Jazda na łyżwach to nie tylko zabawa, ale także zdrowy sport. Regularna aktywność fizyczna obniża ciśnienie krwi, poprawia pracę serca i łagodzi stres psychiczny. Ostatnie badania podkreślają znaczenie uprawiania sportu, aby zapobiegać „chorobom cywilizacyjnym”. Jednak w przypadku niektórych chorób jazda na łyżwach jest surowo zabroniona.
Korzyści z jazdy na łyżwach
Umiarkowana aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na ciśnienie krwi, samopoczucie psychiczne i masę ciała. Warunkiem jest 130 uderzeń serca na minutę przy czasie ładowania 20 minut. Ludzie przebywający na lodzie 3 razy w tygodniu przez 20 minut są 5 razy mniej narażeni na „choroby cywilizacyjne” - otyłość, miażdżycę i nadciśnienie.
Efekty terapeutyczne:
- lepsza koordynacja i poczucie równowagi;
- pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy;
- wzmocnienie układu odpornościowego
- utrata masy ciała;
- wzmocnienie mięśni nóg, pleców i bioder
- stabilizacja postawy ciała;
- poprawa nastroju.
Jazda na łyżwach stymuluje spalanie tłuszczu w umiarkowanym tempie. Aktywność fizyczna jest zalecana dla pacjentów z chorobami układu krążenia i układu mięśniowo-szkieletowego. Płynne ruchy chronią plecy i stawy przed procesami zwyrodnieniowymi. Podczas jazdy zwiększa się obciążenie górnej części ciała - kręgosłupa lędźwiowego. Dlatego ryzyko wystąpienia osteochondrozy i chorób dystroficznych zwyrodnieniowych stawów jest zmniejszone.
Obszary ciała, na których trenuje jazda na łyżwach:
- mięśnie pośladków
- nogi wewnętrzne i zewnętrzne;
- ścięgna podkolanowe;
- mięśnie ciała.
Łyżwiarstwo poprawia orientację przestrzenną i koordynację. Poczucie równowagi, elastyczność i szybkość reakcji są szczególnie wyszkolone.
Regularne ćwiczenia aerobowe zmniejszają stężenie lipoprotein o niskiej gęstości (LDL lub „złego” cholesterolu) i zwiększają elastyczność naczyń.
Na dłuższą metę zmniejsza się ryzyko zawału mięśnia sercowego, udaru niedokrwiennego i miażdżycy.
Efekt zapobiegawczy dotyczy również mięśnia sercowego. Wzrasta zdolność komórek do znoszenia negatywnych skutków głodu tlenowego.
Komu surowo zabrania się jazdy na łyżwach?
Jazda na łyżwach jest zabroniona dla osób niekompetentnych prawnie, osób starszych i pacjentów z osteoporozą. Ryzyko urazu z osteoporozą wzrasta 5-7 razy, co jest związane ze zmniejszoną wytrzymałością kości.
Ostre choroby zakaźne są absolutnym przeciwwskazaniem.
Ostre zakręty i krótkotrwały wzrost temperatury ciała przyczyniają się do rozprzestrzeniania się infekcji, dlatego zwiększa się ryzyko powikłań.
Jakich ubrań potrzebujesz do bezpiecznej jazdy na łyżwach?
- Łyżwy: Koniecznie spróbuj w sklepie, ponieważ zbyt duży lub mały rozmiar staje się przyczyną bólu. Rolki mają często różne szerokości.
- Odzież ochronna: Grube rękawice są niezbędne, aby zapobiec obrażeniom, dlatego są obowiązkowe na większości lodowisk. Wskazówka: Ochraniacze na kolana i na łokcie lub kask zapewniają dodatkowe bezpieczeństwo.
- Ubrania: kilka warstw jest lepszych niż gruby sweter, aby zapobiec hipotermii.
Siniaki, złamane ręce lub przedramiona oraz siniaki na kolanach są często wynikiem zaniedbania odzieży i środków bezpieczeństwa.
Uczenie się właściwej techniki pomaga zapobiegać możliwym obrażeniom.
Zalecane jest łyżwiarstwo szybkie.
Środki bezpieczeństwa na lodzie
Przy wszystkich pozytywnych skutkach dla duszy i ciała nie należy zapominać o zagrożeniach podczas jazdy na łyżwach. Spadanie na lód może być bardzo bolesne. Siniaki i złamania zdarzają się, ale można im w dużej mierze zapobiec, stosując pewne środki bezpieczeństwa:
- Nacięcia na palcach najlepiej zapobiegają grubym rękawiczkom z podszewką.
- Ochraniacze dłoni stosowane na rolkach chronią nadgarstki.
- Noszenie kasku powinno być oczywiste, szczególnie dla dzieci i osób niedoświadczonych.
Wszystko, czego potrzebujesz do jazdy na łyżwach, to chęć poruszania się, ciepłe ubrania i para odpowiednich rolek. Te ostatnie można również wypożyczyć na lodowiskach. Cena wynajmu: od 120 do 400 rubli.
