Zwiększone zapotrzebowanie organizmu kobiety na witaminy wiąże się z cechami fizjologicznymi. Ze względu na comiesięczną utratę krwi, różne stresy, które są trudniejsze dla kobiet, ciążę, poród i laktację, utrata witamin i składników mineralnych występuje szybciej i w większych ilościach niż u mężczyzn. Jedną z witamin dla zdrowia kobiet jest D3, który określa stan kości, stawów, paznokci, zębów, włosów i skóry, regularność cyklu miesiączkowego.
Witamina D3 - jej norma dla kobiet i gdzie jest zawarta
Witamina D3 dla kobiet odgrywa ważną rolę w stanie nie tylko układu mięśniowo-szkieletowego. Jest to jedna z witamin z grupy D - cholekalcyferol. Jest syntetyzowany w górnych warstwach skóry pod wpływem promieni ultrafioletowych. Dla normalnego zdrowia i wystarczającej ilości witaminy w ciele musisz być na słońcu 3 razy w tygodniu z otwartą twarzą i rękami. Resztę kompensują witaminy z pożywienia. Cholekalcyferol jest zawarty w oleju z ryb, wątrobie dorsza, tłustych ryb (dorsz, śledź, halibut, jesiotr, kawior - w kolejności malejącej). W produktach mlecznych - niewielka ilość. W produktach warzywnych tak nie jest, warzywa go nie zawierają. Istnieją trzy rodzaje grzybów, które są sztucznie uprawiane w krajach zachodnich i są używane przez wegetarian. W naszym kraju nie są.
Witamina D3 zawarta w żywności nie wystarcza, aby uzupełnić jej codzienne zapotrzebowanie. Dzienna dawka wynosi 600 - 800 jm, aw żółtku jednego jaja kurzego zawiera 41 jm. Aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na kalcyferol, pod warunkiem, że nie można pozostać na słońcu, potrzebujesz 20 jaj lub zjadaj 1 kg twarogu lub 100 gramów twardego sera każdego dnia. Spośród produktów pochodzenia roślinnego kalcyferol jest zawarty w oleju kukurydzianym, w pozostałych nieobecny lub jego ilość jest tak nędzna, że nie pokryje niewielkiej części tego, co jest potrzebne. Przy ciemnej i ciemnej skórze zapotrzebowanie na kalcyferol jest wyższe, ponieważ jego tworzenie spowalnia - zwykła dawka doprowadzi do hipowitaminozy.
Witaminy D3 dla kobiet nie można zastąpić innymi związkami. Cholekalcyferol bierze udział w procesach metabolicznych i wchłanianiu wapnia, magnezu i fosforu, wpływając na aktywność prawie wszystkich narządów i układów w organizmie. Działa jak hormon, przyspieszając metabolizm węglowodanów.
Przyczyny niedoboru witaminy D3 u kobiet
Witamina D3 odgrywa szczególnie ważną rolę dla kobiet w okresie ciąży, laktacji i początku menopauzy - po 45 latach. Ponadto w każdym wieku, niezależnie od ciąży i karmienia dziecka, może rozwinąć się niedobór kalcyferolu. Przyczyny mogą być różne:
· Niewystarczająca ekspozycja na słońce;
Wegetarianizm
· Niedożywienie i niedożywienie;
· Palenie i picie alkoholu;
· Różne diety;
· Utrata masy ciała większa niż 10 kg;
· Picie dużych ilości kawy (nie zaleca się picia więcej niż 4 filiżanek kawy dziennie);
· Długotrwałe leczenie heparyną i NLPZ;
Patologia żołądka, jelit (choroba Crohna, celiakia), wątroby i nerek (choroby, które występują wraz z rozwojem niewydolności nerek);
· Stan po operacji jelit;
· Ciężkie choroby ogólnoustrojowe - dziedziczne zwłóknienie torbielowate (mukowiscydoza trzustki).
Manifestacje hipowitaminozy D3 u kobiet
Objawy niedoboru witaminy D3 u kobiet to:
Osteomalacja
Osteoporoza;
Ból kości, stawów i mięśni;
Skurcze mięśni nóg i ramion;
• Wypadanie włosów, złuszczanie i zwiększona łamliwość paznokci, pogorszenie jakości skóry, jej starzenie się, choroby zębów i dziąseł;
Bezsenność i senność w ciągu dnia;
· Ostre pogorszenie ostrości wzroku i widzenie w „zmierzchu”;
Utrata apetytu
· Zmiana masy ciała - otyłość lub niemotywowana utrata masy ciała;
Zmęczenie;
· Ciągłe uczucie zmęczenia i zmniejszona wydajność;
Zwiększona drażliwość, nerwowość, częsta depresja;
· Zmniejszona odporność, aw konsekwencji: częste przeziębienia i inne choroby zakaźne, rozwój raka (rak piersi, jelita), łuszczyca, stwardnienie rozsiane.
Ponieważ kalcyferol bierze udział w metabolizmie węglowodanów i zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę poprzez pośrednie regulowanie poziomu glukozy we krwi - jego niedobór może powodować cukrzycę. Ponadto zwiększona wrażliwość tkanek na insulinę prowadzi do zwiększonej produkcji estrogenu w jajnikach, owulacja jest zaburzona, co powoduje bezpłodność i wczesną menopauzę.
W przypadku hipowitaminozy D3 metabolizm kobiet, spalanie tłuszczu znacznie spowalnia, stan naczyń krwionośnych pogarsza się (witamina bierze udział w metabolizmie cholesterolu), co pośrednio prowadzi do chorób układu sercowo-naczyniowego. Odgrywa także rolę w normalnym funkcjonowaniu tarczycy i przytarczyc.
Niebezpieczeństwo nadmiaru witaminy D3 dla kobiet.
Nadmiar witaminy D3 jest niebezpieczny dla kobiet w każdym wieku. Osobliwością kalcyferolu jest to, że należy on do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i nie jest wydalany z organizmu tak szybko, jak rozpuszczalny w wodzie. W przypadku złego wchłaniania w żołądku i jelitach (z patologią tych narządów lub nadmiernym spożyciem witaminy do organizmu) witamina gromadzi się (akumuluje) w wątrobie i tkance tłuszczowej. Istnieją pewne pozytywne aspekty tego: jeśli spożycie kalcyferolu w organizmie zmniejszy się lub tymczasowo, jego podaż będzie wydawana przez pewien czas. Zatem hipowitaminoza ze wszystkimi jej objawami klinicznymi nie rozwija się natychmiast. Przy nadmiarze witaminy D3 w organizmie gromadzi się dużo wapnia w postaci zwapnień w różnych narządach: płucach, naczyniach krwionośnych, nerkach, sercu.
Objawy hiperwitaminozy kalcyferolu u kobiet to:
Uczucie pragnienia, nudności, wymioty, biegunka;
Gorączka
Silne bóle głowy;
· Ostry spadek moczu, ślady krwi w moczu, białka i białych krwinek;
· Tachykardia, zaburzenia rytmu serca, podwyższone ciśnienie krwi;
Hepatomegalia - wzrost wątroby;
Niedokrwistość
Ostre pocenie się;
Sinica skóry;
Omdlenie
Zwiększona ilość witaminy powstaje w organizmie podczas przyjmowania witaminy i jednocześnie przez długi czas na słońcu. Hiperwitaminoza może również wystąpić przy silnym i przedłużonym nasłonecznieniu na słońcu lub w solarium, kiedy skóra staje się czerwona lub pali się przed poparzeniem. Nadmierne i niekontrolowane stosowanie witaminy D3 przez kobietę w czasie ciąży może prowadzić do szybkiego przedwczesnego zamknięcia ciemiączka u dziecka, co z kolei doprowadzi do wad rozwojowych lub różnych nieprzyjemnych objawów u nastolatków ze zwiększonym ciśnieniem śródczaszkowym. Dlatego podczas przyjmowania witaminy w czasie ciąży, nawet jeśli jest to przepisane przez lekarza, należy podejść do tego ze szczególną uwagą i ostrożnością.
Mineralizacja szkieletu płodu rozpoczyna się po 8 tygodniach ciąży. W tym samym okresie rozpoczyna się rozwój tkanki zębowej. Dlatego istnieje znaczne zużycie wapnia i witaminy D3 z organizmu matki. Od 21 tygodnia wzrost dziecka nabiera przyspieszonego tempa, szkielet jest aktywnie mineralizowany. Po wykryciu osteopenii u kobiety witamina D3 jest przepisywana od 10 tygodni.
Rozwój osteoporozy jest niebezpieczny w każdym wieku
Osteoporoza, która dotyka co 3 kobiety w wieku 50 lat, charakteryzuje się niską masą kostną (osteopenia) i naruszeniem mikroarchitektoniki kości. Wapń opuszcza kości z niedoborem witaminy D3 u kobiet, zwiększa się ich kruchość i kruchość, wzrasta ryzyko poważnych złamań: szyjki kości udowej, kręgów, kłykci, złamań kompresyjnych trzonów kręgów. Udowodniono, że śmiertelność jest wyższa niż w przypadku onkologii. W przypadku osteoporozy martwią się:
· Częste złamania;
· Ostre osłabienie, letarg, uczucie ciągłego zmęczenia;
· Ból kości, kręgosłupa, mięśni, stawów, które nasilają się wraz ze zmianą pogody;
· Zmniejszony wzrost, pojawienie się wczesnych siwych włosów;
Skurcze w różnych grupach mięśni;
Zaburzenia snu
· Ostre wypadanie włosów, ich matowość i łamliwość;
Choroby przyzębia, próchnica, zniszczenie szkliwa zębów.
Patogeneza osteoporozy:
1. Duża utrata kości gąbczastej w porównaniu do zwartej, co prowadzi do rozwoju złamań.
2. Zmniejszenie syntezy witaminy D3 i receptorów, które postrzegają ją wraz z wiekiem.
3. Zwiększona aktywność i wzrost liczby osteoklastów niszczących kości.
Niezawodną i wystarczającą metodą diagnostyczną jest densytometria ultradźwiękowa kości. Radiograficzne ustalenie obecności osteoporozy, szczególnie we wczesnych stadiach, jest niemożliwe.
Leki zawierające witaminę D3 wraz z wapniem wyznacza lekarz. Niebezpieczne jest podejmowanie samoleczenia w związku z rozwojem powikłań. Konieczne jest monitorowanie leczenia przez specjalistę, aby określić rozwój hiperwitaminozy w czasie lub zwiększyć dawkę przy braku witaminy. Obecnie istnieje wiele preparatów witaminowych w różnych postaciach: tabletki, kapsułki, krople. Najlepsze witaminy zawierające cholekalcyferol: Osteomag Vitrum, Calcemin Vitrum, Complivit Calcium D3 forte, Multi-Tabs, Calcium D3 Nycomed. Lekarz pomoże wybrać odpowiedni i wyznaczy czas trwania leczenia lub profilaktyki.
