Nietolerancja ćwiczeń może brzmieć jak uczucie, które pojawia się, gdy nie chcesz iść na siłownię lub popychać się przez ciężki trening, ale w rzeczywistości jest to poważniejszy problem.
Jasne, wszyscy się męczą, gdy przepychamy się przez kolejne zanurzenia. Ale nietolerancja wysiłkowa występuje wtedy, gdy czujesz się zbyt zmęczony, aby wykonać określony trening na maksymalnym poziomie wysiłku i przez dłuższy czas. Ta niezdolność do wykonywania nie jest po prostu dlatego, że jesteś zmęczony, ale z powodu większego problemu, jak przewlekła rozkurczowa niewydolność serca.
Natomiast nietolerancja ćwiczenie jest częstym objawem wśród tych, którzy cierpią na choroby serca, choroby mitochondrialne, lub pewnych zaburzeń metabolicznych, ćwiczenia nietolerancja jest podstawowym objawem przewlekłej rozkurczowej niewydolności serca.
Objawy nietolerancji wysiłku fizycznego obejmują doświadczenie niezwykłego i ciężkiego bólu po treningu, zmęczenie, nudności, wymioty i inne negatywne skutki. Objawy te nie są bezpośrednio spowodowane samym treningiem, ale spowodowane są specyficzną chorobą serca.
Co to znaczy mieć rozkurczową niewydolność serca?
Rozkurczowa niewydolność serca występuje, gdy serce nie jest w stanie odpowiednio wypełnić krwią podczas relaksującej fazy bicia serca. Prowadzi to do wypompowania mniejszej ilości krwi do organizmu, zmniejszając ilość tlenu i składników odżywczych, które organizm ma do dyspozycji podczas ćwiczeń. W ostatecznym rozrachunku zmniejszy to Twoją zdolność do wykonywania aktywności fizycznej i ćwiczeń aerobowych, a także codziennych czynności.
Zmniejszenie wydolności tlenowej jest w dużej mierze spowodowane niedostatecznym przepływem krwi do czynnego mięśnia szkieletowego, w połączeniu z zaburzeniami wydolności sercowej.
Aby naprawdę uniknąć ostrej nietolerancji wysiłkowej, musisz nauczyć się znaków i symptomów. Czym one są?
Oznaki i objawy nietolerancji ćwiczeń
Istnieje kilka sposobów na stwierdzenie, czy możesz doświadczać nietolerancji wysiłkowej. Ważne jest, aby być na bieżąco z tym, jak twoje ciało czuje się i funkcjonuje. Jeśli masz obawy dotyczące występujących objawów, skontaktuj się z lekarzem.
Skurcze mięśni
Skurcze mięśni mogą przytrafić się każdemu, nawet zawodowym sportowcom. Różnica polega na tym, że występują u osób doświadczających nietolerancji wysiłku przy minimalnym wysiłku. A potem mogą trwać przez wiele dni.
Skurcze mogą mieć późny początek, uderzając nawet po tym, jak dana osoba zasnęła.
Szybka utrata oddechu
Osoby, które doświadczają nietolerancji wysiłkowej osiągną swój limit podczas ćwiczeń, a nawet codziennych czynności, szybciej niż osoby bez niewydolności serca.
Przyczyna tego jest spowodowana zmniejszonym przepływem krwi, który występuje z niewydolnością serca. Jeśli nie możesz wypompować odpowiedniej ilości krwi, szybciej się męczysz.
Zmęczenie mięśni lub tkliwość
Poczucie ekstremalnej ciężkości lub tkliwości mięśni jest kolejną oznaką nietolerancji wysiłku fizycznego. Jeśli Twoje mięśnie czują się wyjątkowo ciężkie po lekkim lub umiarkowanym wysiłku fizycznym, poinformuj o tym swojego lekarza.
Niewystarczające tętno
Innym czynnikiem, który powinien uwzględniać nietolerancyjny osobnik, jest niedostateczny wzrost częstości akcji serca, pomimo zwiększonej aktywności fizycznej. Jeśli zauważysz, że tętno nie zwiększa się wraz ze wzrostem aktywności, skontaktuj się z lekarzem.
Spróbuj użyć monitora tętna, aby sprawdzić, czy Twoje tętno jest zdrowe.
Unikanie nietolerancji ćwiczeń
Teraz, gdy zdajesz sobie sprawę z niektórych objawów nietolerancji wysiłku fizycznego, ważne jest, aby wiedzieć, co zrobić, aby nie zaszkodzić dobremu samopoczuciu. Oto, co powinieneś wiedzieć, aby powstrzymać nietolerancję wysiłkową.
Nie przestawaj ćwiczyć
Chociaż może się wydawać, że ćwiczenia nietolerancyjne powinny przestać ćwiczyć, niekoniecznie tak jest. Badanie w czasopiśmie Circulation sugeruje, że korzyści płynące ze szkolenia w zakresie ćwiczeń u pacjentów z niewydolnością serca mogą rzeczywiście poprawić nietolerancję wysiłkową. Trening zwykle nie tylko zwiększa długość twojego treningu, ale także jak ciężko ćwiczysz. Podczas treningu fizycznego dla tych, którzy są ćwiczenia nietolerancyjny różnić, jeden Badania wykazały, że trening siłowy obwodu do ośmiu tygodni może wywołać niewielki, ale znaczący, wzrost zdolności aerobowe (zwane peak VO 2).
Kiedy ćwiczysz, bierz częste okresy odpoczynku
Chociaż możesz nie być w stanie wypracować długich okresów bez przerwy, możesz być w stanie pracować dłużej, jeśli budujesz regularne okresy odpoczynku.
Reżimy ćwiczeń o niskiej intensywności, które wymagają regularnych i częstych okresów odpoczynku, są często lepiej tolerowane przez osoby z niewydolnością serca. Nie przytłoczysz ciała, a bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz wyczerpanie, jeśli cię uderzy.
Słuchaj swojego ciała
Nie próbuj sprawdzać swoich limitów. To nie jest Super Bowl ani Puchar Świata, a utrzymywanie ciała w dobrym zdrowiu jest priorytetem.
Naucz się, jak słuchać swojego ciała. Zadbaj o tempo podczas aktywności fizycznej, dzięki czemu będziesz w stanie zauważyć, kiedy twoje ciało potrzebuje przerwy. Idealnie, jeśli chcesz przestać ćwiczyć, zanim poczujesz się nieprzyjemnie zmęczony.
Poproś kogoś, aby cię nadzorował
Rekrutacja pomocy od osobistego trenera, fizjoterapeuty lub innego specjalisty fitness może pomóc w opracowaniu bezpiecznej strategii ćwiczeń, która działa dla Ciebie i Twojej nietolerancji.
Aby uzyskać łagodne ćwiczenia, które ożywią twoje ciało bez zbytniego naciskania, spróbuj sesji terapii fizycznej raz lub dwa razy w tygodniu. Twój fizjoterapeuta może pomóc ci ustalić osiągalne cele bez wyczerpywania systemu.
Teraz, gdy uczysz się o nietolerancji wysiłku fizycznego, uważaj na wszelkie oznaki i objawy podczas treningu, a przede wszystkim ćwicz bezpiecznie.
