjaśniać, dlaczego ludzie pracujący na nocnych zmianach często mają problemy z wagą. Dodają eksperci.
Aby określić wpływ aktywności, cyklu snu i diety na metabolizm, badacze zbadali 7 osób w specjalnym laboratorium. Badani nie mieli żadnych tymczasowych informacji: nie było zegarków, okien ani kontaktów telefonicznych ze światem zewnętrznym.
Dano im czas, kiedy powinni spać i wstawać. Każdej nocy zasypianie było opóźnione o cztery godziny. Zatem wewnętrzny zegar nie mógł dostroić się i oscylować we własnym tempie. To pozwoliło naukowcom zmierzyć tempo ich metabolizmu w różnych porach biologicznych w ciągu dnia.
Kiedy polecany jest sport?
Aktywność fizyczna o godzinie 17-00 jest znacznie bardziej skuteczna niż o każdej innej porze dnia, jeśli dana osoba położy się o 22-00 i wstanie o 6-00. Ćwiczenia wczesnym rankiem lub późnym wieczorem są nie tylko bezużyteczne, ale czasem szkodliwe.
Nadmierna aktywność późnym wieczorem zakłóca strukturę snu i zwiększa pobudliwość ośrodkowego układu nerwowego. Według badań średni czas zasypiania znacznie wzrasta z 10 minut do 17.
Ostatnie badania wykazały, że zaburzone wzorce snu, brak snu lub 5-krotna wysypka zwiększają ryzyko nadciśnienia. Należy również zauważyć, że u pacjentów z brakiem snu ryzyko śmierci z powodu udaru mózgu jest 3 razy wyższe. Dlatego zdecydowanie nie zaleca się uprawiania sportu w nocy.
Najkorzystniejszy czas na relaks po wysiłku fizycznym to 19–19. Po godzinie 18 nie zaleca się wykonywania żadnych ćwiczeń.
Powyższe wartości zaleca się dostosować, jeżeli czas zasypiania lub wznoszenia się znacząco się zmienił. Przestrzegając tymczasowych zasad, możesz osiągnąć lepsze wyniki sportowe lub zrzucić wagę.
Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że aktywność fizyczna jest tylko częścią programu odchudzania. Zaleca się również dostosowanie diety - w celu zmniejszenia spożycia węglowodanów i zwiększenia zawartości białka i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Dietetyk pomoże opracować odpowiednią dietę i osiągnąć niezbędne wyniki.
