Niektóre mity dotyczące kondycji utrzymują się od lat, jednak stosowanie się do pewnych błędnych przekonań może być szkodliwe dla zdrowia i utrudniać jakiekolwiek postępy, które moglibyście osiągnąć.
Mit nr 1: Ćwiczenia i inne ćwiczenia mięśni brzucha pozwolą ci uzyskać płaski brzuch.
Chrupnięcia, przysiady, wałki brzucha i tym podobne są świetne do wzmacniania brzucha, prawda? Tak i nie. Twoje mięśnie brzucha są pokryte tłuszczem, a jedynym sposobem, aby uzyskać sześciopak, który chcesz, jest pozbycie się tłuszczu. Ponieważ nie możesz celować w miejsca na ciele w celu usunięcia tłuszczu, zastąpienie treningów brzucha ćwiczeniami cardio i treningami podnoszenia ciężarów pomoże spalić tłuszcz, nie tylko w żołądku, ale także w innych obszarach ciała. Cardio samo w sobie będzie spalać tłuszcz brzuszny, ale w znacznie wolniejszym tempie niż w połączeniu z treningiem siłowym.
Mit nr 2: Picie dużej ilości wody pomaga schudnąć.
Ten mit jest prawdziwy, ale z zachowaniem ostrożności. Jedno z badań przeprowadzonych przez dr Brendę Davy, profesora zwyczajnego żywienia człowieka, żywności i ćwiczeń w Virginia Tech, wykazało, że ludzie, którzy pili od dwóch do trzech szklanek wody na 20-30 minut przed każdym posiłkiem, szybciej tracili na wadze niż ci, którzy tego nie zrobili. t. Nawet wypicie jednej szklanki wody przed posiłkiem spowodowało, że ludzie spożywają 75 mniej kalorii. Jeśli wyeliminujesz 75 kalorii z każdego posiłku (śniadanie, obiad i kolacja), stracisz blisko jednego kilograma w miesiącu.
Chociaż jest to bardzo rzadkie, możliwe jest picie zbyt dużej ilości wody, co prowadzi do hiponatremii, znanej również jako zatrucie wodą. Hiponatremia oznacza dosłownie "niską sól", a gdy poziom sodu we krwi staje się zbyt niski, dodatkowa ilość wody dostaje się do komórek i powoduje ich puchnięcie. To może stać się potencjalnie szkodliwe, a nawet śmiertelne, jeśli komórki w twoim mózgu zaczną pęcznieć, ponieważ czaszka powstrzymuje je przed rozszerzaniem. Na szczęście hiponatremia występuje bardzo rzadko. Jeśli nie masz pewności, ile musisz pić, aby skutecznie schudnąć, możesz policzyć masę ciała w kilogramach ilością uncji wody, którą powinieneś wypić w ciągu jednego dnia.
Mit nr 3: Rozciąganie się przed treningiem zapobiega kontuzjom.
Rozciąganie się przed treningiem nie zwiększa zakresu ruchów, o czym wielu wierzy. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom odkryły, że osoby, które rozciągały się przed treningiem, nie były mniej podatne na urazy niż ci, którzy tego nie robili. Badanie z 2010 r. Opublikowane w Clinical Journal of Sport Medicine wykazało, że osoby, które stosowały tradycyjne metody rozciągania, takie jak dotykanie palców u nóg, były mniej elastyczne niż te, które bardziej aktywnie rozciągały i używały więcej grup mięśni.
Mit nr 4: Korzystanie z podnoszenia ciężarów sprawia, że jesteś nieporęczny.
Kobiety są szczególnie zaniepokojone używaniem ciężarów, bo obawiają się, że wyglądają jak kulturyści, ale nie muszą się martwić. Mięśnie zajmują mniej miejsca niż tłuszcz, więc stosowanie ciężarków spowoduje, że pomiary będą się zmniejszać zamiast zwiększać. Trening siłowy pomaga szybciej schudnąć i utrzymać go dłużej, zgodnie z dr Jeffrey Janot, adiunktem fizjologii ćwiczeń w South Dakota State University.
Należy również pamiętać, że testosteron odgrywa ogromną rolę w zwiększaniu wielkości mięśni. Ponieważ mężczyźni mają od 20 do 30 razy więcej testosteronu niż kobiety, jest to bardziej zauważalne, gdy zwiększają masę ciała.
Mit nr 5: Wypracowanie oznacza, że możesz jeść, co chcesz.
Niestety ten mit jest jedynie pobożnym życzeniem. Nadal musisz liczyć kalorie, aby schudnąć i trzymać go z dala, nawet jeśli ćwiczysz regularnie. Jeśli nie masz pewności, ile kalorii przyjmujesz i ile palisz, spróbuj użyć programu licznika kalorii, aby śledzić.
