Szklanka wody cytrynowej codziennie rano da ci abs. Tak przynajmniej mówi każdy ulubiony brytyjski nurek, Tom Daley. W nowym filmie, bez koszuli olimpijczyk twierdzi, że wyciskanie soku z jednej cytryny i mieszanie go z (najlepiej ciepłą) wodą każdego ranka może pomóc w uzyskaniu żołądka, na którym można zetrzeć ser.
Czy więc szklanka cytrynowej wody wystarczy, aby uzyskać sześć paczek swoich marzeń?
Poprosiliśmy specjalistów od żywienia, by podzielili uwagi drobnych nurków na temat ab-sculptingowych umiejętności cytryn i poprowadzili nas dokładnie przez to, dlaczego są (w większości) błędni:
1. Lemon Water Tricks Twoje ciało w uczucie pełne
Cytryny zawierają włókno pektynowe, a Daley mówi, że to pektyna, która sprawia, że jego ciało czuje się pełne, więc nie dostaje tylu zachcianek. Ale kiedy napój może go zapełniać, to na pewno nie z powodu błonnika.
"Jeśli masz nadzieję zdobyć trochę pektynowego błonnika pijąc sok z cytryny, masz pecha, ponieważ sok to napój bez zawartości błonnika", mówi Andy Bellatti, MS, RD "Oto ważna część: musisz jeść rzeczywisty owoc. Znajdziesz go w jabłkach, brzoskwiniach, morelach i pomarańczach, żeby wymienić tylko kilka.
"Wyciskając sok do wody, nie dostajesz błonnika" - mówi Alex Caspero z Delish Knowledge, RD Co najwyżej sok z jednej cytryny może dostarczyć ci 0,1 grama błonnika - dalekie od 25- 35 gramów dziennie. "Jakieś kawałki cytryny, które skończysz, nie będą wystarczającą ilością błonnika, żeby cię napełnić, szczególnie po to, aby zapomnieć o śniadaniu."
Werdykt: Fałszywy.
2. Woda z cytryny wypłukuje toksyny
W filmie Daley twierdzi również, że używanie ciepłej wody zamiast zimnej wody pomaga wypłukać toksyny z organizmu. Niestety, to też nie jest prawda.
"Pomysł, że jedno konkretne jedzenie lub napój" usuwa toksyny "jest całkowicie błędny", mówi Bellatti. "Ciało pozbywa się tego, czego nie potrzebuje poprzez nerki, wątrobę, płuca i skórę."
I choć prawdą jest, że cytryny zawierają przeciwutleniacze - które pomagają stabilizować wysoce reaktywne, niesparowane elektrony, które nazywamy wolnymi rodnikami - Caspero zauważa, że ilość występująca w jednej cytrynie jest dość małą porcją.
Werdykt: Fałszywy.
3. Woda z cytryny zwalcza chorobę
W filmie Daley twierdzi, że zawartość witaminy C w cytrynie może być czynnikiem wzmagającym odporność. Jest to z pewnością prawdziwe, ponieważ sok cytrynowy zawiera witaminę C, która jest ważna dla funkcji odpornościowej. Większość osób dorosłych potrzebuje od 75 do 90 mg witaminy C na dzień, aby utrzymać ich ciało w zdrowiu i funkcjonowanie objawów immunologicznych. Sok z jednej cytryny dostanie 18,6 mg, co jest całkiem przyzwoite dla pojedynczego napoju.
"Ale można uzyskać witaminę C z wielu owoców i warzyw", zauważa Bellatti. "Nie ma nic szczególnego w cytrynach lub soku z cytryny".
Werdykt: Prawdziwe.
Zapytaj ekspertów: Czy wyciskanie jest dobre dla Ciebie? "
4. Woda z cytryny jest świetna dla Twojej skóry
Daley twierdzi również, że cytrynowa woda może pozbyć się trądziku i zmarszczek. Cóż, chociaż cytryny zawierają pewną ilość witaminy C, nie zawierają one wystarczająco blisko, aby zaspokoić zalecaną dzienną dawkę - nie mówiąc już o tym, by spowolnić oznaki starzenia i pozbyć się plam.
Aby zapobiec zmarszczkom, jakość białka i tłuszczu jest niezbędna do utrzymania zdrowej skóry, mówi Caspero. "Witamina C jest niezbędna w produkcji kolagenu, ale znowu mówimy o niewielkiej ilości soku z cytryny."
Werdykt: Fałszywy.
5. Woda z cytryny to wzmacniacz energii
Daley twierdzi także, że woda z cytryny może zwiększyć twoją energię. Jeśli nadal byłeś sceptyczny, nie jest to także ocena oparta na nauce. "Energia może pochodzić tylko z kalorii", mówi Caspero. Kalorie pochodzą z jedzenia, a nie z wody z wyciskaniem cytryny.
"Podczas gdy woda może sprawić, że poczujesz się bardziej czujny, zwłaszcza jeśli jesteś odwodniony, technicznie nie dostarczysz żadnej energii w postaci kalorii."
Werdykt: Fałszywy.
6. Woda cytrynowa jest lekiem przeciwdepresyjnym
"Zmniejsza niepokój i depresję, a nawet zapach samych cytryn działa uspokajająco na układ nerwowy" - mówi Daley. Twój przebieg może się różnić w zależności od tego, ale wygląda na to, że pływak może być na dobrej drodze!
Aromaterapia może zdziałać cuda, a badania pokazują, że wdychanie pary nasyconej olejem cytrynowym może mieć działanie zmniejszające stres i antydepresyjne. Dodanie do diety większej ilości witaminy C może mieć również pozytywny wpływ na lęk i depresję, jak wykazało jedno z badań. Chociaż działanie jednej wyciśniętej cytryny jest prawdopodobnie minimalne w porównaniu z aromaterapią z cytryny i dietą z witaminą C, nadal tam są!
Werdykt: Prawdziwe.
Na wynos
"Tak, sok z cytryny jest doskonałym źródłem witaminy C i zawiera flawonoidy promujące zdrowie, ale nie zasługuje on na wszystkie magiczne właściwości, które niedawno nabył" - mówi Bellatti. "Chociaż prawdą jest, że abs są" robione w kuchni ", to nie znaczy, że jedno konkretne jedzenie lub napój może" dać "ci abs."
"Pamiętajmy też, że ta rada pochodzi od sportowca olimpijskiego, którego cała kariera zależy od intensywnego treningu i bardzo starannie zbilansowanej diety".
Wyciskanie soku z cytryny do szklanki wody na pewno ci nie zaszkodzi, a przynajmniej pozwoli ci się nawodnić. Ale jedyną sprawdzoną metodą zrzucania zbędnych kilogramów i określania mięśni brzucha jest to, o czym już całkiem dobrze wiesz: regularne ćwiczenia i zdrowa dieta.
Schudnąć w prawidłowy sposób: 20-minutowy trening "
