Członkostwo w siłowni jest drogie. W dzisiejszych czasach nie potrzebujesz jednego, aby być sprawnym i aktywnym. W rzeczywistości możesz spocić się w swoim salonie. Zajęty kobiety mogą ściskać treningi w dowolnym miejscu i czasie za pomocą filmów online.
Więc na co czekasz? Przy tak wielu ofertach możesz wypróbować wiele różnych procedur, aby znaleźć ten, który jest dla Ciebie najlepszy - za darmo.
Rdzeń
Pracuj nad swoim sześciopakiem dzięki temu 10-minutowemu treningowi abs, prowadzonemu przez Ann Renderer z POPSUGAR Fitness. Najlepszą częścią tego filmu jest to, że nie ma w nim żadnych brzuszków ani rekwizytów. Silniejszy rdzeń nie tylko świetnie wygląda, może poprawić postawę, zmniejszyć ból pleców, a nawet poprawić wydajność w sporcie, jak bieganie. Będziesz robić posadzone zwroty akcji, rotacje pnia, leżące prasy kolanowe, przedłużanie nóg, psy-ptaki i, oczywiście, deski.
Obejrzyj wideo.
Barre
Barre Body oferuje ten ekspresowy 30-minutowy trening barre, który można zmieścić w przerwie na lunch. Wszystko czego potrzebujesz to mata do jogi i wysoka do pasa powierzchnia (krzesło działa świetnie). Barre łączy w sobie najlepsze pozycje jogi, pilatesu i tańca baletowego dla zwiększenia siły i elastyczności. Nie daj się zwieść niskiemu wpływowi tego treningu. Twoje mięśnie będą się trzęsły i drżą, gdy się transformują.
Obejrzyj wideo.
Joga
Masz tylko pięć minut? Te pozy jogi pomagają kobietom czuć się zrównoważonymi psychicznie podczas rozciągania głównych grup mięśniowych. Dodaj tę sekwencję na początek dnia, kiedy czujesz się zestresowany lub gdy znajdziesz czas. Podczas gdy jesteś na tym, sprawdź online Studio Ekhart Jogi, aby uzyskać więcej bezpłatnych zajęć jogi. Jest coś dla kobiet na wszystkich poziomach praktyki.
Obejrzyj wideo.
Pilates
To pierwsze wideo Pilatesa autorstwa Blogilates koncentruje się na Twoim oddechu, postawie i formie. Przygotuj się na zaangażowanie swojego rdzenia w sposób, jakiego nigdy nie wyobrażałeś sobie. Przejdziesz przez serię ruchów, w tym podnoszone klatki piersiowej, roll upy, kolana na nogę, kopnięcia boczne i wiele innych, a wszystko to podczas układania na macie. Praca jest ściśle związana z oddechem, więc zwróć uwagę na wdechy i wydech.
Obejrzyj wideo.
Tonowanie
Zobacz film o tonacji całego ciała z modelem fitness Karen Kennedy. Trening jest świetny dla początkujących, którzy chcą ujędrnić i zbudować szczupły mięsień. Będziesz wykonywać ćwiczenia, od martwego ciągu, przez przysiady, aż po rzuty i nie tylko. Choć film ma tylko 10 minut, możesz go powtarzać tyle razy, ile chcesz, aby uzyskać więcej wyników. Jeszcze lepiej, spróbuj innej klasy na popularnym kanale treningowym dla kobiet.
Obejrzyj wideo.
Prenatalny
Jeśli jesteś w ciąży, dlaczego nie ćwiczyć jak gwiazdy? Ten trening prenatalny Heidi Klum jest prezentowany przez Andreę Orbeck Fitness i działa na mięśnie od stóp do głów. Twoje ciało przechodzi przez kilka dramatycznych zmian w ciągu dziewięciu miesięcy. Utrzymywanie aktywności może pomóc w radzeniu sobie z bólami i bólem, a także w budowaniu siły do porodu. Złap parę lekkich ciężarków i ruszaj się przez następne 10 minut.
Obejrzyj wideo.
Jogging
Niezależnie od tego, czy niespodziewana burza z piorunami zasłabia Twoje plany, czy po prostu masz ochotę pokonać ciepło, ten 40-minutowy trening w halowym joggingu obejmuje Cię. Zaczniesz marsz w miejscu, zanim przejdziesz do pełnego joggingu. Na początku może wydawać się dziwne, ale ramiona powinny być rozluźnione, a górna część ciała lekko pochylona do przodu. Ci z was z rebounders (trampoliny) mogą korzystać z tego narzędzia do joggingu z mniejszym wpływem.
Obejrzyj wideo.
Trening biurowy
Guru fitness Denise Austin prowadzi to posiedzenie, które możesz wykonać w biurze. Zaczniesz od uniesienia kolan do klatki piersiowej, pracy mięśni dolnej części brzucha. Następnie Austin podnosi poprzeczkę z pewnymi obrotami, windami i przedłużeniami. Jeśli wypełnisz ten trzyminutowy film każdego dnia, będziesz na najlepszej drodze do szczuplejszego, mocniejszego rdzenia. Te mięśnie są odpowiedzialne za dobrą postawę, która może również pomóc ci wyglądać szczuplej.
Obejrzyj wideo.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
Ten 40-minutowy trening HIIT z Fitness Blender zmęczy Cię po prostu oglądaniem. Będziesz wykonywał interwały zaciętej aktywności, a następnie krótkie okresy umiarkowanego ruchu, a nawet odpoczynku. Interwały mogą wyrwać cię z płaskowyżu, rzucając nowe wyzwanie na twoje ciało. Ten film jest nakierowany na wiele problemów, z jakimi zmagają się kobiety, w tym na pośladki, uda i brzucha.
Obejrzyj wideo.
Zumba
Możesz pomylić trening Zumby Kardio Kim Johnsona na imprezie tanecznej. Zasadniczo wiąże się to z godzinną sesją, a także z dużą ilością pocenia się i bardzo poważnie zaraźliwymi melodiami. Film jest idealny dla początkujących, którzy chcą przeżyć jakiś tradycyjny aerobik zmieszany z tańcem latynoamerykańskim. W końcu otrzymasz całkowite spalenie ciała, które sprawi, że będziesz chciał więcej.
Obejrzyj wideo.
Tabata
Masz problemy z przebudzeniem się rano? Rozpocznij dzień od treningu Tabata o tłuszczach stworzonego specjalnie dla kobiet. Tabata to ćwiczenie o wysokiej intensywności masy ciała w formacie 10/20. Wykonasz osiem cykli 10 sekund odpoczynku w 20 sekund pracy przez łącznie cztery minuty. Ćwiczenia obejmują rzucające, bombowce nurkujące i pompki typu "dzikie rzeczy". Nie omijaj pushupu z kopnięciem breakdancera. To zabójca.
Obejrzyj wideo.
Plyometrics
Kobiety o wszystkich poziomach sprawności mogą dodać tę serię plyometrii do swoich codziennych zajęć. Uzyskanie zwiększonej siły zajmuje zaledwie kilka minut. Skakanie i odbijanie to działania stanowiące sedno tego ćwiczenia. Poruszają mięśnie podatkowe i powodują ich kurczenie się. Rezultatem jest bardziej wyrzeźbione ciało i duże spalanie kalorii. Zauważysz także, że twoja równowaga i fizyczna reakcja ulegają poprawie.
Oglądaj filmy.
Po prostu naciśnij Graj
Przerwij pot, nie twój budżet.Przy tak wielu darmowych filmach z treningu online możesz sprawić, by fitness stał się priorytetem zawsze i wszędzie. Oddaj swoje serce do czegoś nowego, od aerobiku po zumbę, lub trzymaj się starego ulubieńca. Cokolwiek wybierzesz, ruszaj dalej. Ćwiczenie ma moc przemieniać twoje ciało i umysł. Wszystko, co musisz zrobić, to nacisnąć przycisk odtwarzania.
