Co to jest napięcie brzucha i co go powoduje?
Napięcie brzucha może odnosić się do każdej łzy, rozciągnięcia lub pęknięcia mięśni brzucha. Dlatego szczep brzucha jest czasami nazywany mięśniem ciągniętym.
Odchudzanie brzucha może być spowodowane:
- nagłe skręcenie lub szybki ruch
- intensywne i nadmierne ćwiczenia
- niepoprawnie odpoczywać nadużywane mięśnie
- niewłaściwa technika podczas uprawiania sportu, które wymaga biegania, skręcania i skakania
- podnoszenie ciężkich przedmiotów
- śmiech, kaszel lub kichanie
To nie jest to samo co przepuklina brzuszna, chociaż niektóre objawy mogą być takie same. Przepuklina występuje, gdy narząd wewnętrzny lub część ciała wystają przez ścianę mięśnia lub tkanki, która go zawiera.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o objawach obciążenia brzucha, jak to jest leczyć i jak temu zapobiec.
Jakie to uczucie?
Jeśli masz naprężenie brzucha, powierzchnia obszaru żołądka może być wrażliwa na tkankę miękką i stan zapalny. Bardziej prawdopodobne jest odczuwanie takich odczuć, gdy kurczą się mięśnie brzucha i poruszają się.
Inne objawy to:
- nagły ostry ból
- obrzęk
- siniak
- słabość
- sztywność
- ból lub trudność w rozciągnięciu lub zgięciu mięśnia
- skurcze lub skurcze mięśni
W zależności od ciężkości odkształcenia może się okazać trudne chodzić, stać prosto, zginać się do przodu lub na boki. Inne ruchy, w które zaangażowane są mięśnie podstawowe, takie jak sięgnięcie powyżej głowy, również mogą być trudne.
Czym różnią się objawy od przepukliny?
Chociaż objawy przeciążenia brzusznego i przepukliny mogą wydawać się podobne, istnieje kilka różnic między nimi.
Jeśli masz przepuklinę, możesz zauważyć:
- nieoczekiwany guz lub wybrzuszenie w jamie brzusznej
- trwałe uczucie bólu lub pieczenia
- nudności
- wymioty
- zaparcie
Jak leczyć szczep brzucha
Zwykle można leczyć ból brzucha w domu. Większość łagodnych szczepów wyleczy się w ciągu kilku tygodni. Oto kilka opcji leczenia, które pomogą zapewnić szybkie odzyskanie.
1. Zimna terapia
Jak najszybsze wykonywanie terapii zimnem może pomóc w złagodzeniu krwawienia, bólu i obrzęku. Zimna terapia może pomóc zmniejszyć stan zapalny.
Aby to zrobić:
- Zdobądź paczkę z lodami, paczkę z żelem lub worek mrożonych warzyw, które możesz wykorzystać do polewania dotkniętego obszaru.
- Owinąć zimną paczkę ręcznikiem lub ręcznikiem. Pomoże to chronić skórę i zmniejszy ryzyko dodatkowego podrażnienia.
- Delikatnie nakładaj opakowanie na zimno na uraz przez 10 do 15 minut na raz.
- Jeśli możesz, powtarzaj ten proces co godzinę w ciągu pierwszych kilku dni urazu.
2. Terapia cieplna
Korzystanie z terapii cieplnej może pomóc rozluźnić mięśnie i zmniejszyć napięcie, co pomaga zmniejszyć ból. Ciepło zwiększa również przepływ krwi do dotkniętego obszaru. Może to promować leczenie i zmniejszyć stan zapalny.
Aby to zrobić:
- Uzyskaj poduszkę lub plaster.
- Jeśli nie masz gotowego kompresu, możesz napełnić czystą skarpetkę ryżem i związać. Mikrofale skarpety na 1 do 2 minut. Upewnij się, że nie jest nieprzyjemnie gorący w dotyku.
- Zastosuj ciepły kompres do dotkniętego obszaru przez maksymalnie 20 minut na raz.
- Jeśli możesz, powtarzaj ten proces co godzinę przez kilka pierwszych dni urazu.
3. Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty (OTC)
Możesz również przyjmować leki OTC, aby zmniejszyć nasilenie bólu.
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen (Advil) i naproksen sodu (Aleve), mogą również pomóc w łagodzeniu obrzęku i stanu zapalnego.
Możesz również przyjmować leki przeciwbólowe, takie jak aspiryna (Bayer) i acetaminofen (tylenol), ale nie będą one miały wpływu na stan zapalny.
4. Kompresja
Możesz rozważyć noszenie segregatora lub bandaża brzusznego, aby pomóc ucisnąć brzucha. Zastosowane ciśnienie może pomóc zminimalizować ruch i obrzęk.
Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak długo i jak mocno powinieneś nosić środek wiążący, aby rozwiązać objawy. Wybierz spoiwo wykonane z hipoalergicznego materiału, aby uniknąć reakcji alergicznej.
5. Odpoczynek
Wypełniaj tyle, ile możesz i unikaj wszelkich działań, które powodują stres lub napięcie. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz kontuzję sportową.
Spróbuj znaleźć wygodny sposób, aby usiąść lub położyć się i wykorzystać ten czas, aby zrobić coś, co jest relaksujące. Uspokój się, aż ból całkowicie ustąpi. Może to potrwać do kilku tygodni.
6. Ćwicz
Gdy objawy ustąpią, możesz rozpocząć ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i rdzenia. Kurczęta i przechył miednicy to dwie popularne terapie.
Jeśli twoje ciało pozwala, wykonaj te ćwiczenia kilka razy w tygodniu. Upewnij się, że masz czas na odpoczynek pomiędzy sesjami.
Aby zrobić curlups:
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
- Weź ręce za swoje boki.
- Podnieś głowę i ramiona o kilka cali. Podnieś ręce tak wysoko, jak Twoje uda.
- Przytrzymaj przez 6 sekund.
- Opuść z powrotem w dół.
- Wykonaj 3 zestawy po 8 powtórzeń.
Aby wykonać pochylenie miednicy:
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
- Zaangażuj i napnij mięśnie brzucha podczas ciągnięcia, pociągając pępek w kierunku kręgosłupa.
- Wciśnij dolną część pleców w podłogę, lekko odchylając biodra i miednicę do tyłu.
- Przytrzymaj przez 6 sekund.
- Odpręż się i wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 3 zestawy po 8 powtórzeń.
Jakie są prognozy?
Jeśli podejmujesz kroki, aby wyleczyć swój ból i nie poprawia się - lub jeśli twój ból się pogarsza - skontaktuj się z lekarzem. Twoje objawy mogą być oznaką podstawowej choroby.
Należy również skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpi natychmiastowy i silny ból towarzyszący:
- wymioty
- zimne poty
- zawroty głowy
Twój lekarz może pomóc Ci określić najlepszy sposób leczenia i sprawdzić, czy są jakieś podstawowe schorzenia.
Większość szczepów brzusznych wyleczy się w ciągu kilku tygodni.
Jak zapobiec przyszłemu obciążeniu brzucha
Ważne jest, aby podjąć działania zapobiegające przyszłemu obciążeniu brzucha. Nawracające nadciśnienie w jamie brzusznej może prowadzić do powikłań.
Podczas ćwiczeń powinieneś:
- Rozgrzej się i rozciągnij przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
- Zrób cooldown po treningu.
- Zrób sobie przerwę w każdym tygodniu, aby odpocząć od mięśni.
- Rozpocznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania za każdym razem, gdy rozpoczynasz nowy program ćwiczeń.
Generalnie powinieneś:
- Zegnij kolana i biodra i opuść w dół z prostym grzbietem, aby unieść ciężkie przedmioty.
- Utrzymuj dobrą postawę podczas siedzenia lub stania. Sprawdź i popraw swoją postawę przez cały dzień.
- Jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas, upewnij się, że wstajesz, by zrobić sobie przerwę i często się przemieszczać.
